Para saan ang Brewer's Yeast?

Ang lebadura ng Brewer ay isang mahalagang pandagdag sa pandiyeta, mayaman sa chromium, isang mineral na tumutulong upang mapabuti ang mga problema sa kolesterol. Bilang karagdagan, ang brewer's yeast ay isang mahusay na kaalyado para sa pagpapanatili ng normal na antas ng glucose sa dugo.

Ang Brewer's yeast ay mayaman din sa bitamina B at ang katamtamang pagkonsumo nito ay may probiotic function, na tumutulong sa proseso ng pagtunaw . Nagbibigay din ang supplement na ito ng pinagmumulan ng enerhiya, bilang karagdagan sa pagtulong sa pagpapanatili ng malusog na balat at buhok.

Ang sinusukat na pagkonsumo ng brewer's yeast ay nakakatulong din upang mapanatili ang isang malusog na nervous system at palakasin ang immune system. Ang isa pang benepisyo ng pagkonsumo nito ay ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan at nakakatulong ito upang labanan ang pagkawala ng buhok.

Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang ilang mga benepisyo ng katamtamang pagkonsumo ng lebadura ng brewer, alamin ang tungkol sa mga katangian nito, mga benepisyo nito, ano ang mga posibleng paraan para ubusin ito, ilang recipe na may lebadura ng brewer at mga benepisyo nito pagkatapos ng pisikal na ehersisyo.

Higit pa tungkol sa Lebadura ng Brewer

Nag-aalok ang lebadura ng Brewer ng ilang benepisyo para sa kalusugan, ngunit palaging mahalagang humingi ng tulong sa mga propesyonal sa kalusugan upang malaman kung talagang magiging kapaki-pakinabang ang pagkonsumo ng produktong ito. Kinakailangang maunawaan ang mga pangangailangan ng bawat indibidwal para sa ligtas na pagkonsumo na talagang nagdudulot ng mga benepisyo.

Sa seksyong itoMga sangkap

Sa recipe na ito sinusubukan naming mag-iwan ng panukalang vegan, gayunpaman posibleng palitan ang gatas ng gulay ng gatas ng baka. Bilang karagdagan, para sa mga nahihirapan sa paghahanap ng nabanggit na pampatamis, maaari mong gamitin ang nakasanayan mo o kahit na gumamit ng pulot o asukal.

Mga Ingredients:

- 200 ml vegetable milk;

- 4 na strawberry;

- ½ pilak na saging;

- 1 kutsarita ng brewer's yeast;

- Agave syrup para matamis.

Paano ito gawin

Walang sikreto sa paghahanda ng shake na ito. Sundin ang hakbang-hakbang:

- Balatan ang saging at gupitin ito;

- alisin ang mga dahon sa strawberry at hatiin sa kalahati;

- ilagay lahat ang mga sangkap sa blender at timpla hanggang makinis.

Ang paggamit ng pinalamig na gatas ay lalong nagpapasarap sa inumin. Maaari itong kainin para sa almusal o kahit bilang meryenda sa hapon o hapunan.

Brewer's Yeast Pâté

Maraming tao ang gustong magmeryenda sa isang bagay sa araw, sa afternoon tea o kahit sa gabi, sa halip na kumain ng mas mabibigat na pagkain. Ang biskwit na iyon na may pâté ay napakahusay para sa mga sandaling ito.

Kaya, nasa ibaba ang isang praktikal at mabilis na recipe para sa isang paste na gawa sa lebadura ng brewer, na, bilang karagdagan sa pagiging malasa, ay ibang paraan ng pagkonsumo ng supplement , na nagdadala ng mga benepisyo sa bituka flora at kontrol ng kolesterol at mga antas ng asukalsa dugo.

Mga pahiwatig

Ang brewer's yeast pâté ay may ilang mga nutrients na kapaki-pakinabang para sa wastong paggana ng katawan. Binubuo ito ng mga protina, bitamina at mineral, bukod pa sa pagkakaroon ng maraming fiber na tumutulong sa pag-regulate ng metabolismo.

Isa sa mga katangian na nakakatulong sa pag-regulate ng metabolismo ay ang chromium, na tumutulong sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang bahaging ito ay nakikipagtulungan din upang mapabuti ang memorya, sa paglaban sa stress at pagkapagod. Samakatuwid, kung kailangan mo ng tulong sa alinman sa mga kasong ito at gusto mong maging mas praktikal, gumamit ng yeast sa anyo ng pâté at tingnan ang mga resulta.

Mga Sangkap

Para dito Ang mga produkto ng recipe ay madaling mahanap, na may magagandang katangian para sa organismo at iyon ay gagawa ng masarap na kumbinasyon. Gayunpaman, ang pâté base na ito ay maaaring gamitin kasama ng iba pang mga item.

Mga Sangkap:

- 2 kutsarang powdered brewer's yeast;

- 1 kutsarang grated fresh cheese;

- ¾ cup ricotta cream;

- 2 pitted black olives;

- 1 tinadtad na pulang paminta;

- ½ grated carrot;

- Salt to taste.

Paano ito gawin

Ang paghahanda ng recipe na ito ay medyo simple at mabilis. Tingnan ito.

- Gupitin ang mga olibo;

- alisin ang mga buto sa paminta;

- ilagay ang lahat ng sangkap sa blender at haluin hanggang makinis.homogenous.

Kung gusto mo, maaari kang mag-iwan ng isang bahagi ng karot at mga olibo na hindi pinulo, upang mapanatili ang mga piraso. Kapag nagdadagdag ng asin, mahalagang tikman ito, dahil maalat na ang keso at olibo.

Kumain ba ako ng Brewer's Yeast bago o pagkatapos ng pisikal na aktibidad?

Ang pagkonsumo ng lebadura ng brewer bago o kahit pagkatapos ng pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay lubos na kapaki-pakinabang. Ang mga taong regular na nagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad ay kailangang alagaan ang kanilang diyeta, at ang pagkonsumo ng mga protina at fiber ay nagpapadali sa pagbuo ng lean mass.

Dahil ang brewer's yeast ay mayaman sa dalawang elementong ito, hibla at protina, bilang karagdagan sa mga carbohydrates , ito ay isang mahusay na suplemento na dapat kainin bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay itinuturing na isang functional na pagkain, dahil nakakatulong ito upang magbigay ng enerhiya at mabawasan ang mga antas ng glucose sa dugo.

Sa pamamagitan nito, posibleng mapanatili ang katatagan ng daloy ng enerhiya, pati na rin ang mahusay na paggana ng metabolismo, ang tumutulong upang maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad. Upang magawa ang pinakamabisa at ligtas na paggamit ng suplementong ito, mahalagang humingi ng patnubay ng isang propesyonal sa kalusugan.

Sa artikulong ngayon, hinahangad naming magbigay ng maraming impormasyon hangga't maaari tungkol sa lebadura ng brewer, palaging pag-alala sa pangangailangang humingi ng medikal na payo para sa paggamit ng anumang food supplement. Umaasa kami na ang tekstong ito ay kapaki-pakinabang para salinawin ang mga pagdududa tungkol sa lebadura ng brewer.

Mga Katangian ng Brewer's Yeast

Brewer's yeast, tinatawag ding brewer's yeast, ay isang food supplement na may maraming katangian na kapaki-pakinabang sa tao kalusugan. Ngunit para gumamit ng anumang uri ng suplemento, kinakailangang mag-follow up sa isang propesyonal sa kalusugan.

Ang lebadura ng Brewer ay mayaman sa mga protina, B bitamina at mineral tulad ng chromium, selenium, potassium, iron , zinc at magnesium. Bilang karagdagan sa lahat ng mga benepisyong dala ng mga bahagi nito, ito rin ay itinuturing na isang mahusay na probiotic na nagpapabuti sa proseso ng pagtunaw at tumutulong sa pag-regulate ng metabolismo ng asukal.

Pinagmulan ng Brewer's Yeast

Ang yeast beer ay nabuo sa pamamagitan ng ibig sabihin ng fungus, Saccharomyces cerevisiae, na nagmula sa Mesopotamia, na kilala bilang duyan ng sibilisasyon. Simula noon ay ginamit na ito sa paggawa ng mga beer at ang by-product nito, yeast, ay ipinakilala bilang food supplement.

Kaya, ang brewer's yeast ay mula sa fungus na ito at ginagamit na ito mula noong Medieval times. Ngayon, bilang karagdagan sa paggamit bilang nutritional supplement, bahagi rin ito ng mga recipe para sa tinapay, shake, pâtés, bukod sa iba pang mga pagkain.

Mga side effect

Ang pagkonsumo ng brewer's yeast ay itinuturing na ligtas at kahit na inirerekomenda upang mapabuti ang paggana ng katawan. Gayunpaman, ang labis na paggamit nito ay maaaring magdulot ng mga problema tulad ng pananakit ng sikmura, bituka na gas, pag-umbok ng tiyan at sakit ng ulo. Ang isa pang punto na dapat malaman ay na sa kabila ng pagkakaroon ng B-complex na bitamina, wala itong sapat na B-12, samakatuwid, ang mga nangangailangan ng kapalit na ito ay hindi maaaring umasa sa brewer's yeast para sa layuning ito.

Contraindications

Sa kabila ng nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan sa pangkalahatan, ang brewer's yeast ay kontraindikado sa ilang sitwasyon. Halimbawa, hindi dapat ubusin ng mga buntis o nagpapasuso ang produktong ito, maliban kung inirerekomenda ng medikal. Dapat ding uminom ng brewer's yeast lang ang mga bata batay sa rekomendasyon ng pediatrician.

Dapat humingi ng gabay sa espesyalista ang mga taong may diabetes sa pag-inom ng yeast, dahil gumagamit sila ng gamot upang bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, isang napakalaking pagbaba sa asukal sa dugo maaaring mangyari.

Ang brewer's yeast ay kontraindikado din para sa mga taong may Crohn's disease (inflammatory disease ng gastrointestinal system). Bilang karagdagan, ang mga taong may nakompromisong immune system, na maymadalas na impeksyon ng fungal o allergy sa pagkaing ito, hindi dapat kainin ang yeast.

Mga Benepisyo ng Brewer's Yeast

Ang lebadura ng Brewer ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan ng mga taong gumagamit nito. Kabilang sa mga ito ay ang pagpapabuti ng gastrointestinal system at pagkontrol ng kolesterol, ngunit para sa pinakamahusay na paggamit ng mga benepisyo nito, kinakailangan na humingi ng medikal na payo para sa ligtas na pagkonsumo nito.

Sa seksyong ito ng artikulo ay pag-uusapan natin ang ilang sa mga benepisyong dala ng pagkonsumo mula sa brewer's yeast tulad ng, pagkontrol sa asukal sa dugo, pagpapalakas ng immune system, pagtaas ng mass ng kalamnan, tumutulong sa pagbaba ng timbang, pagtaas ng kalusugan ng balat at pag-iisip.

Kinokontrol ang asukal

Ang pagkonsumo ng lebadura ng brewer ay isang kapanalig para sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Ayon sa mga pag-aaral ng University of Medical Studies sa Tehran, Iran, ang brewer's yeast ay nakakatulong sa pagkontrol ng glycemia sa type 2 diabetes.

Gayunpaman, ang paggamit ng suplementong ito para sa mga na-diagnose na may diabetes ay dapat sumunod sa mga rekomendasyon ng mga espesyalistang manggagamot, para sa sapat na indikasyon para sa bawat kaso. Ang mga taong gumagamit na ng gamot para mabawasan ang glucose sa dugo ay hindi dapat kumonsumo ng lebadura ng brewer.

Kinokontrol ang bituka

Ang paggamit ng lebadura ng Brewer ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng paggana ng mga bituka, dahil bukod pa sa pagiging mayaman sa protina itonaglalaman din ito ng mataas na halaga ng hibla. Nakakatulong ang mga ito na mapabilis ang intestinal transit.

Kaya ito ay isang mahusay na kaalyado upang labanan ang constipation at ang pamamaga na dulot ng problemang ito. Bilang karagdagan, ang suplementong ito ay isang natural na probiotic na tumutulong upang palakasin ang bituka flora.

Pinapalakas ang immune system

Sa kaso ng immune system, ang pagkonsumo ng brewer's yeast, dahil naglalaman ito ng ilang mga uri ng bitamina at mineral, pinapaboran ang pagpapalakas ng sistema, tumutulong na maiwasan ang paglitaw ng iba't ibang uri ng sakit.

Bukod dito, ito ay isang mahusay na kapanalig sa pagtanggal ng stress, pagkapagod, pag-detox ng katawan at pagprotekta sa nerbiyos . Palaging tandaan na ang mga taong may mga sakit na nauugnay sa immune system ay hindi dapat ubusin ang suplementong ito nang walang patnubay ng isang espesyalista, dahil may mga kontraindikasyon para sa ilang mga kaso.

Mass gain ng kalamnan

Karaniwang ginagamit ito ng mga atleta ng lebadura ng brewer, lalo na ang mga nagsasanay ng matinding palakasan. Ang pagkonsumo ng suplementong ito ay nakakatulong sa pagbawi ng kalamnan at sa gayon ay nag-aambag sa pagtaas ng mass ng kalamnan.

Samakatuwid, ang suplementong ito ay kapaki-pakinabang para sa mga naghahangad na madagdagan ang lean body mass, na pinagsama ang pagkonsumo nito sa pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo. Ang benepisyong ito ay dahil sa malaking halaga ng protina na matatagpuan sa lebadura ng brewer. Ito ay mahalaga, bagopagkonsumo nito o anumang iba pang suplemento at simula ng mga ehersisyo, humingi ng patnubay mula sa isang propesyonal sa kalusugan.

Tumutulong sa pagkontrol ng kolesterol

Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malaking halaga ng fiber, nakakatulong ang brewer's yeast sa pagbawas at kontrol sa mga antas ng kolesterol sa dugo. Ito ay dahil binabawasan ng fiber ang kakayahang sumipsip ng taba mula sa bituka.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na salik para sa pagkontrol ng kolesterol ay ang pagkakaroon ng mineral chromium sa komposisyon ng lebadura ng brewer. Ang mineral na ito ay isang mahusay na kaalyado para sa pagtaas ng mga antas ng HDL cholesterol, na kilala sa medisina bilang ang magandang kolesterol.

Tumutulong sa pagbaba ng timbang

Isa pang benepisyo ng malaking halaga ng fiber na matatagpuan sa yeast ng beer, ay nakakatulong ito sa regulasyon ng gana. Ang paggamit ng suplementong ito ay nakakatulong upang madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog, na ginagawang mas mababa ang pangangailangan ng mga tao na kumain ng pagkain.

Ang mga protina na nasa komposisyon ng brewer's yeast ay kapaki-pakinabang din para sa regulasyon ng gana. Para masulit ang supplement na ito sa lugar na iyon, dapat itong ubusin 30 minuto bago kumain.

Mabuti para sa balat

Ang lebadura ng Brewer ay malawak ding ginagamit para sa benepisyo ng balat , dahil ito ay isang mahusay na katulong para sa paggamot ng acnes. Ang lebadura ng Brewer ay may mga sangkap na tumutulong sa paglaban sa pamamaga ng balat at nakakaantala din saproseso ng pagtanda ng balat.

Ang isa pang benepisyong hatid ng katamtamang pagkonsumo ng brewer's yeast ay ang pagpapagaan ng mga sintomas ng psoriasis at eczema. Malaki rin ang tulong niya para mas makapagbigay ng lakas at mapaganda ang hitsura ng buhok at mga kuko. Para sa paggamit ng suplementong ito, mahalagang humingi ng patnubay ng isang espesyalista sa dermatolohiya.

Nagpapabuti ng pangangatwiran

Bukod pa sa lahat ng mga benepisyong dala ng brewer's yeast para sa mga kalamnan, balat at pangkalahatang paggana ng organismo, ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa utak. Malaking tulong ang mga nutritional properties nito upang mapabuti ang konsentrasyon at memorya.

Ang paggamit ng brewer's yeast ay kung gayon ay kapaki-pakinabang para sa buong organismo, ngunit kinakailangang bigyang-pansin ang mga kontraindikasyon na binanggit sa teksto. Para makasigurado na magagamit mo ang suplementong ito, mahalagang humingi ng medikal na payo.

Binabawasan ang PMS

Ang PMS ay isang sakit na dumaranas ng maraming kababaihan sa edad ng panganganak, na nagdudulot ng maraming problema mula sa pagkamayamutin. sa matinding sakit. Samakatuwid, ang lahat ng mga indikasyon ng mga posibilidad ng pagpapabuti ng mga sintomas na ito ay malugod na tinatanggap.

Ang pagkonsumo ng brewer's yeast ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, mood swings at gana. Bilang karagdagan, binabawasan din nito ang intensity ng pinakamalubhang sintomas, na colic. Ang mga benepisyo nito ay hatid ng zinc at bitamina mula sacomplex B na mayroon sa supplement na ito, na tumutulong sa pag-regulate ng mga babaeng hormone.

Mga paraan ng pagkonsumo ng Brewer's Yeast

Ang Brewer's yeast ay matatagpuan sa ilang paraan upang maubos. Posible itong bilhin sa anyo ng pulbos para magamit sa mga juice, tsaa at iba pang inumin. Ngunit makikita rin ito sa formula ng mga moisturizer at mga produkto ng buhok.

Sa seksyong ito ng artikulo ay pag-uusapan natin ang dalawang pinakakaraniwang paraan ng paggamit ng lebadura ng brewer, ang formula nito sa mga kapsula at gayundin sa pulbos, para gumawa ng mga recipe .

Capsules

Isa sa mga paraan ng paggamit ng brewer's yeast ay sa pamamagitan ng mga kapsula o tabletas, na makikita sa mga parmasya at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Pagkatapos gumawa ng isang konsultasyon sa isang propesyonal sa kalusugan at pag-unawa kung ang paggamit na ito ay magiging kapaki-pakinabang at inirerekomenda.

Magagawang ipahiwatig ng espesyalista ang pinakamahusay na dosis upang gamitin ang suplementong ito, na maaaring kainin kasama ng mga pangunahing pagkain. Ang isang nutrisyunista, halimbawa, ay makakapagpahiwatig ng pinakamahusay na paraan ng paggamit ng brewer's yeast.

Pinulbos sa mga recipe

Ang isa pang paraan upang ubusin ang brewer's yeast ay nasa powder form, na maaaring isama sa mga inumin tulad ng mga juice, tsaa at maging tubig. Maaari rin itong idagdag sa mga sopas, yogurt at gatas. Simulan ang pagkonsumo sa maliit na halaga at may payong medikal.

Nasa ibaba ang ilang ideya kung paano gamitin ang suplementong ito.

-Mga bitamina, juice, shake at smoothies;

- Paghagupit sa blender na may mga frozen na prutas;

- May gatas, yogurt o kefir (inumin na gawa sa live na lactobacilli);

- Sa paghahanda ng mga dessert.

Brewer's Yeast Shake na may mga strawberry at saging

Ang mga posibilidad para sa pagkonsumo ng brewer's yeast ay medyo iba-iba, at maaari itong gamitin sa paghahanda ng mga juice, hinaluan ng yogurt, sopas at panghimagas. Ang mga ito ay praktikal at madaling paraan upang magamit ang mga benepisyo ng suplementong ito.

Sa ibaba ay mag-iiwan kami ng mungkahi sa recipe na gamitin ang suplemento at magkaroon ng mga benepisyo ng brewer's yeast. Isang praktikal na recipe para sa Brewer's Yeast Shake na gawa sa mga strawberry at saging, na maaaring palitan ng mga prutas na gusto mo.

Mga pahiwatig

Kasabay ng araw-araw na pagmamadali sa trabaho, pag-aaral at mga pisikal na ehersisyo ang mga tao ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang mahawakan ang lahat ng aktibidad. Ang isang paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong diyeta at paghahanap ng mga paraan upang makakuha ng mas maraming enerhiya.

Ang shake na ginawa gamit ang brewer's yeast ay makakatulong sa iyong magkaroon ng enerhiya at mapataas ang iyong kahandaang harapin ang lahat ng aktibidad na ito. Ang recipe na ipinahiwatig dito ay mabilis at praktikal na gawin at nagbibigay ng mahahalagang sustansya upang makakuha ng mas maraming enerhiya. Palaging mahalaga na magkaroon ng follow-up ng isang nutrisyunista para sa tamang indikasyon para sa bawat kaso.