Pilatesin faydalarını biliyor musunuz?

Pilates, kontrollü, tekrarlayan hareketlerle kaslarınızı güçlendirmede, esnetmede ve sıkılaştırmada çok etkili olan düşük etkili bir egzersizdir. Bu yöntemi egzersiz rutininize dahil etmenin, artan güçten gelişmiş duruşa kadar çok sayıda avantajı vardır.

Uygulamanın en önemli özelliklerinden biri, fitness seviyesi, yaşı, boyu veya kilosu ne olursa olsun herkes için uygun olmasıdır. Bunun nedeni, egzersizlerin her uygulayıcının ihtiyaçlarına göre kolayca ayarlanabilmesidir.

Bu şekilde, yaşam kalitesinde önemli bir iyileşme sağlanır, depresyon ve genel olarak ağrı ile mücadelede olumlu bir etkiye sahiptir. Diğer faydaları keşfetmek için okumaya devam edin!

Pilates hakkında daha fazla bilgi

Sadece bedenin değil zihnin de esenliğini hedefleyen bir uygulama olarak Pilates, günlük aktiviteleri bir bütün olarak iyileştirebilir ve hayatınıza ışık tutabilir. Aşağıda bu yöntem hakkında daha fazla bilgi edinin!

Kökeni ve tarihçesi

Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başında yaratılan ve mucidinin adını taşıyan egzersizler, hareket ve nefes almayı koordine ederek vücudun en derin kaslarının yanı sıra denge ve duruş için en önemli kasları da çalıştırır.

Aslen Alman olan Joseph Pilates astım, raşitizm ve romatizmal ateşten muzdaripti, bu nedenle hastalıklarının semptomlarını hafifletmek için fiziksel durumunu iyileştirmeye kararlıydı. Kimseden yardım almadan anatomi, fizik, biyoloji ve eski Çin fizyolojisi çalışmaya başladı. Ayrıca yoga, boks, yüzme ve ağırlık antrenmanı gibi fiziksel aktiviteler yaptı.

Tüm bunlar Joseph'i, bazı patolojilerden muzdarip olanlar da dahil olmak üzere herkese yardımcı olabilecek egzersizlerle dolu özel bir yöntem geliştirmeye yöneltti.

Ne için kullanılıyor?

Pilates, kas dengesi ve nöromüsküler kalıpların ince ayarı yoluyla vücudu güçlendiren düşük etkili bir egzersizdir. Eklemleriniz de dahil olmak üzere fiziksel yapınızı bir bütün olarak hizalayabilir.

Karmaşık ve zorlu görünen bu yöntem, doğru rehberlik verildiğinde çok basit ve son derece faydalı hale gelebilir. Bunun nedeni, ideal güç türünün bu aktivite yoluyla kazanılmasıdır: güç, hareketlilik ve esnekliği dengeler.

Bu şekilde Pilates, daha özgürce ve en önemlisi acı çekmeden hareket etmenize ve nefes almanıza yardımcı olur.

Nasıl çalışıyor?

Çeşitli hareket türlerinden oluşan Pilates metodu, genellikle yavaş, ritmik, rafine ve çok iyi detaylandırılmış egzersizleri içerir. Ayrıca, uygulama altı ilkeye dayanır: merkezleme, konsantrasyon, kontrol, hassasiyet, nefes alma ve akışkanlık.

Pilates eğitimi çeşitli şekillerde yapılabilir. Bunlardan biri reformer ve cadillac gibi büyük, özel makinelerdir. İlk başta korkutucu olabilirler, ancak başarılı ve rahatlatıcı bir uygulama için mükemmeldirler.

Ayrıca minderler üzerinde, halkalar, ağırlıklar ve toplar gibi aksesuarların yardımıyla veya sadece vücut ağırlığınızı kullanarak da yapılabilir.

Kimler için uygundur?

Birçok kişi Pilates'in sadece kadınlar için tasarlanmış bir fiziksel aktivite olduğuna inanır, ancak bu yöntem kısıtlama olmaksızın herkes içindir. Her cinsiyetten, yaştan, ırktan, boydan, kilodan, yetenekten veya fiziksel kondisyon seviyesinden bireyler tarafından uygulanabilir.

Bunun nedeni, eğitim repertuarının 600'den fazla egzersiz türü ve varyasyonu içermesidir, bu nedenle herkes için bir şeyler olduğundan emin olabilirsiniz. Pilates, hareketsiz olanlar, hamile kadınlar, rehabilitasyondaki insanlar ve sporcular tarafından bile yapılabilir.

Pilatesin zihinsel ve duygusal faydaları

Pilates, zihne çeşitli faydalar sağlayabildiği için vücudun çok ötesine geçen bir yöntemdir. Bu şekilde, fiziksel, zihinsel ve duygusal arasında özel bir bağlantı oluşturmak için idealdir. Aşağıda uygulamasının bazı avantajları hakkında bilgi edinin!

Konsantrasyonu artırır

Pilates dersleri sırasında, uygulayıcının yüksek konsantrasyon seviyesini koruması çok önemlidir. Egzersizlerin doğru bir şekilde yapılması gerektiğinden, öğrencinin her harekete ve nefese odaklanması çok önemlidir.

Bu odaklanma egzersizi rutininize kolayca dahil edilebilir ve günlük yaşamın çeşitli aktivitelerindeki performansınızı optimize eder. Bu nedenle Pilates hem kişisel hem de profesyonel durumlarda size çok yardımcı olabilir.

Rahatlamaya yardımcı olur

Günlük hayatın koşuşturması ve stresiyle birlikte, kötü düşüncelerin ruh sağlığımızı sarsması çok yaygındır. Bu durumda, bir dizi egzersiz bizi rahatlatabildiği için Pilates şiddetle tavsiye edilir.

Bunun nedeni, uygulamanın yumuşak ve sert hareketlerinin zihni sakinleştirmeye yardımcı olmasıdır. Bu şekilde, fiziksel aktivite sinir sisteminin işleyişini optimize eder. Ayrıca, esneme kasları güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu şekilde, iyi hissettiren hormonlar salınır ve gerginlikler dağılır, bu da sakinlik ve denge sağlar.

Kaygı ve stresi azaltır

Anksiyete ve strese karşı harika bir araç olan Pilates, sinir sisteminin ajitasyonunu düzenleyebilir ve azaltabilir. Tüm bunlar, odaklanma ve doğru nefes almayı öğrenme sayesinde gerçekleşir.

Pilates, vücudun sürekli olarak stres hormonu olarak bilinen kortizol salgılamaya teşvik edildiği zararlı bir döngüden çıkmanıza yardımcı olur. Pilates bu maddenin üretimini azaltarak uzun vadede stresi azaltır.

Dahası, nefesi kontrol ederek zihin sakin ve huzurlu hale gelir, böylece kişi çok daha hafif, akıcı ve olumlu bir şekilde yaşayabilir, her anın tadını çıkarabilir ve olumsuz duygulardan arınabilir.

Bilişsel işlevi geliştirir

Bir çalışmada, yeni nöronların gelişimi, kan akışı, nörotransmiterlerde artış ve öğrenme, hafıza ve hızlı düşünmeden sorumlu nöronların uzun ömürlülüğü gibi çeşitli belirteçler değerlendirildi.

Buna ek olarak, 12 haftalık bir pilates programı 60 yaş ve üzeri bir grup kadında sözel akıcılığı, koordinasyonu, gücü ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olmuştur. Dolayısıyla, pilates derslerini rutine dahil etmek gibi yaşam tarzı değişikliklerinin beyin sağlığını optimize ettiği ve bilişsel sorunların gelişme olasılığını azalttığı söylenebilir.

Hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir

Pilates yöntemi, hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğu için beyin için son derece faydalı bir uygulama olarak gösterilmektedir. Araştırmalar, daha yüksek düzeyde konsantrasyon gerektiren bu egzersiz türünün nörogenezi, yani yeni beyin hücrelerinin oluşumunu uyardığını göstermiştir.

Yöntemin sonuçları en çok hafızadan sorumlu beyin bölgesi olan hipokampüste görülür. Bunun nedeni Pilates'in kan akışını artırarak organda daha fazla oksijenlenme sağlamasıdır.

Oyunculuğu teşvik eder

Pilatesin teşvik ettiği neşe, bir spor salonu egzersizine benzemeyen bir fiziksel aktivite uygulaması olduğu için öne çıkan bir özelliktir. Dersler genellikle çok eğlenceli ve eğlencelidir, bu da uygulayıcıların egzersizlerden zevk almasını sağlar ve bağlılığı artırır.

Egzersiz yaparken mutlu bir şekilde yuvarlanabileceğiniz veya asılabileceğiniz ve bedeninize ve ruhunuza sayısız fayda sağlayan başka bir egzersiz yoktur. En avantajlı aktivitelerin, yaptığınız şeyden gerçekten keyif aldığınız, çok keyif aldığınız aktiviteler olduğunu belirtmek gerekir. Çünkü o zaman daha fazla egzersiz yapmaya devam edeceksiniz.

Refahı teşvik eder

Son zamanlarda yapılan çalışmalar, pilatesin uygulayıcılarının ruh halini iyileştirdiğini kanıtlamıştır. Araştırmacılar, bireylerin anksiyete, yorgunluk ve depresif semptomlarda azalma yaşadıklarını ve olumsuz düşüncelerin sıklığını azalttığını bulmuşlardır.

Bu yöntem birçok kişi tarafından stres kırıcı ve ruh halini iyileştirici olarak kabul edilir. Bunun nedeni, egzersizin beyinde endorfin üretimini uyarması ve genel bir refah duygusunu teşvik etmesidir.

Buna ek olarak, nefes almaya ve egzersizlerin kendisine odaklanmak özellikle rahatlatıcı olabilir. Zorlu bir egzersize katılan ve yine de bundan en iyi şekilde yararlandıkları için mutlu bir şekilde zıplayarak çıkan insanların raporlarını duyabilirsiniz.

Pilatesin fiziksel faydaları

Pilatesin sağlığa sayısız faydası vardır. Bunlardan biri de adet dönemlerinin aşırı ağrılı geçtiği dismenore semptomlarının hafifletilmesidir. Fiziksel sorunlarla mücadele etmek için bu yöntemin tüm süper güçlerini keşfedin!

Ruh halini ve enerjiyi artırır

Pilates, nefes almaya odaklanarak kardiyorespiratuar kapasiteyi geliştirir. Böylece iyi hissetme hormonlarını, oksijen akışını ve kan dolaşımını uyarır.

Ayrıca, düşük etkili doğası nedeniyle, uygulama sizi nadiren yorgun bırakır. Aksine, pilates zihni ve vücudu meşgul eden ve vücut farkındalığını artıran bir aktivite olduğu için size büyük bir enerji artışı sağlar.

Kendi bedeninize ilişkin bu optimize edilmiş algıyla, sınırlarınızı daha iyi tanıyabilecek, size en fazla enerjiyi neyin verdiğini ve enerjinizi neyin tükettiğini öğrenebileceksiniz.

Nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olur

Doğru nefes almak Pilates uygulamasında önemli bir noktadır, çünkü nefes alma şekliniz çok önemlidir ve yaşam kaliteniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Pilates dersi aldığımızda, nefesimizi geliştirmeyi, daha sakin ve odaklanmış olmayı, biraz yavaşlayabilmeyi öğreniriz. Yeterli bir nefes ritmi ile beyin daha verimli bir şekilde oksijenlenir ve tüm günlük aktivitelerde yardımcı olur.

Size bir fikir vermek gerekirse, bilinçli ve doğru şekilde nefes alarak stres dağılır ve yerini harika bir esenlik duygusuna bırakır.

Uyku kalitesini artırır

Araştırmalara göre pilates, özellikle 40 yaşın altındaki kişiler söz konusu olduğunda, bireyin daha kaliteli bir uykuya sahip olmasına yardımcı olmaktadır. Bir başka çalışma, yeni doğum yapmış annelerin daha huzurlu ve rahatlatıcı bir gece geçirebildikleri için uygulamadan yararlanabileceklerini ortaya koymuştur.

Antrenmanın neden olduğu endorfin salınımı ile iyi hissetme neredeyse anında gerçekleşir ve bu da yatma vaktinde kaygı ve stresi azaltır.

Ayrıca, antrenmanların adapte edilmesi, aşırı yükün kademeli olarak ideal seviyeye yükseltilmesi, az tekrar yapılması ve çok rahatlatıcı ve canlandırıcı harika bir gece uykusuna yol açması ilkeleri sayesinde gerçekleşir.

Kilo kaybına yardımcı olur

Pilates, hizalama ve duruş iyileştirmeye vurgu yaparak kas tonlama ile çalıştığı için kilo verme sürecine yardımcı olabilir. Birçok kişi için vücudu içten dışa değiştiren, daha uzun ve daha ince bir görünüm veren bir yöntem olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, egzersizin tek başına kilo vermenin en etkili yolu olmadığını hatırlamakta fayda var. Örneğin dengeli bir beslenme rutini ile bir bütün olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek gerekir.

Ancak egzersizler, genel olarak yüksek miktarda şeker, yağ, tuz ve aşırı işlenmiş gıda alımı ile aşırı yemeye yol açabilecek faktörler olan anksiyete ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Esnekliği artırır

Esnekliği artırabilen pilates, kaslara optimum düzeyde pasif esneme sağlamak için en iyi yöntemlerden biridir. Bu arada, esneklik ve gücün iyi bir kombinasyonu ile hareket kabiliyetiniz mükemmel olacaktır.

Bir pilates seansı, yumuşak geçişlerin yanı sıra hassas, yavaş ve kontrollü hareketlerle antrenman yapmayı içerir. Güçlendirici bir egzersizden sonra esnemek yerine, çoğu egzersiz ikisinin birleşimidir ve bu da gücü, esnekliği ve hareketliliği artırır.

Duruş problemlerinin düzeltilmesine yardımcı olur

Pilates, vücudun bir bütün olarak hizalanmasına odaklanır, ayrıca eklemlerin hareket aralığını ve kasların dengesini de düşünür. Bu şekilde, teknik duruş problemlerini düzeltebilir ve büyük bir vücut farkındalığı duygusu getirir.

Duruşun iyileştirilmesi kasların güçlendirilmesi sürecini içerir. Denge sağlandığında baş, omuz ve sırt ağrıları genellikle ortadan kalkar.

Kötü duruş aynı zamanda oturma ve ayakta durma sorunlarına da yol açabilir, bu nedenle Pilates yürümek, yemek pişirmek ve hatta çamaşır ipine çamaşır koymak gibi koordinasyon gerektiren basit aktiviteleri çok daha kolay yapmanıza yardımcı olur.

Kemik yoğunluğunu artırır

Saatlerce oturarak ve çok az hareket ederek geçirilen hareketsiz yaşam tarzı, sağlığımız ve özellikle de kemik yoğunluğumuz için zararlıdır.

Kemik yoğunluğunun ideal seviyelerde olmasının, her yaştan insanı etkileyebilen osteoporoz ve osteoartriti önlediğini hatırlamakta fayda var. Birçok insanın düşündüğünün aksine, kemik kırılganlığı sadece yaşlılara özgü bir durum değildir.

Bu nedenle, çeşitli çalışmalar uygulamanın kemik yoğunluğunu artırmada, ağrıyı hafifletmede ve bir bütün olarak yaşam kalitesini iyileştirmede etkili olduğunu gösterdiğinden, Pilates dersleri alınması tavsiye edilir.

Eklem ağrılarını hafifletir

Pilates uygulaması eklem ve sırt ağrısı çeken kişiler arasında çok yaygındır, çünkü egzersizler genellikle skolyoz, osteoartrit ve bel problemleri gibi çeşitli rahatsızlıklardan kaynaklanan ağrılarla mücadelede çok etkilidir.

Bunun nedeni, yöntemin ağrıyı hafifletmeye çok yardımcı olan esneklik, hareketlilik, denge ve duruş hizalamasına çok odaklanmış olmasıdır. Omurganın stabilizasyonu Pilates'in hedeflerinden biri olabilir. Dahası, eğitim gerginlik ve stresin neden olduğu ağrılarla mücadelede de etkilidir, çünkü egzersizler nefes optimizasyon tekniklerini kullanır ve size yardımcı olurRahatla.

Pilates hakkında daha fazla bilgi

Pilates, yorucu bir aktivite olmamasına rağmen vücudu güçlendirir. Bu özelliği, yöntemi yaşlı bireylerden profesyonel sporculara kadar çok farklı kitleler tarafından aranan bir yöntem haline getirir. Daha fazlasını aşağıda öğrenin!

İyi bir pilates seansı için ipuçları

İyi bir pilates seansı yapmak için birçok egzersiz türü olduğunu anlamanız gerekir. Ayrıca, dersler yoğunluk, format ve kullanılan ekipman açısından farklılık gösterebilir.

İlk bakışta göz korkutan bu cihazlar, vücudunuzu uzayda nasıl hareket ettirdiğinizi keşfetmenize yardımcı olur. Ekipman, daha zorlu hareketler yaparken ideal hizalamayı bulmak için kullanışlıdır.

Bununla birlikte, yeni başlayanlar için bir stüdyoya gitmeden önce sanal bir sınıfı denemek iyi bir fikir olacaktır. Bunun nedeni, egzersizlerin evinizin rahatlığında yapılabilmesi, karmaşık ekipman gerektirmemesi ve daha ucuz olmasıdır. Bu şekilde, her şeyin nasıl çalıştığına dair daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.

Uyarılar ve kontrendikasyonlar

Pilates düşük etkili bir egzersiz olduğundan herhangi bir kontrendikasyonu yoktur ve herkes tarafından uygulanabilir. Bununla birlikte, özellikle kronik bir hastalığınız varsa, seanstan önce biraz dikkatli olunması gerektiğini belirtmekte fayda var.

Bu durumda, en uygun egzersizlerin yanı sıra ideal yoğunluk ve duruş konusunda size rehberlik etmesi için her zaman alanın uzmanından yardım alın. Pilates gürültülü ortamlarda iyi gitmediğinden, akılda tutulması gereken bir diğer nokta da mekandır. Bunun nedeni, konsantrasyon ve performansın çok etkilenebilmesidir.

Sıklık ve uygulama

Pilatesin sıklığı değişir ve haftada birden fazla yapılabilir, ancak bu her uygulayıcının geçmişine göre değişebilir. Yöntem kaslar üzerinde farklı uyaranlar kullandığından, her gün uygulasanız bile yorgunluk hissetmezsiniz.

İdeal sıklık haftada 3 kezdir. Bu şekilde, vücudunuzun dinlenmek için zamanı olur ve yine de iyi bir egzersiz rutini sürdürür. Bununla birlikte, yeni başlayan biriyseniz ve hareketsizseniz, fiziksel kondisyonunuzun gelişimine göre artırarak haftada sadece bir kez yapmanız önerilir.

Fiyat ve nereye gidileceği

Pilates dersleri stüdyolarda, spor salonlarında ve toplum merkezlerinde mevcuttur. Fiyatlar bulunduğunuz yere göre çok değişebilir, ancak São Paulo şehrinde bireysel bir seansın ortalama fiyatı 330,00 R$'dır.

Ancak, genellikle daha ucuz olan bir grup dersini tercih edebilirsiniz. São Paulo'da ortalama fiyat 250,00 R$'dır (haftada bir seans). Pilatesi evde de yapabilirsiniz. İnternette sayısız video ve yöntemin özel uygulamaları bulunmaktadır. Bu şekilde, uygulamaya başlamak için sadece bir mat ve rahat kıyafetler yeterlidir.

Pilatesin faydalarının tadını çıkarın!

Pilatesi egzersiz rutininize dahil etmek size çok yardımcı olacaktır, çünkü vücudunuzun işleyişini bir bütün olarak geliştirir ve optimize eder: fiziksel ve zihinsel olarak. İster kas kütlesi kazanmak, ister kemik yoğunluğunu artırmak veya sadece daha iyi hissetmek isteyin, Pilates yaşam kalitenizi artırmak için ideal bir yöntemdir.

Bu antrenman dinamik gücü geliştirdiğinden, bireyin eklemleri desteklemesine ve stabilize etmesine yardımcı olarak iyi hareketliliği teşvik eder. Bu şekilde, yaralanma riskini azaltır. Bu nedenle, ipucu bugün rutininize Pilates'i dahil etmektir. Kesinlikle pişman olmayacaksınız!