ئاساسلىق يوگا قىياپىتىنى بايقايسىز!

يوگا مەشىقى ناھايىتى كونا بولۇپ ، ئومۇمىي جەھەتتىن جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ساغلاملىققا بىر قانچە پايدىسى بار. ھەر كۈنى يوگا مەشىقىگە دىققەت قىلىدىغان بىر قىسىم مۇھىم نۇقتىلار شۇكى ، ئۇ سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ كۈچ ۋە جانلىقلىقنى قولغا كەلتۈرىدۇ.

ھاياتىڭىزغا باشقا بەزى تەسىرلەرنى ئېلىپ كەلگەندىن باشقا ، تەڭپۇڭلۇق بېسىمنى يېنىكلىتىش ۋە ھەر خىل كېسەللىكلەرنىڭ ساقىيىشىغا پايدىلىق. يوگا مەشىقىدە قوللىنىلىدىغان بىر قانچە خىل ئۇسۇل بار ، مەسىلەن بەدەن ۋە زېھىننى ئۇرغۇتىدىغان ئويلىنىش ۋە چېنىقىش. بۇ ساغلام ئادەتنى ئۆز دەۋرىگە سىڭدۈرۈشكە قىزىقىدىغانلارغا نىسبەتەن ، ئۇلارنىڭ ئالغا ئىلگىرىلىيەلەيدىغان يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە ئاددىي ھالەتنى ئازراق ئۆگىنىشىدىن باشلىنىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

يوگا ھەققىدىكى تەپسىلاتلارنى كۆرۈڭ پوزىتسىيەسى! ئەمما ئاساسلىق فوكۇس نۇقتىسىنى ساقلاپ قېلىش. بۇنىڭ پايدىسىنى ھەممە جايدا ھېس قىلغىلى بولىدۇيېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ، ئەمما يەنىلا تىنىچلىنىش قەدىمىنى ساقلاپ ، ئۇلارنىڭ تەرەققىي قىلالىشى ئۈچۈن ، كۆۋرۈك قىياپىتى پۇتنى كۈچەيتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى. . ئۇ دۈمبە ، پۇت ، بويۇن ۋە كۆكرەكنى يېنىكلىتىدۇ. بۇ قىياپەت يەنە مەشىق قىلغۇچىلارنى زور تەڭپۇڭلۇق كۈچى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

Paschimottanasana - ھالرەڭ قىياپەت

يېڭى باشلىغۇچىلار ئۈچۈن ھالرەڭ قىياپىتى تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، چۈنكى بۇنداق قىلىش ئاسان ئەمەس. پۈتۈن بەدەننى باشتىن-ئاخىر سوزۇش بىلەن تەمىنلەش ئىنتايىن مۇھىم.

بۇنداق بولغاندا ، تېخىمۇ ئىلغار مەشىقلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەدەن قىزىتىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە ، بۇ ئاياللارنىڭ تۇغۇتتىن كېيىن ئىشلىتىدىغان ئىنتايىن ئاكتىپ قىياپىتى ، چۈنكى ئۇنىڭ داس سۆڭىكىنى تەڭشىيەلەيدىغان رولى بار.

Matsyendrasana - بېلىقلارنىڭ خوجايىنى

بېلىقلارنىڭ خوجايىنى ئۆپكىنىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلايدىغانلىقى مەلۇم. چۈنكى ئۇنىڭ ئىجرا قىلىنىش ئۇسۇلى تىلغا ئېلىنغان ئورگاننىڭ ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ ، نەتىجىدە نەپەس يولى كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا نەپ يەتكۈزىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يەنە ئىقتىدارلارغا تېخىمۇ جانلىقلىق قوشىدۇ. ئومۇرتقا سۆڭىكىستون. بۇ قىياپەت يەنە دىئابىت كېسىلى ۋە يانپاش بوغۇم مەسىلىسىگە گىرىپتار بولغانلارغا پايدا ئېلىپ كېلىدۇ.

ئارىلىقتىكى پراكتىكانتلارنىڭ يوگا قىياپىتى

ئاللىقاچان بىر قىسىم قىياپەت ۋە ئۆزىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۇسۇللىرىنى بىلىدىغان يوگا مەشىق قىلغۇچىلارغا نىسبەتەن ، ئۇلار تېخىمۇ مۇرەككەپ ھالەتكە قاراپ تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ تېنى.

ئارىلىقتىكى پراكتىكانتلارغا ئائىت بىر قىسىم تېخنىكىلارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ! ئۇ قورالغا قوشۇمچە تەييارلىق ئېلىپ كېلىدۇ ، ئۇنىڭدىن باشقا ھەر بىر ئادەمنىڭ ئىچكى كۈچىنى كۈچەيتىش ۋە مەنىۋى تەڭپۇڭلۇقنى ئىزدەش ئېلىپ كەلگەندىن باشقا ، بۇ جەرياندا ئىنتايىن كۆپ.

بۇ قىياپەتتىكى مەقسەتلەرنىڭ بىرى مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ ئۇلارنىڭ قورساق قىسمىدا تېخىمۇ كۈچلۈك مۇسكۇللارغا ئېرىشىشىگە كاپالەتلىك قىلىش. ئاخىرىدا ، ئۇ يەنە پۈتۈن بەدەننى سوزۇش ئۈنۈمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئاردا چاندراسانا - يېرىم ئاي ھالىتى

يېرىم ئاي ھالىتىنىڭ پايدىسى يوگا مەشىق قىلغۇچىلارغا خاتىرجەملىك ، جىمجىتلىق ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش. بۇ خىل چېنىقىشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بۇ خىل تىنىچلىق تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىش بولۇپ ، ئۇلار جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن تېخىمۇ تەڭپۇڭلۇققا ئېرىشەلەيدۇ. ئومۇرتقا. ئادەتتە قورساق ۋە پۇت قاتارلىق سوزۇلغان رايونلاردىن باشقا.

ئاردا خالاسانا - يېرىم يەر ھەيدەش ھالىتى

بۇ ئورۇن ، يېرىم يەر ھەيدەش ئورنى باشقىلارغا بەك ئوخشايدۇ ، ئەمما ناھايىتى كونكرېت نىشانى بار. ئۇ بەدەننىڭ قورساق قىسمىنىڭ كۈچىيىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئۇ يەنە بۇ رايونغا جايلاشقان ئەزالارنىڭ نەپكە ئېرىشىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، مەسىلەن قەۋزىيەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. رايون قۇتقۇزۇش ئېلىپ كېلىدۇ.

ۋىرابادراسانا - جەڭچى قىياپىتى

جەڭچى قىياپىتىجەڭچى يوگادا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغانلارنىڭ بىرى ، ئۇنىڭ ئىسمى ئېنىقلا ھۇجۇمغا قارشى مۇداپىئە قىلغاندەك بۇ ھەرىكەت بار يەردە ئېلىپ بېرىلغان ئۇسۇلدىن كەلگەن.

قىياپەتنىڭ مەقسىتى بەدەنگە ئەۋرىشىم بولۇش ، پۇت ۋە قولنى قۇۋۋەتلەش قاتارلىق مەنپەئەتلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ ، ھامىلىدارلارغا ئاكتىپ بولىدۇ ، شۇڭا ئۇلار ھامىلىدارلىق جەريانىدا ئاكتىپ ھالەتتە تۇرىدۇ.

پارسۋوتتاناسانا - كۈچلۈك يان سوزۇش ئورنى

بۇ ئىسمى سوزۇلغان ھالەت. ئۇنىڭ ئىسمى بىلەن گەۋدىلەندۈرىدىغىنى شۇكى ، ئۇنىڭ تېخىمۇ كۈچلۈك ئۇسۇلدا ئېلىپ بېرىلىشى ، شۇ سەۋەبتىن ئوتتۇرا سەۋىيىدىكى پراكتىكانتلارغا تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

بۇمۇ ئۇنىڭ سەۋەبىدىن. بۇلارنىڭ تېخىمۇ كۆپ تەڭپۇڭلۇقىنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ قىياپەت نۇرغۇن جۇشقۇن مەنپەئەت ۋە جىسمانى جەھەتتىن كۈچلەندۈرۈش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، مەسىلەن ئارقا تەرەپكە تېخىمۇ تەڭپۇڭلۇققا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

ئاردا پىنچا مايوراسانا - دېلفىن قىياپىتى

دېلفىن قىياپىتى دەپ ئاتالغان ، يوگادىكى بۇ قىياپەت پىرىسلاشتىن كېلىپ چىققان ئاغرىقنى پەسەيتىشتە ئىنتايىن مۇھىم.

ئادەتتە ، بۇ بىر ئومۇرتقا قاتارلىق رايونلارغا پايدىلىق چېنىقىش ، شۇڭا خىزمەت ۋە باشقا پائالىيەتلەر سەۋەبىدىن نۇرغۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ ئولتۇرۇش سەۋەبىدىن بەك قاتتىق بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولغان كىشىلەر بۇ خىل چېنىقىشتىن نەپكە ئېرىشەلەيدۇ.قۇتقۇزۇش. چېنىقىش ئېلىپ بېرىلغاندا چۈشكۈنلىشىش تۇيغۇسىنى دەرھال ھېس قىلغىلى بولىدۇ.

دانۇراسانا - ئوقيا قىياپىتى

پۇت ، يوتا ۋە يوتقاننى كۈچەيتىش ئۈچۈن ، ئوتتۇرا يوگا مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى ئوقيا قىياپىتىنى ئىشلىتىش. ئۇ يەنە قورساق ئاغرىقىنى پەسەيتىش ۋە بۇ رايوننى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۆرەك ، جىگەر ، ئاشقازان ئاستى بېزى ۋە ئۈچەي قاتارلىق ئەزالاردا مەسىلە كۆرۈلگەن كىشىلەرمۇ بۇ ئەمەلىيەت ئارقىلىق نۇرغۇن ياخشىلىنىشلارنى قولغا كەلتۈرەلەيدۇ.

ئۇشتراسانا - تۆگە قىياپىتى

تۆگە قىياپىتى بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىش ۋە تېخىمۇ پايدىلىق قان ئايلىنىشقا پايدىلىق. ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان مەنپەئەتلەرمۇ كۆز ئالدىمىزغا كەلتۈرۈلىدۇ. نەپەسلىنىش. بۇ قىياپەتتە ھېس قىلىنغان يەنە بىر ئۈنۈم بەدەندىكى ماينىڭ تۆۋەنلىشى.

Vasisthasana - يان تاختاي ئورنى

يان تاختاي ئورۇنداش تېخىمۇ مۇرەككەپ ئورۇن ، شۇڭلاشقا ئۇنى تېخىمۇ يۇقىرى سەۋىيىگە يەتكەندىلا باشلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇ ئەھۋالدا ، ئارىلىق.

شۇنداق قىلىپ ، مەشىق قىلغۇچىلار ئاللىبۇرۇنئۇلاردا تېخىمۇ چوڭ مۇقىملىق بار ، شۇڭا ئۇلار قورال ۋە بەدەندىن كۈچ تەلەپ قىلىدىغان مانېۋىرنى ئورۇندىيالايدۇ. بۇ چېنىقىش ئاساسلىقى بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى كۈچەيتىدۇ ، شۇنداقلا تېخىمۇ تەڭپۇڭلۇققا كاپالەتلىك قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.

ئۇتتانپاداسانا - كۆتۈرۈلگەن پۇت قىياپىتى ئورۇندىلىپ كەينىگە تېخىمۇ چوڭ ئارام ئېلىش ئېلىپ كېلىدۇ ، ئۇنى توغرا ئۇسۇلدا سوزۇپ ، شۇ ئارقىلىق رايوننىڭ يېنىكلىشى ۋە پارچىلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئۇنى بىر قېتىمدا ياكى ھەر ئىككىسىنى بىرلا ۋاقىتتا كۆتۈرگەندە ، پراكتىكانتنىڭ نىشانىغا ئاساسەن قىلغىلى بولىدۇ.

ئىلغار پراكتىكانتلارنىڭ يوگا قىياپىتى ئۇلار ئۆز ئەمەلىيىتىدە قوللىنىلىدىغان قىياپەت جەھەتتە تېخىمۇ چوڭ ئىلگىرىلەشكە قاراپ ئىلگىرىلەيدۇ ، ئۇلار باشلىنىشتىن بۇرۇن بۇ مەنىدە قوبۇل قىلىنغان قىياپەتلەر ھەققىدە ئازراق ئۆگىنىپ ، ئۆزىگە بولغان پايدىسى ، بەدەندىكى ھەرىكەتلىرى ۋە باشقا نۇقتىلىرى ھەققىدە ئۇچۇر بېرىدۇ. .

كېيىنكى قەدەمدە ، ئىلغار سەۋىيىگە يەتكەندە يوگا ئادىتىڭىزگە قوشقىلى بولىدىغان بىر قىسىم ئاساسلىق قىياپەتلەرنى كۆرۈڭ.

قاراڭ: ئوغۇل دوستىڭىز بىلەن ئۇرۇشقانلىقىڭىزنى خىيال قىلىش: مۇنازىرە ، ھەسەتخورلۇق ، ئېرىڭىز ۋە باشقىلار!

تەپسىلىي كۆرۈڭ!

كېمە قىياپىتى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەردە كۆرۈلىدىغان باشقا ئادەتلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ كۈچلۈكۋاسىتىچى. ئۇ مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ قول ۋە پۇتىدا ئاللىبۇرۇن ئازراق كۈچ-قۇۋۋەتكە ئىگە بولۇشىنى تەلەپ قىلىدۇ ، شۇنداق بولغاندا ئۇلار كۆرسىتىلگەن ئۇسۇلدا ئۆزىنى ساقلاپ قالالايدۇ.

بۇ قىياپەت ئۆپكە ، جىگەر ۋە ئاشقازان ئاستى بېزىگە پايدىلىق. گەۋدىلەندۈرىدىغان يەنە بىر مۇھىم نۇقتا شۇكى ، بۇ قان ئايلىنىشنىڭ ياخشىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان قىياپەت.

ئۇ سوزۇلغاندا بەدەننىڭ بۇ جايلىرىدا ھەقىقىي ئۇۋۇلايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ بەدەننىڭ قىياپىتىنى تېخىمۇ كونترول قىلىشنى تەلەپ قىلىدىغان ، ئەمما بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە ساھەگە ئوخشىمىغان پايدا ئېلىپ كېلىدىغان ئادەت.

گارۇداسانا - بۈركۈت قىياپىتى

بۈركۈت قىياپىتى پەقەت ئىلغار دەرىجىدىكى مەشىق قىلغۇچىلار بىلەنلا ئىشلىتىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئاللىبۇرۇن زۆرۈر بولغان بەدەن مۇقىملىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىغا ئىگە بولغاچقا ، بۇ خىل ئۇسۇلدا ئۆزىنى ساقلاپ قالالايدۇ. ئۇلارنىڭ بۇ قىياپەتتە ئۆزىنى ساقلاپ قالالىشى ئۈچۈن پۇت ۋە غولغا بولغان زور تەلەپ. كۈچەيدى.

باقاسانا - قاغا قىياپىتى

ئارىلىقىداقاغا قىياپىتى سىزنىڭ بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزگە تەمىنلىيەلەيدىغان ياخشىلىنىشلار ، ئۇنىڭ ئەڭ چوڭ مۇۋەپپەقىيەتلىرىنىڭ بىرى ، ئۇنىڭ مۇھىم نۇقتىغا ئەھمىيەت بېرىش ۋە ئىنتايىن ئاكتىپ تەسىرگە كاپالەتلىك قىلىشىدۇر. ئۇلارنىڭ بەدىنىنىڭ ھەر قايسى تەرەپلىرىگە تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ. بەدەن قىياپىتىمۇ بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قىسمىغا تېخىمۇ كۆپ كۈچ قوشالايدۇ ، بولۇپمۇ قول تېخىمۇ كۈچىيىدۇ.

ئۇردۋا دانۇراسانا - چاق ھالىتى

چاق ھالىتى يوگادىكى ئەڭ كۈچلۈكلەرنىڭ بىرى. مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ قولىدا نۇرغۇن كونترول ۋە كۈچ بولۇشى تەلەپ قىلىنىدۇ. ئۇ ئىنتايىن ئاكتىپ ئۇسۇلدا جۇشقۇن ، نېرۋا ۋە ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسىنى غىدىقلايدۇ. بۇ قىياپەتنىڭ يەنە بىر پايدىسىنى ئومۇرتقا ھېس قىلغىلى بولىدۇ ، بۇ باشقا چېنىقىشلارغا تېخىمۇ جانلىق بولىدۇ.

Adho Mukha Vrksasana - تامدىكى قول ئورنى

بۇ پاشنىلىق ئاياغنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ئورۇن ، ئۆرە تۇرغان قول تېخىمۇ مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇنداق بولغاندا بۇ ھالەتنى تېخىمۇ ئۇزۇن ساقلىغىلى بولىدۇ.

بۇ قىياپەتنىڭ پايدىسى مۈرى ، قول ۋە بويۇن ئاغرىقىغا گىرىپتار بولغانلارنىڭ تۇرمۇشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇ چېنىقىش ئادەتتە مۇسكۇللارنى ئىشلەيدۇئۈستۈنكى گەۋدە ، ئۇلارنى ساقلاپ قېلىشقا ئىشلىتىلىدىغان ئۇسۇل سەۋەبىدىن بىلەكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

شىرشاسانا - باشتىكى تەتۈر قىياپەت

تىك ھالەتتە تۇرۇشنىڭ قىيىنلىقى سەۋەبىدىن يوگادا تېخىمۇ ئىلغار سەۋىيىدە بولغان كىشىلەرگە باشتىكى تەتۈر قىياپەتنى مەشىق قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. چېنىقىش ئەمەلىيەت ۋە تەڭپۇڭسىزلىق سەۋەبىدىن ھادىسە خەۋىپىگە دۇچ كەلمەي تۇرۇپ تەلەپ قىلىدۇ.

شۇڭا ، بۇ دەرىجىدىكى كىشىلەر تېخىمۇ كۆپ مۇقىملىققا ئېرىشەلەيدۇ ، شۇڭا ئۇلار ئادەتتە تەرەققىي قىلالايدۇ. بۇ خىل ھالەت قان ئايلىنىشنى ئاشۇرىدۇ ، شۇنداقلا دائىم باش ئاغرىقىغا گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ياردەم بېرىدۇ> ئۇ تەتۈر قىياپەت بولۇپ ، ئۇ مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ ئومۇرتقا رايونى ۋە شۇنداقلا قورساق قىسمىدىكى مۇسكۇللارنى تېخىمۇ سوزۇشىغا شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ. مەسىلەن: مەزى بېزى ياللۇغى.

يوگا ھەققىدىكى باشقا ئۇچۇرلار

يوگا مەشىقى ناھايىتى كونا بولۇپ ، كۆپ يىللاردىن بۇيان ئۇ ئۆزگىرىپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئۈنۈمىنى كۆرۈشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى ئېلىپ كەلدى. ,ئەمما ئۇنى مەشىق قىلغۇچىلارنى زېھنى ۋە مەنىۋىيىتى بىلەن چوڭقۇر ئالاقىلاشتۇرىدۇ. تۆۋەندىكى يوگا ھەققىدىكى بىر قىسىم تەپسىلاتلار! بۇ جىسمانىي كۈچنى كۈچەيتىپلا قالماي ، روھىي ۋە مەنىۋى مەقسەتنىمۇ ياخشىلايدۇ. شۇڭلاشقا ، بۇ ئىككى تەرەپنى بىرلەشتۈرۈش ۋە ھاياتىنىڭ ئوخشىمىغان ساھەلىرىگە ياخشىلىنىش ئېلىپ كېلىشنىڭ يولىنى ئىزدەۋاتقان كىشىلەر ئۈچۈن ئادەت.

ھېچكىم يوگا مەشىق قىلالامدۇ؟

يوگا مەشىقى ئىنتايىن دېموكراتىك ، بۇ روھىي ، جىسمانىي ۋە مەنىۋى چېنىقىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان كىشىلەر گەۋدىلەندۈرىدىغان پرىنسىپلارنىڭ بىرى. بۇنداق بولغاندا ، ئارزۇ قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ ھەممىسى يوگا مەشىقىگە قاتنىشىپ ، بۇ جەرياندا ئوخشىمىغان ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرەلەيدۇ.

مۇھىمى يوگا مەشىق قىلىشنى قارار قىلغاندا ، ئۇنىڭ نۇرغۇن نەرسىلەرنى تەلەپ قىلىدىغان ئىش ئىكەنلىكىنى بىلىڭ. چىڭ تۇرۇش ، شۇڭا ئوخشىمىغان كەچۈرمىشلەرنى باشتىن كەچۈرمەكچى ۋە توختىماي تەدرىجىي تەرەققىياتنى ئىزدەيدىغان كىشىلەرگە تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

يوگا مەشىقىنى قانداق باشلاش كېرەكجەريان ، مەسىلەن روھىي ، جىسمانىي ۋە ھەتتا مەنىۋى جەھەتتىكى ياخشىلىنىشلار.

يوگانىڭ پايدىسى ۋە ئەمەلىيىتى ھەققىدە كۆپرەك بىلىۋېلىڭ! ئۇنىڭ پۈتكۈل پەلسەپەسى ھىندىستاندا خاتىرىلەنگەن بولۇپ ، بۇ ئادەت يەرلىك مەدەنىيەتتە 5 مىڭ يىللار بۇرۇن باشلانغان بولۇپ ، بۇ خىل ئادەت بارغانسېرى كۆپەيگەن.

ھازىرقى زاماندا ئۇ پەقەت مەقسەتنىلا مەقسەت قىلغان. ساغلاملىقنىڭ ياخشىلىنىشى ، شۇنداقلا يوگاغا يېڭى كەلگەن نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى سۈپىتىدە قوبۇل قىلىنىشى.

يوگا ئىچىدە تەرەققىي قىلغان ئەسەر بەدەن بىلەن ئەقىلنى بىرلا ۋاقىتتا تۇتاشتۇرىدۇ. تارىختا ئىجادكارلار ۋە ئەمەلىيەتكە مۇناسىۋەتلىك باشقا تەپسىلاتلارنى توغرا كۆرسىتىپ بېرىدىغان ئېنىق ئېنىقلىما يوق ، ئەمما بۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك بەزى قاراشلار بار ، ئۇ شىۋا تەرىپىدىن ئىجاد قىلىنغان.

ئۇ نېمە ئۈچۈن ۋە قانداق ئىشلەيدۇ؟

يوگا بىر قانچە جەھەتتىن تېخىمۇ يۇقىرى تۇرمۇش سۈپىتىنى يەتكۈزۈش ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ ئەقىل بىلەن جىسمانىي بەدەننى بىرلەشتۈرىدۇ ، ھەتتا روھىي تەرەپلەرنىمۇ يوگا مەشىقى ئىچىدە ئويلىشىشقا بولىدۇ.

ئۇ بەدەن ۋە زېھىنگە تېخىمۇ كۆپ تەڭپۇڭلۇق ئېلىپ كېلىش ، بېسىم كەلتۈرۈپ چىقارغان ئاغرىقنى پەسەيتىش ، بەدەنگە تېخىمۇ جانلىقلىق قوشۇش ، شۇنداقلا كېسەللىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىدىكى ياردەم بېرىدىغان ئېسىل ياردەم ھېسابلىنىدۇ. ئوخشىمىغان سوزۇلۇش ۋە قىياپەتلەر ئېلىپ بېرىلىدۇ

يوگا مەشىقىنى باشلاش ئۈچۈن ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ دائىملىق ئادەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇنداق بولغاندا چېنىقىش ئادەتتە بىر كۈننىڭ بىر قىسمى بولىدۇ. زۆرۈر تېنچلىق ، شۇڭا چېنىقىش بەدەنگىلا ئەمەس ، كۆڭۈلگىمۇ پايدىلىق. دائىملىق چېنىقىشمۇ ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئۇ دائىملىق تەدرىجىي تەرەققىيات.

يوگا ئالدىنى ئېلىش ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى

يوگا مەشىقىنى باشلىغاندا چوقۇم قوللىنىشى ۋە كۈچەيتىشى كېرەك بولغان بىر قىسىم ئاساسلىق ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى ۋە تەۋسىيەلەر ھەر بىر ئادەمنىڭ ۋاقتىغا ھۆرمەت قىلىنىشىدۇر. يوگا ئۈزلۈكسىز ئۆسۈپ يېتىلىش ۋە ئالغا ئىلگىرىلەشنى تەلەپ قىلغاچقا ، ئالدىراپ كەتمەسلىك كېرەك. بەزى ئەھۋاللاردا چېنىقىش كۈچلۈك بولىدۇ ، ئەگەر خاتا ئېلىپ بېرىلسا زىيان كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، بەدىنىڭىزگە ھۆرمەت قىلىڭ ، خاتىرجەم ۋە بىخەتەر مېڭىڭ.

يوگادا تەرەققىي قىلىپ ، تېخىمۇ كۆپ ئورۇنلارنى ئۆگىنىڭ!

يوگا ئۆزگىرىشچان ئەمەلىيەت بولۇپ ، ئۇ ھەم جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىققا نۇرغۇن پايدا ئېلىپ كېلەلەيدۇ ، شۇڭا ھەر كۈنى يېڭى ماھارەت يېتىلدۈرۈشنى ئۆگىنىپ ، قىياپەت ، چېنىقىش ۋە يېڭى بىلىملەر ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش كېرەك. كۈنلىرىڭىزگە قوشقىلى بولىدىغان مەشغۇلاتلار.

يېڭى ئورۇنلارنى ئۆگىنىڭتەييارلىق قىلغاندەك ھېس قىلغىنىڭىزدا ، ۋاقتىڭىزغا ھۆرمەت قىلىڭ ، شۇنداقلا بەدىنىڭىزنىڭ ھەر بىر چېنىقىشقا بولغان ئىنكاسى. ياخشى ئادەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، شۇندىلا چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىدۇ ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدىغان قەرەللىك ۋاقىت تۇرغۇزۇڭ.

يوگانىڭ پايدىسى

يوگانىڭ پايدىسىنى مەشىق باشلانغان ھامان ھېس قىلغىلى بولىدۇ ، چۈنكى ئۇ بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىكى ئاغرىقنى پەسەيتىشنى مەقسەت قىلىدۇ ، ھەر ئىككىسى ئاكتىپ ئۇسۇلدا ئىشلەيدۇ. .4. چارچاش ئادىتى بار كىشىلەر ئۈچۈن.

روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى پايدىسى

روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە ، يوگا ھەرىكەتكە تېخىمۇ كۆپ كونترول قىلىش ، بېسىم ۋە تەشۋىشلەرنى پەسەيتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

بۇ مەسىلىلەرگە دۇچار بولغان كىشىلەر ئۇلارنىڭ ھاياتىدا دائىم ئەمەلىيەتتىن نەپ ئالىدۇ ، چۈنكى ئۇلار چوڭقۇر نەپەسلىنىش تېخنىكىسى ئارقىلىق تېخىمۇ كۆپ ساغلاملىق تۇيغۇسى ئېلىپ كېلەلەيدىغان بەزى ھەرىكەتلەرنى ئىشلىتىپ ، تەشۋىش ۋە كۈندىلىك مەسىلىلەر سەۋەبىدىن بوغۇلۇپ قالىدىغان ئاڭلىق تەرەپلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. .4> چۈنكى يوگادا ئىشلىتىلىدىغان ئورۇن ۋە قىياپەت ئۇنى ماڭغاندا تېخىمۇ جانلىق قىلىدۇبۇ جەرياندا ئىلغار ، نەپەسلىنىشنى كونترول قىلىش ۋە شۇنداقلا ئۇلارنىڭ بەدەن ئىقتىدارىغا بولغان تونۇشىنى ئۆستۈرىدۇ ، شۇنداق بولغاندا ئۇلار تەرتىپنى ئىجرا قىلغاندا تېخىمۇ چوڭ كونتروللۇققا ئېرىشەلەيدۇ ، شۇنداق بولغاندا ئۇلار تەڭپۇڭ ۋە بىخەتەر بولىدۇ.

يوگا قىياپىتىنىڭ تۈرلىرى

يوگا بەدەننىڭ ھەر قايسى تەرەپلىرىنى ئىشلەيدۇ ، شۇڭلاشقا ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ئېلىپ بارغىلى بولىدىغان ئورۇنلار بار ، بۇ ئالاھىدە رايونلارغا پايدىلىق.

يوگا ئىچىدە ئورنىدىن تۇرۇش ، قىياپەتنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ۋە باشقا نۇرغۇن ئادەتلەر بار ، بۇلار مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ مەقسىتىگە ئاساسەن جەرياننى ئۆلچەشكە ئىشلىتىلىدۇ. بۇ قىياپەتلەرنى بىلىش جەرياننى ئاددىيلاشتۇرىدۇ ۋە توختىماي تەرەققىي قىلىدۇ.

تۆۋەنگە قاراڭ! ئورنىدىن تۇرۇپ ئورۇندىلىدىغان قىياپەتلەر بىلەن ئىشلىنىدۇ. سورالغان قىياپەتلەر ، ئۇنىڭ چەكلىمىسى ۋە باشقا تەرەپلىرى. .

تەڭپۇڭلۇق ھالىتى

تەڭپۇڭ ھالەتيوگادىكى تەڭپۇڭلۇق ، ئىسمىدىن مەلۇم بولغىنىدەك ، ئۇلار بەدەنگە تېخىمۇ كۆپ كۈچ يەتكۈزۈش ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ ، يېتەرلىك تەڭپۇڭلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇنداق بولغاندا باشقا پائالىيەتلەر تولۇق ئېلىپ بېرىلىدۇ.

بۇ قىياپەتلەر مۇسكۇللارنى تېخىمۇ كونترول قىلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئادەتتە. تەڭپۇڭلۇق ھالىتى مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ يوگا ئىچىدە تەرەققىي قىلىدىغان بارلىق جەريانلاردا تېخىمۇ چوڭ روھىي مۇقىملىقنى قولغا كەلتۈرۈشى ئۈچۈنمۇ مۇھىم ئەھمىيەتكە ئىگە. پەقەت جىسمانىي ، ئەمما روھىي جەھەتتىنمۇ بولىدۇ. بۇ قىياپەتلەر ھېسسىيات مەسىلىسىگە زور پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. قويۇپ بېرىلدى ، مەسىلەن قورقۇنچ ، غەزەپ ، ئۈمىدسىزلىك ، قايغۇ ۋە باشقىلار. خۇشاللىق ۋە مۇھەببەت قاتارلىق ئاكتىپ ھېسسىياتلارمۇ قويۇپ بېرىلىشى مۇمكىن.

ئولتۇرغان قىياپەتلەر

ئولتۇرغان قىياپەتلەر تېخىمۇ جانلىقلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە بۇ جەرياندا يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن يوگا تېخنىكىسى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىم ئىگىلەيدۇ.

توغرا ، چۈنكى بۇ قىياپەتلەرنى ئورۇنداش ئورنىدىن ئورۇنلانغانغا قارىغاندا ئاددىيراق بولۇپ ، ئەمەلىي ئىجرا قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ چوڭ ئەمەلىيەت ۋە مۇقىملىقنى تەلەپ قىلىدۇ.

بۇلارقىياپەتلەر يەنە ھەر بىر ئادەمنىڭ مۇسكۇلى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ ، ھەمدە بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئاستا-ئاستا سوزۇلۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. . ئۇلار ھەتتا بۇ جەرياندا ياردەم بېرەلەيدىغان ھەمراھىنىڭ قوللىشى بىلەنمۇ بولىدۇ ، ھەر ئىككىسى تەسىردىن نەپكە ئېرىشىدۇ. ئۇلارنىڭ ھەمراھى. باشقا قىياپەتلەرنى ئۆگىنىش جەريانىدا تېخىمۇ جانلىق ئارام ئېلىپ كېلىدۇ.

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن يوگا قىياپىتى

گەرچە ھاياتقا نۇرغۇن پايدا ئېلىپ كېلىدىغان ئەمەلىيەت بولسىمۇ ، يوگا كۆپىنچە كىشىلەر خاتا ئويلىغاندەك ئۇنچە ئاسان ئەمەس. بەزى قىياپەت ۋە تېخنىكىلار سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتلىرىڭىزدىن نۇرغۇن نەرسىلەرنى تەلەپ قىلىدۇ ، شۇڭا ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلدۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم ، ئۆگىنىش تېخنىكىسى ، قىياپەت ۋە باشقا تەپسىلاتلارنى تەدرىجىي تەرەققىي قىلدۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم.

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن بەزى قىياپەتلەر تەۋسىيە قىلىنىدۇ شۇنداق قىلىپ ئۇلار ئاستا-ئاستا ئۆگىنىپ ، ئاكتىپ تەرەققىي قىلالايدۇ.

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن بەزى قىياپەتلەرنى بايقايسىز! پراكتىكانتلار ئۇلارنىڭ كۆپ قىسمىنى تەلەپ قىلمايدۇ. جەسەت قىياپىتى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، قىزىقارلىق ئىسمى بولسىمۇ ، بۇ يەردە ئۇزۇن يىللار بولدى.بۇنىڭ سەۋەبى: ئۇ ئۇخلاشتىن ئىبارەت. بۇ قىياپەتتىكى ئاساسلىق مەقسەتلەرنىڭ بىرى ، ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن ناچار خىياللارنى يوقىتىش.

تاداسانا - تاغ قىياپىتى

تاغ قىياپىتىمۇ يېڭى يوگا مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ بۇ قەدىمكى ئەمەلىيەتتىكى تېخنىكىلارنى چۈشىنىشكە باشلىشىدىكى ئەڭ ياخشى ئۇسۇل. بۇ سەھەردە بىرىنچى بولۇپ ئىشلىتىشكە تەۋسىيە قىلىنغان قىياپەت ، چۈنكى ئۇ سالامەتلىككە زور پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ پوزىتسىيە مەلۇم جەھەتتىن. ئۇنى تۈزەتكەنلىكى ئۈچۈن ، تۇرقى ناچار كىشىلەرگىمۇ تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

ئۇتتاناسان - ئالدىغا ئېگىلىش ھالىتى

باشقىلارغا قارىغاندا سەل ئوخشىمايدىغان قىياپەت ، بۇ يەردە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر يوگا توغرىسىدا ئازراق نەرسىلەرنى ئۆگىنەلەيدۇ ۋە ئەمەلىيىتىنى ياخشىلاشقا تىرىشىدۇ.

بۇ خىل ئەھۋالدا ، ئالدى ئېگىلىش بېسىمنى يەڭگىللىتىشكە ئىشلىتىلىدۇ ھەمدە تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا نەپ يەتكۈزىدۇ. ئۇ ئىنتايىن كۈچلۈك قىياپەت بولۇپ ، ئۇ ئاكتىپ سېزىم ، مۇسكۇللارنى يېنىكلىتىدۇ ، شۇنداقلا ئۇلاش توقۇلمىلىرىغا ، ھەتتا مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

Utkatasana - ئورۇندۇقنىڭ ھالىتى

ئورۇندۇقنىڭ قىياپىتى ئۆز نۆۋىتىدە بەدەننى سوزۇشقا ياردەم بېرىشنى مەقسەت قىلىدۇ ، ئەمما يەنە مەشىق قىلغۇچىلارغا روھىي جەھەتتىن ياردەم بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ. يوگا جەريانلىرى تېخىمۇ ئەۋرىشىم بولىدۇ ، شۇنداق بولغاندا ئۇلار تەرەققىي قىلىپ تېخىمۇ ئىلغار ھالەتكە ئۆزگىرىدۇ. بۇ قىياپەت ئارقىلىق كۈچەيتىلگەن بەزى نۇقتىلار موزاي ، پاچاق ، پاچاق ، تىز ۋە مۈرى.

Adho Mukha Svanasana - تۆۋەنگە يۈزلەنگەن ئىت قىياپىتى

تۆۋەنگە يۈزلەنگەن ئىت قىياپىتى يوگا يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈنمۇ تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، چۈنكى ئۇ باشقىلارغا نىسبەتەن بەزى قىياپەتلەردىن بۇرۇلۇش رولىنى ئوينايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ ئۆتكۈنچى مەزگىلدە ياخشى ئارام دەپ قارىلىدۇ ، بۇنداق بولغاندا مەشىق قىلغۇچىلار پۇت-قوللىرىدا تېخىمۇ جانلىق ۋە كۈچلۈكلۈككە ئېرىشەلەيدۇ ، شۇندىلا ئۇلار باشقا قىياپەتلەرنى داۋاملاشتۇرالايدۇ. بۇ قىياپەتنىڭ پايدىسى بەدەن ۋە زېھنىنى قۇۋۋەتلەشكە ياردەم بېرىدۇ.

Trikonasana - ئۈچبۇلۇڭلۇق ھالەت

ئۈچبۇلۇڭ شەكىلنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش. بۇ تېخى يېڭى بىلىمگە ئىگە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن ياخشى يوگا مەشىقى.قان ئىقتىدارىنىڭ بەدەندە تېخىمۇ ياخشى تەرەققىي قىلغانلىقى. ئۇ يەنە مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، باشقا مەشىقلەرنى داۋاملاشتۇرالايدۇ.

Vrksasana - دەرەخ قىياپىتى

دەرەخ قىياپىتى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئىنتايىن مۇھىم. چۈنكى ئۇ ھەر ئىككى يۆنىلىشتە تېخىمۇ كۆپ تەڭپۇڭلۇق ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇ پۈتكۈل جەرياندا مۇقىملىقنى ئاشۇرۇش ۋە مەشىق قىلغۇچىلارنى قۇۋۋەتلەش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. بۇ بىر مۇھىم جەريان ، شۇڭا كەلگۈسىدە باشقا قىيىن مەشىقلەرنى تەرەققىي قىلدۇرالايدۇ. « نېرۋا ، بۇ ئىنتايىن كۈچلۈك ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا ، يوگا بەلۋاغ ئارقىلىق بەلنى تېخىمۇ ئېچىش ئۈچۈن مەشىق قىلىنىدۇ.

Setu Bandha Sarvangasana - كۆۋرۈك ھالىتى

بۇنى سەل قىيىنلاشتۇرۇڭ