Kendi kendine hipnoz nedir?

Genel olarak, kendi kendine hipnoz, bilinçaltının en derin katmanına erişildiği zihin için bir rahatlama tekniğidir. Adından da anlaşılacağı gibi, teknik bireyin kendisi tarafından gerçekleştirilir, ancak yöntemi diğer insanlar üzerinde uygulayan bir profesyonel vardır, sözde hipnotist veya hipnoterapist.

Telkin edici ifadeler aracılığıyla bilinçaltı, bireyin kendisinden komut almaya karşı direncini azaltır. Bu şekilde, herhangi bir kişi kendi zihnini kontrol edebilir, düşüncelerini ve hatta davranışlarını dengeleyebilir hale gelir.

Kendi kendine hipnoz, zihnin rahatlamasından hastalıkların tedavisine, bağımlılıklara, anksiyete kontrolüne ve konsantrasyon geliştirmeye kadar insan için çeşitli faydalar sağlar. Bu metinde, bu faydalar ve hipnozun ana aşamaları ve teknikleri hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

Kendi kendine hipnozun faydaları

Kendi kendine hipnozun faydaları çoktur. Bu nedenle, aşağıda hastalıkların ve bağımlılıkların tedavisi, zihni dinlendirme, konsantrasyon ve anksiyete kontrolü gibi başlıca faydaları sıralıyoruz. Bir göz atın!

Hastalıkların ve bağımlılıkların tedavisi

Bazı bağımlılık türleri hastalık olarak kabul edilir. Örneğin alkollü içecek bağımlılığı Dünya Sağlık Örgütü tarafından bir hastalık olarak kabul edilmektedir. Herhangi bir bağımlılıktan kurtulma sürecinde olanlar bunun ne kadar zor olduğunu bilirler. Ancak kendi kendine hipnoz, hastalıkların ve bağımlılıkların nedenini ortaya çıkarmak ve bunlarla mücadele etmek için harika bir müttefiktir.

Bunun nedeni, zihnin konsantre olduğu ve rahatladığı hipnotik durumda, bilinçdışı zihnin bireyi bağımlılık ataklarını tetiklemeye iten nedenleri ve hastalıkların var olma nedenini serbest bırakmasıdır. Elde edilen cevaplarla, kişi sorunu kökünden tedavi edebilir.

Zihni dinlendirmek

Kendi kendine hipnoz, kişinin zihnini tüm hızlandırılmış düşüncelerin ortadan kaldırıldığı derin bir rahatlamaya götürür. Bu süreçten geçenler zihinlerinde büyük bir dinlenme yaşar, kendilerini endişe ve stresten arınmış bulurlar. Bu nedenle hipnotik seanslar daha stresli günler için harikadır.

İyi bir gece uykusuyla veya tatilde vücut dinlenebilir. Ancak bazen zihinsel yorgunluk o kadar büyüktür ki düşünceler yavaşlayamaz. Böyle durumlarda tamamen dinlenmek için sessiz bir ortamda kendi kendine hipnoz seansı vazgeçilmezdir. Bu yüzden rutininizde biraz zaman ayırın ve süreci uygulayın.

Konsantrasyon

Günlük koşuşturma ve görevlerin fazlalığı nedeniyle, dikkati belirli bir şeye odaklamak neredeyse imkansız bir görev haline gelir. Sonuçta, bir aktiviteyi gerçekleştirirken, zihin zaten sonraki adımları düşünüyor. Ancak kendi kendine hipnoz yardımı ile bu sorun en aza indirilebilir ve konsantrasyon kısa sürede iyileştirilebilir.

Örneğin gevşeme gibi kendi kendine hipnoz teknikleri ile zihin, tüm zihinsel yorgunluğun ortadan kalktığı derin bir dinlenme durumuna girer. Bu sayede kişi dikkatini çevresinde olup bitenlere verebilir. Bu nedenle daha iyi konsantre olabilmek için herhangi bir aktivite yapmadan önce hipnotik seans yapmak idealdir.

Anksiyeteye karşı

Anksiyete insanın doğasında var olan bir duygudur, ancak duruma bağlı olarak, özellikle ciddi sosyal, kültürel, politik, çevresel ve diğer sorunlarla karşı karşıya olan toplumlarda bu duygu daha da kötüleşebilir ve birçok rahatsızlığa yol açabilir. Yüksek düzeyde anksiyete ile mücadele etmek için kendi kendine hipnoz mükemmel bir göstergedir.

Hipnoz kişinin kendisi tarafından yapıldığında, zihin derin bir rahatlama durumuna girer ve birçok sınırlayıcı inancı ortadan kaldırır. Bu anlamda, kaygı nedeniyle bir aktivitede kendinizi felç olmuş hissediyorsanız, hipnoz seansları bu olumsuz duyguyu ortadan kaldırarak sizi daha sakin ve rahatlamış bırakır.

Kendi kendine hipnoz için basit adımlar

Başarılı bir kendi kendine hipnozun belirli adımlarla gerçekleştirilmesi gerekir. Takip etmeniz gereken belirli adımlar gibi. Adımlar hedef, ortam, rahatlık, gevşeme, telkin ve uyandırmadır. Her birinin nasıl çalıştığını aşağıda kontrol edin.

Amaç

Hayatta herhangi bir şeyi başarmak için bir hedefe sahip olmak gerekir. Kendi kendine hipnoz ile aynı şekilde çalışır, yani ne istediğinize odaklanmanız gerekir. Ne istediğiniz ve nereye gitmek istediğiniz konusunda çok net olmanız gerekir.

Örneğin, basit günlük durumlar hakkında endişelenmeyi bırakmak istiyorsanız, "Artık bu konuda endişelenmeyeceğim" demek yerine, sadece "Bu konuda daha az endişeleneceğim" deyin.

Bu eylem önemlidir çünkü bilinçdışı zihin tam tersi şekilde hareket eder, yani "Hayır" kelimesi söylendiğinde, bilinçdışı zihin bunu tam olarak kaçınmaya çalışılan şeyin yapılması için bir emir olarak anlar. Bu nedenle, kişinin hedeflerinde çok spesifik olması esastır.

Çevre

Başarılı bir kendi kendine hipnoz için bunu dikkat dağıtıcı unsurların olmadığı bir yerde yapmak gerekir. Bunun kendinizle, düşüncelerinizle ve duygularınızla bağlantı kuracağınız bir süreç olduğunu anlayın. Bu nedenle, ortamın sakin olması, seslerin veya odağınızı dağıtabilecek başka herhangi bir unsurun olmaması gerekir.

Evde kendi kendine hipnoz yapacaksanız, yalnız kalabileceğiniz bir zaman seçin ve radyo, TV, cep telefonu gibi dikkatinizi dağıtabilecek tüm cihazların bağlantısını kesin. Önemli olan tam konsantrasyona sahip olmaktır.

Konfor

Sadece bir ayrıntı gibi görünebilir, ancak kendi kendine hipnoz seansı için rahat olmak en az diğer adımlar kadar önemlidir. İçinde kendinizi rahat hissettiğiniz ve sürekli tamir etmeniz gerekmeyen kıyafetler seçmelisiniz. Ayrıca giydiğiniz ayakkabılara da dikkat edin, çünkü vücudunuza hafiflik getirmelidirler.

Ayrıca mekanın iklimini de gözlemleyin. Hava çok soğuksa yanınıza sıcak tutacak bir şeyler alın. Hava çok sıcaksa hafif kıyafetler giymeye çalışın. Ayrıca, sessizlikle iyi geçinen bir insan olup olmadığınızı kontrol edin. Bazı insanlar çok fazla sessizlikten rahatsız olur, bu gibi durumlarda rahatlık hissi veren bir müzik fonu açmanız önerilir.

Rahatlama

Gevşeme, nefes alma ve fiziksel gevşeme olmak üzere iki eylem gerektiren bir adımdır. Her iki eylem de kendi kendine hipnozun verimli bir şekilde gerçekleşmesi için gereklidir. Nefes alma sürecinde aşağıdaki adımlardan oluşan belirli bir teknik kullanacaksınız:

3'e kadar sayarak yavaşça nefes alın;

Nefesinizi 3 saniye tutun;

Ardından 1'den 3'e kadar sayarak havayı ciğerlerinizden çok yavaş bir şekilde boşaltın;

Nefes almadan 3 saniye bekleyin ve tüm işlemi en az 5 kez tekrarlayın.

Fiziksel gevşeme gerçekleştirmek için vücudunuzu 10 saniye boyunca germeniz ve ardından en az 20 saniye boyunca gevşetmeniz gerekecektir. Tüm bu sürecin kendinizle olan bağlantınızı kolaylaştıracağını göreceksiniz.

Öneri

Kendi kendine hipnozun düzgün çalışması için, hedeflerinizi kendinize çok net ve olumlu bir şekilde ifade etmeniz gerekir. Örneğin, kilo vermek istediğinizi varsayalım, "Kilo vermek istiyorum" demek yerine, "İnce ve sağlıklı bir vücuda kavuşacağım" deyin. "Kaybetmek" kelimesi bilinçdışında gerçek olarak görülür ve olumsuz sonuçlar doğurur.

Ayrıca, her cümlede kabul edilebilir ve ulaşılabilir bir gerekçe kullanın. Örnek: "İnce ve sağlıklı bir vücuda sahip olacağım çünkü daha iyi beslenmek istiyorum." "Çünkü" kelimesini kullandığınızda, bilinçdışı direnci ortadan kaldırır ve hedeflere ulaşmak daha kolay hale gelir.

Uyan

Kendi kendine hipnoz seansı aniden değil, hafif ve nazik bir şekilde sonlandırılmalıdır. Bunun için 1'den 3'e kadar sayabilirsiniz, böylece tüm enerji vücudunuza dağılır ve böylece yavaş yavaş uyanıklık ve tetikte olma durumunda bilinçlenirsiniz.

Ayrıca, kendi kendine hipnoz seansından sonra faaliyetlerinizi normal bir şekilde yürütmeniz çok önemlidir. Seanslarınız uyumadan önce yapılıyorsa, sürecin uykuyla bağlantılı olmaması için transdan uyanmak çok önemlidir. Rüyalar hipnoz telkinlerini etkileyebilir.

Günlük yaşam için kendi kendine hipnoz tekniği

Kendi kendine hipnozu gününüze dahil ettiğinizde, tüm aktivitelerde başarı elde edersiniz. Aşağıda, uyanmaktan yatmaya kadar günlük hayatınızda kullanabileceğiniz bazı teknikler var, bunlara göz atın!

Kalkmak için

Kelimelerin gücü vardır ve güne kendinize olumlu cümleler söyleyerek başlamak rutininizi dönüştürme yeteneğine sahiptir. Bu nedenle, uyandığınızda, hatta kalkmadan önce, önünüze pozitifliği koymalısınız. Yani, "bugün harika bir gün geçireceğim", "her şey benim için yoluna girecek", "çok üretken olacağım" gibi olumlu cümleler söyleyin.

Kalkmak için bu kendi kendine hipnoz tekniği, başarılı bir gün geçirmenin anahtarıdır, özellikle de önemli kararlar alacağınız bir günse. Her şeyin monoton ve tekrarlayıcı olacağını düşünerek ve hatta "Tanrım, her şey yeniden başlayacak" diyerek uyandığınızda, zihniniz yorgunluk ve cesaretsizlik mesajını alacaktır.

Beslemek için

Kilo vermek isteyenler için kendi kendine hipnoz tekniği harikadır. Bununla zihninize bazı komutlar vereceksiniz, örneğin: "bu yemekle tatmin oluyorum", "daha az yiyerek daha iyi yiyebilirim", "sağlıklı ve dengeli bir şekilde yiyebilirim", bu tür diğer ifadelerin yanı sıra.

Ancak bu önerilerin sadece kilo vermek isteyenlerle sınırlı olmadığını, aynı zamanda daha iyi beslenmek isteyen kişiler için de geçerli olduğunu unutmayın. Bu ifadelerle diyetinizi yeniden eğitme sürecine girebilir ve sağlığınıza fayda sağlayan sağlıklı yiyecekleri öğünlerinize dahil edebilirsiniz.

Günü bitirmek için

İyi yapılmış bir iş için beklentilerin yüksek olduğu zamanlarda, iş gününün sonu hüsran ve hayal kırıklığı duygularını beraberinde getirebilir. Sonuçta, ilgilenilmesi gereken çok sayıda görev varken, her şeyi kaliteli ve mükemmel bir şekilde başarmak her zaman mümkün değildir. Zihni sakinleştirmenin ve ertesi gün için endişe seviyelerini azaltmanın bir yolu, kendi kendine hipnozda gerçekleştirme tekniğinden geçmektir.

Başka bir deyişle, iş faaliyetlerinizi bitirdiğinizde kendinize şunu söyleyin: "Bugün elimden gelenin en iyisini yaptım", "yaptığım her şey mükemmellik ve özveriyle oldu", "her seferinde işimi daha iyi geliştiriyorum". Bu ifadelerle, bilinçaltınız gerçekleştirdiğiniz her faaliyette çaba gösterdiğinizi anlayacaktır.

Günü tamamlamak için

Minnettarlık bir yaşam ideolojisi haline gelmiş bir duygudur. Ne kadar minnettar olursanız, o kadar fazla pozitiflik çekersiniz. Ancak, minnettarlığın önemini bilmemize rağmen, bu günlük olarak geliştirilmesi gereken bir duygudur ve bu süreçte yardımcı olmak için iyi bir kendi kendine hipnoz tekniğinden daha iyisi yoktur.

Günün sonunda, kaç şey için minnettar olabilirsiniz? Hayatta olduğunuz gerçeğini düşünün, bir pandemi bağlamında daha da fazla, elde ettiğiniz fırsatlar için minnettar olun, işiniz için, hayatınız için, başarılarınız için minnettar olun. Kısacası, sahip olduğunuz ve elde edeceğiniz her şey için minnettar olun.

Uzanmak için

Yatağa girdiğinizde, uyku dönemine girmek için zihninizin rahatlamış olması önemlidir. Bunu mümkün kılmak için bazı teknolojik cihazları kullanabilirsiniz. Örneğin internette, zihninizin rahatlaması için öneriler sunan sesli kendi kendine hipnoz uygulamaları bulabilirsiniz. Rahatlamak için filmler ve kitaplar da kullanılabilir.

Ancak bu aletleri kullanırken çok dikkatli olun, çünkü aşırı kullanıldığında hepsi uykunuzu bozabilir ve dinlenmekten çok yorgunluk getirebilir. Dolayısıyla bu sürecin sırrı denge ve ölçülü olmaktır. Dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu unutmayın, tersine değil.

Kimler kendi kendine hipnoz yapabilir?

Hipnoz, belirli bir profesyonel tarafından yürütülen ve çocuklar da dahil olmak üzere genel halka uygulanan bir tekniktir, ancak kendi kendine hipnoz, kendi eylemlerinin farkında oldukları sürece herkes tarafından gerçekleştirilebilir. Bu nedenle, henüz belirli süreçleri anlamak için bilişsel kapasiteye sahip olmayan çocuklar bunu yapamazlar.

Geri kalanı için, her yaştan insan daha sağlıklı bir yaşam deneyimlemek için bu rahatlama tekniğinin faydalarından yararlanabilir. Bu nedenle, bugün keşfettiğiniz bilgileri kullanın ve kendi kendine hipnoz seansları yapmak için rutininizde zaman ayırın. Yakında, günlerinizin nasıl daha mutlu ve huzurlu hale geldiğini fark edeceksiniz.