Uyku felci nedir?

Uyku felci durumundayken, uyku ile uyanıklık arasında bir boşluk yaşarız ve kısa süre içinde hareket edemediğimizi ve hatta konuşamadığımızı hissederiz. Bu, kendimizi motor, duygusal, bilişsel ve algısal işlevlerimizden geçici olarak kopmuş bulduğumuz bir durumdur.

Bu şekilde, gerçekliğimizden askıya alınmış hissederiz. Neredeyse uykudaysanız veya uyanıyorsanız, aniden bu şekilde herhangi bir hareket yapamayacağınızı hissedebilirsiniz. Bu anı yaşayanların göğsünde bir sıkışma hissettiklerini ve hatta halüsinasyon gördüklerini söyledikleri rapor edilmiştir!

Uyku felci deneyimi genellikle travmatiktir. Bunu sürekli yaşayan insanlar uyumaktan korkar ve endişeli hale gelebilir. Aşağıdaki okumada uyku felci hakkında her şeyi öğrenin, nedenlerini anlayın ve nasıl önleneceğini öğrenin.

Uyku felci hakkında

Uyku felci bozukluğu iki anda gerçekleşir, uykuya dalmaya çalışıyorsanız veya uyanma anında. Bu aşamalarda vücudunuz bilincini yeniden kazanmaktadır ve motor fonksiyonlarınız tam olarak aktif değildir. Aşağıdaki sıralamada bu bozukluğu yaşayıp yaşamadığınızı anlamak için bu bozuklukla ilgili her şeyi anlayın.

Uyanık mısın yoksa rüya mı görüyorsun?

Uyku sırasında beyniniz vücudunuzdaki tüm kasları gevşeterek hareketsiz kalmalarını sağlar, böylece enerji tasarrufu yapılabilir. Ancak REM evresi sırasında beyin ve vücut arasındaki iletişimde bir gecikme yaşanabilir ve uyandığınızda vücudunuzun hareketsiz olduğunu hissedersiniz.

Uyku felci genellikle uyanıkken meydana gelir. Uyanıkken rüya görüyormuşuz gibi görünürüz, çünkü uyanıklık ve rüya arasındaki bu durumdayken olası yanılsamaları gözlemleriz.

Uyku felci ve narkolepsi

Uyku felci ve narkolepsi farklı sorunlardır. Felç uyanıkken veya uykuya dalarken ortaya çıkarken, narkolepsi ani kas güçsüzlüğünden kaynaklanan ani bir başlangıca işaret eder. Farklı olmalarına rağmen, her ikisi de halüsinasyonlara neden olabilir.

Ancak narkolepsi uyku felcinden kaynaklanabilir. Bu sorun ilerlediğinde, insanlar uyumakta zorluk çekebilir, bu nedenle gün içinde daha yorgun olurlar. Sonuç olarak, uyku yoksunluğu narkolepsinin nedeni olacak kas yorgunluğuna neden olur.

Neden oluyor

Uyku felci, insanlar arasında belirli bir sıklıkta görülen bir fenomendir. Bir olay yaşadığını bildiren insanları gözlemlemek yaygındır, bu nedenle başınıza geldiyse endişelenmeyin.

Uyku felcinin neden meydana geldiğini açıklayan hipotezlerden biri, uykunun REM evresinde beyin ve kaslar arasındaki iletişimin gecikmesidir. Bu fenomen, halüsinasyonların ortaya çıkmasını desteklemenin yanı sıra geçici bir felç yaratabilir.

Uyku sağlığı üzerine yapılan bazı araştırmalarda buna neden olabilecek bazı faktörler bulunmaktadır:

- Uyuşturucu ve ilaç kullanımı;

- Stres;

- Travmalar;

- Genetik;

- Psikiyatrik bozukluklar;

- Anksiyete.

Uyku felci görünüşte yaygın bir fenomen olsa da, anksiyete, yorgunluk gibi bazı belirtilere ve felcin uyumayı imkansız hale getirip getirmediğine dikkat etmek gerekir. Uyku felci bu duruma evrilmişse, bir bozukluk haline gelmiştir ve bu noktada profesyonel yardım almanız gerekecektir.

Kiminle olur

Yaştan bağımsız olarak çocukların ve yetişkinlerin başına gelebilir. Bununla birlikte, daha yüksek risk altında olan belirli gruplar vardır, bu yüksek risk grubu, sahip olan kişileri içerir:

- Bipolar bozukluk;

- Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD);

- Anksiyete bozuklukları;

- Derin depresyon;

Uyku felcinin nedeninin genetik olması nadirdir ve doğuştan gelen bir hastalık olabileceğini kanıtlayan herhangi bir çalışma yoktur. Merak edilen, sırt üstü uyumak ve uyku yoksunluğu gibi bazı pozisyonların bu uyku felci durumunu tetikleyebilmesidir.

Uyku felcinin nedenleri

Uyku felcinin nedenleri duygusal bozukluklar ve düşük uyku kalitesinden stres ve uyuşturucu kullanımına kadar değişebilir. Aşağıdaki ana nedenleri takip etmeye devam edin!

Duygusal bozukluklar

Duygusal bozukluklar, yaşamın herhangi bir döneminde herkesi etkileyebilen sorunlardır. Hem kişisel hem de mesleki çeşitli faktörler tarafından motive edilirler. En yaygın duygusal bozukluklar anksiyete, depresyon, fobiler ve tükenmişliktir.

Ancak bu, duygusal bozuklukları olan herkesin uyku felcinden etkilenebileceği anlamına gelmez. Bu olay yalnızca bu bozukluklar gece uykunuzu doğrudan etkiliyorsa gerçekleşecektir.

Düşük kaliteli uyku

Az uyunan geceler sizi sadece gün içinde yorgun bırakmaz. Bazı durumlarda uyku yoksunluğu daha ciddi olabilir ve uyku felci geliştirmenize yol açabilir. Bu, hormon replasmanının eksikliği ve az uyunan gecelerin yarattığı yorgunluk nedeniyle olur.

Bu nedenle, kendinizi dinlenmiş hissetmeniz ve ertesi gün uykulu olmamanız için uyku saatlerinin iyi düzenlenmesi önemlidir. Bu nedenle, ya daha fazla saat uyuyarak ya da rutininizi ve çevrenizi uykunuzu etkilemeyecek şekilde düzenleyerek uyku saatlerinizi optimize etmeye çalışın.

Stresli rutinler

Her gün aceleyle uyanıyorsunuz çünkü yerine getirilmesi gereken yoğun bir taahhüt programınız var ve bu da size ailenizin ve arkadaşlarınızın tadını çıkarmak için zaman bırakmıyor. Ayrıca, her şeyden rahatsız hissediyorsunuz ve her geçen gün rutininizden daha da memnuniyetsiz görünüyorsunuz.

Stresli rutinler insanların karşılaştığı en yaygın sorunlardan biridir ve uykumuzu doğrudan etkiler, bu nedenle uyku felci geçiriyorsanız ve semptomların ne olduğu çok net değilse, bunun nedeni rutininiz olabilir.

İlaçlar, uyuşturucular ve alkol

İlaçlar, uyuşturucular ve alkol vücudumuzu birçok şekilde etkiler. Bu maddelerin birçoğu vücudumuzun doğru çalışmasını engelleyerek bağışıklık sistemimizden zihinsel bozuklukların gelişmesine kadar her şeyi etkileyebilir. Örneğin alkol halüsinasyonlara, depresyona ve uyku sorunlarına neden olabilir.

Bu nedenle, herhangi bir ilaç, uyuşturucu veya alkol kullanırken dikkatli olmak önemlidir, çünkü bunlar uyku yoksunluğunuzun nedeni olabilir ve uyku felci atakları oluşturabilir. Uykunuza zarar veren herhangi bir maddeyi tüketmekten kaçının, bunları yalnızca tıbbi reçete altında kullanın.

Uyku felci türleri

Uyku felci birçok insan için korku filmlerine benzer bir deneyimdir. Bu fenomen sırasında her bir kişinin rapor ettiği görüntülerin, seslerin ve hatta hislerin varlığı, birçoğunda korku ve dehşet uyandırır.

Bununla birlikte, uyku felci sırasında ortaya çıkan bazı etki kalıpları olduğu gözlemlenmiştir. Okumaya devam edin ve uyku felci türlerinin neler olduğunu öğrenin.

Davetsiz Misafir

Davetsiz Misafir olarak bilinen uyku felci türünün korku uyandırdığı bilinmektedir. Bu felcin illüzyonları, odada bir yabancının varlığını hissettiğimiz şekilde kendini gösterir. Görsel ve işitsel halüsinasyonlar, bu varlığı sanki kötü bir ruhmuş gibi vurguluyor gibi görünür.

Olağandışı beden deneyimi

Bu arada, bir başka felç türü de olağandışı bir bedensel deneyimi ifade eder. Bu türde kişi sanki yüzüyormuş gibi hisseder, ruhu bedeni terk ediyor gibi görünür ve yatağın altında yatan kendi bedeninizi görebilir hale gelirsiniz.

Incubus

Incubus olarak bilinen uyku felci türünün bir başka özelliği daha vardır. Kendilerini bu durumda bulan insanlar göğüslerinde bir baskı hissettiklerini ve nefes darlığı çektiklerini söylerler. Bu felç türüyle ilgili daha korkutucu raporlar boğulma hissine bile işaret etmektedir.

Uyku felci belirtileri

Uyku felcinin nefes darlığı veya halüsinasyonlar gibi herkes için endişe verici olabilecek bazı belirtileri vardır. Ancak uyku felci hayatınız için bir risk oluşturmaz. Bu bozukluğun gerçek riskleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için uyku felcinin belirtilerini anlayın.

Hareketsizlik

Vücudunuzun ağırlaştığını hissedersiniz, uyaranlarınıza yanıt vermiyor gibi görünür ve kısa süre sonra durumunuzdan paniğe kapılırsınız. Konuşamama veya hareket edememe, tüm uyku felci ataklarında en belirgin özelliktir.

Bu hareketsizlik birkaç saniyeden iki dakikaya kadar sürebilir ve genellikle kendiliğinden veya örneğin başka bir kişinin dokunuşuyla fiziksel olarak uyarıldığınızda sona erer.

Hava eksikliği

Uyku felci geçirenler için bir başka çarpıcı özellik de nefessizliktir. Bu semptom türü Incubus olarak bilinir ve bazı insanlar bu durumdayken nefes alamıyormuş gibi göründüklerini ve hatta boğuluyormuş gibi hissettiklerini bildirirler.

Nefes darlığı ve boğulma hissi, öleceğinizi düşünmenize neden olur. Ancak, tüm felçlerin geçici olduğunu ve bundan kaynaklanan herhangi bir ölüm raporunun bulunmadığını unutmayın.

Istırap

Nefes darlığı, hareketsizlik ve halüsinasyonlar gibi etkiler insanlarda dehşet hissi yaratma eğilimindedir, çünkü bu uyku felci durumundayken tepki veremezler, bu da onların dehşet ve ölüm korkusu hissetmelerine neden olur.

Bu durum genellikle insanların göğsünde bir sıkışma ve sıkıntı hissi duymasına yol açar ve böylece uyku felcinin diğer çeşitli semptomlarını tetikler. Bu nedenle bu durumdayken sakin kalmak önemlidir.

Askıya alma hissi

Askıda kalma hissi uyku felci vakalarında yaygındır, vücudunuzla ilgili alışılmadık bir deneyim yaratırlar. Kısa süre sonra ruhunuz vücudunuzu terk ediyor gibi görünür ve havada asılı kalırsınız. Bazı raporlar vücudunuzun yatağın altında yattığını görmenin bile mümkün olduğunu söylüyor.

Halüsinasyonlar

Halüsinasyon, duyularımızın karıştığı ve bozulduğu bir durumdur, bu nedenle var olmayan bir şeyi gördüğümüzü, duyduğumuzu veya hissettiğimizi algılarız. Bu gerçek dışı uyaranların uyuşturucu veya uyku felci tarafından motive edilmesi yaygındır.

Bu, insanlar tarafından hissedilen en rahatsız edici semptom olarak kabul edilir. Halüsinasyonlarında kendilerine kötü bir varlığın eşlik ettiğini ve hatta varlığı görebildiklerini, hissedebildiklerini ve duyabildiklerini bildirirler. Ancak felç sona erer ermez kaybolma eğilimindedirler.

Uyku felci sırasında yapılması gerekenler

Normal olan, uyku felci atağından birkaç dakika sonra her şeyin normale dönmesidir, bu nedenle birçok insanın bu ataklar hakkında endişelenmesine gerek yoktur çünkü bunlar geçicidir. Ancak, bunları önlemek isteyenler için, uyku felci sırasında size yardımcı olabilecek bazı eylemler vardır. Bunlara göz atın!

Mantra

Vücudunuzu hareket ettirene kadar zihninizde bir mantrayı tekrarlayabilirsiniz. Halüsinasyonlar görüyorsanız, bunları olumlu düşüncelerle karşılamaya çalışın. Sizi zihinsel olarak rahatlatabilecek ve vücudunuzun normal durumuna dönmenizi sağlayacak kelimeler kullanın.

İşte bölüm sırasında kullanılabilecek bazı mantra örnekleri:

"Huzur içinde uyuyorum, endişem yok"

"Ben iyiyim ve iyi bir uyku çekiyorum, birazdan kalkacağım"

Seninle konuşmak

Bir uyku felci atağı yaşadığınızın farkına vardığınızda, kendinize bu felcin geçici olduğunu söyleyin ve başınıza kötü bir şey gelmeyeceğini hatırlayın. Kendinizle bir diyalog kurarak rasyonelleştirmeye çalışacaksınız, düşünceleriniz neler yaşadığınızı netleştirecek, kısa süre sonra vücudunuz zorlanmadan iyileşecektir.

Vücudu rahatlatmaya çalışın

Uyku felciyle başa çıkmanın bir başka yolu da vücudunuzu rahatlatmaya çalışmaktır. Bunun beyniniz ve vücudunuz arasındaki iletişimin gecikmesinden kaynaklandığını unutmayın, bu yüzden onunla savaşmaya çalışmayın. Bunu yapmak sadece daha fazla sıkıntı ve strese neden olur ve hareketlerinizin geri dönüşünü geciktirir.

Bilimsel açıklamalar

Rahatsızlığınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir ayrıntı da bilimsel açıklamalardır. Uyku felcinin kimseyi ölüme sürükleyemeyeceğini ve gerçekte zihinsel veya duygusal bozuklukların ya da stresli bir rutinin sonucu olduğunu unutmayın.

Bilimsel bilgi güvenli bir sığınak görevi görecektir, çünkü önlemeniz için gerekli bilgileri sunar ve hatta bu olaylar gerçekleştiğinde size yardımcı olur.

Uyku felcinden nasıl kaçınılır

Uyku kalitenizi artırmak ve sonuç olarak uyku felci ataklarını azaltmak için hayatınızda benimseyebileceğiniz bazı stratejiler vardır. Aşağıdaki ipuçlarında rutininizde küçük değişikliklerle uyku felcini nasıl önleyeceğinizi öğrenin.

Elektronik cihazların kapatılması

Yatmadan önce elektronik cihaz kullanımının uykunuza zarar verebileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, bu cihazlarda kullanılan ve vücutta melatonin salınımını engelleyen aydınlatma türüdür. Bu, uykuyu düzenlemekten sorumlu olan hormondur.

Rutininizden çıkarmak için bu alışkanlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek başka uyaranlar da vardır.

Sakinleştirici uyaranlar

Cep telefonunun aksine, uykuya dalmanıza yardımcı olması için kitapları kullanarak egzersiz yapabilirsiniz. Okumanın yanı sıra, size yardımcı olacak bir başka harika egzersiz de günlük yazmaktır. Bu aktiviteler beyninizi çalıştırmanıza ve rutininiz hakkında daha düşünceli ve sakin olmanızı sağlayacak uyaranlar aramanıza olanak tanır.

Egzersiz rutini

Vücudunuzu hareket ettirmenin uykusuzluk için harika bir çare olduğu kanıtlanmıştır, ayrıca günlük egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlığınıza katabileceği çok sayıda başka fayda da vardır. Bir egzersiz rutini stresi ve kaygıyı azaltmanıza, nefes alma kapasitenizi geliştirmenize ve uykuyu düzenlemenize yardımcı olabilir.

Bu nedenle herkesin günde en az 30 dakika egzersiz yapması tavsiye edilir. Bir egzersiz rutini oluşturarak vücudunuzu sağlıklı tutmak için bedeninizi ve zihninizi uyaracak ve onları yoracaksınız. Bu da daha iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlayacaktır.

Bir uyku rutini oluşturun

Her organizmanın, kişinin yaşam biçimine göre değişen kendi rutini vardır. Bazı insanlar geç uyanmayı tercih ederken, bazıları daha erken uyumayı ve horozun ötmesiyle uyanmayı tercih eder. Bu nedenle, her insanın kendi uyku rutini olacaktır.

Bununla birlikte, sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak için bazı alışkanlıklar önemlidir ve korunması gerekir. Bunlardan biri zaman çizelgesidir, günde en az 6 ila 8 saat uyumanız gerektiği belirtilir. Diğeri ise yatmadan önce ağır bir yemek yemekten kaçınmak gibi öğünlerdir.

Bu uygulamalar, uykusuzluk ve diğer uyku felci ataklarını önlemenin yanı sıra hayatınızda daha az stresli ve daha onarıcı bir gece geçirmenize yardımcı olarak uyku sağlığınızda şimdiden tam bir fark yaratacaktır.

Uyku felci tekrarlayabilir mi?

Duygusal bozuklukları olan, stresli rutinleri olan veya uyuşturucu kullanan kişiler tekrarlayan uyku felci geçirebilir. Bunun nedeni, bu sorunların insanlarda huzurlu bir gece uykusu çekmelerini imkansız kılan endişeleri tetiklemesidir.

Tekrarlayan uyku felci vakaları bir bozukluğa dönüşebilir ve hatta narkolepsiye neden olabilir. Birden fazla atak yaşayan kişiler dinlenemedikleri için yoksunluktan dolayı yorgun ve sinirli olurlar. Bu nedenle, bu hastalıkla başa çıkmak için tıbbi yardıma ihtiyaç duyarlar.

Bununla birlikte, uyku felcinin daha ciddi bir duruma dönüşmesinin nadir olduğunu unutmamak önemlidir. Bu nedenle, birçok kişi bu makalede paylaşılan bilgileri kullanarak bu sorunla başa çıkabilecektir.

Uyku felcinin etkilerini ve hafif ve onarıcı bir gece uykusu çekebilmeniz için rutininize eklemeniz gereken iyi uygulamaları her zaman hatırlayın. Uyku sağlığınızı korumak, bedeninize ve zihninize iyi bakmaktır, hayatınızda olumlu bir rutin benimseyin ve bu atakların giderek azalacağını fark edeceksiniz.