اضطراب کیا ہے اس کے بارے میں عمومی خیالات

زیادہ تر امکان ہے کہ آپ نے پہلے ہی بے چینی کے بارے میں سنا ہوگا اور ہوسکتا ہے کہ آپ اس میں مبتلا بھی ہوں۔ آخرکار، بے چینی کو "صدی کی بیماری" کے طور پر جانا جاتا ہے اور یہ دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔

WHO کے مطابق، برازیل وہ ملک ہے جہاں دنیا میں سب سے زیادہ پریشان لوگ ہیں۔ تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی کہ خواتین مردوں کے مقابلے زیادہ متاثر ہوتی ہیں۔ ایک اور مسئلہ جس نے اضطراب کے معاملات کو تیز کیا وہ وبائی مرض تھا، جہاں ہر چیز غیر مستحکم اور خوفناک بھی ہوگئی۔

اگرچہ اضطراب کو ہمارے جسم کا ایک عام ردعمل سمجھا جاتا ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ اس سے سماجی تعلقات، پیشہ ور افراد اور انسان کی جسمانی اور ذہنی تندرستی۔ لہذا، بہتر طور پر سمجھنے کے لیے کہ پریشانی کیا ہے اور اس سے کیسے نمٹا جائے، مضمون پڑھنا جاری رکھیں!

پریشانی، اس پر کیسے قابو پایا جائے اور یہ کب مسئلہ بن جائے

اس کی علامات پریشانی زندگی میں مختلف اوقات میں پریشانی پیدا ہوتی ہے۔ کچھ معاملات میں یہ ایک عظیم لمحے کی طرف اشارہ کرتا ہے جو ہونے والا ہے، جیسے کہ گریجویشن، نوکری کا انٹرویو، یا یہاں تک کہ آپ کی شادی کا دن۔ مناسب علاج کی سہولت کے لیے ان معاملات کو پہچاننا ضروری ہے۔ مزید پڑھیں اور سمجھیں!

اضطراب کیا ہے

اضطراب لمحوں میں جسم کا ایک عام ردعمل ہےغیر معقول۔

جبکہ مجبوریوں کو پاگل پن یا ضرورت سے زیادہ دہرائی جانے والی حرکات کے طور پر پہچانا جا سکتا ہے، جو لوگوں میں اس لیے ابھرتے ہیں کہ اگر وہ ان کو انجام نہ دے سکیں تو وہ تکلیف محسوس کریں۔ یہ رویہ ذہنی تکلیف جیسے کہ بے چینی اور ڈپریشن کو دور کرنے کے لیے پیدا کیا جاتا ہے۔

اس قسم کے عارضے میں مبتلا افراد کا ماننا ہے کہ اگر وہ اس طرح سے کام نہیں کرتے جس سے ان کی مجبوری پوری ہو، تو ان کے ساتھ کچھ خوفناک ہو سکتا ہے۔ انہیں تاہم، یہ جنونی خیالات واقعات کی تعداد کے لحاظ سے بدتر ہو سکتے ہیں اور ان لوگوں کے معمولات میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔

رویے اور طرز عمل جو اضطراب پیدا کرتے ہیں

آپ کیسے ہیں؟ ہو سکتا ہے کہ اب تک محسوس کیا ہو، ایسے حالات اور حالات ہیں جو اضطراب کا باعث بنتے ہیں یا مزید خراب کرتے ہیں۔ جو لوگ اس برائی میں مبتلا ہیں، ان سے بچنے کے لیے ان محرکات کو پہچاننا ضروری ہے۔ ابھی 8 عادتیں دریافت کریں جو آپ کو بے چین کر سکتی ہیں!

دن بھر کافی پینا

کافی کی محرک خصوصیات کی وجہ سے یہ ان لوگوں کے لیے بہت بڑا دشمن بن جاتی ہے جو پریشانی کا شکار ہیں۔ کیونکہ کیفین ایک میٹابولک ایکسلریٹر کے طور پر کام کرتا ہے جو آپ کے جسم کو چوکس حالت میں رکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے، ٹاکی کارڈیا اور بےچینی جیسی علامات پیدا کرتا ہے جو اضطراب کو بڑھاتا ہے۔

بہتر شکر کے ساتھ کھانے کا استعمال

O ریفائنڈ شوگر ہے آپ کے مزاج کو متاثر کرنے کے قابل،تھکاوٹ پیدا کریں اور یہاں تک کہ آپ کی میٹابولک سرگرمی کو متاثر کریں۔ یہ رد عمل کئی محرکات کو متحرک کر سکتے ہیں جو اضطراب کو جنم دیتے ہیں، اس کے علاوہ خود کینسر جیسے مزید سنگین مسائل پیدا کرتے ہیں!

ضرورت سے زیادہ پریشانیاں

زیادہ سے زیادہ پریشانیاں پریشانی کی بنیادی وجوہات میں سے ایک ہیں۔ عام طور پر، یہ جذباتی کیفیت ان توقعات کی وجہ سے ہوتی ہے جو ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں پیدا کرتے ہیں۔ جلد ہی، ہم صرف حتمی نتیجہ کا مشاہدہ کرتے ہیں اور عمل کے دوران پیدا ہونے والی پریشانیوں سے پریشان ہو جاتے ہیں۔

ایک ناقص منصوبہ بند روٹین ضرورت سے زیادہ تشویش پیدا کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے اور اکثر ہم اس کے لیے سب سے زیادہ ذمہ دار ہوتے ہیں۔ یعنی، ہو سکتا ہے کہ آپ خود اپنی تکلیف کا باعث بن رہے ہوں اور ایسے حالات پیدا کر رہے ہوں جو آپ کو پریشان اور پریشان کر رہے ہوں۔

ایک بیٹھی زندگی

اگر آپ اپنے دن کے کئی گھنٹے خاموش کھڑے گزار رہے ہیں، بغیر حرکت کیے جسم یا کمپیوٹر کے سامنے کام کرنا۔ جلد ہی، آپ اپنے دماغ کو تھکن کی طرف لے جا رہے ہوں گے اور آپ کی پریشانی کا باعث بن رہے ہوں گے۔

جسمانی ورزش کی مشق انسانی جسم کے لیے ضروری ہے، اس کے ذریعے آپ اپنے جسم کو متحرک کرتے ہیں اور اینڈورفنز خارج کرتے ہیں، جسے خوشی کے ہارمون کی طرح جانا جاتا ہے۔ . اور آپ کو فرق محسوس کرنے کے لیے زیادہ ضرورت نہیں ہے، آپ کو صرف اپنے دن کے 30 منٹ جسمانی سرگرمی کے لیے وقف کرنے کی ضرورت ہے۔

منفی خیالات

مثبت سوچ ہمیں بناتی ہے۔ہماری مشکلات کے باوجود پر امید، ہمیں امید پیدا کرنے اور اپنے مسائل کا حل تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ سوچ کا براہ راست تعلق جذبات سے ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں اضطراب پر براہ راست اثر پڑتا ہے۔

اس لیے، جب بھی ممکن ہو، اپنی زندگی میں خوشگوار یادیں واپس لائیں، ان احساسات کو ذہن نشین کریں اور جو کچھ آپ نے تجربہ کیا ہے اس کے لیے شکر گزار ہوں۔ آپ کو اچھا محسوس کرنے اور زیادہ متوازن زندگی گزارنے کے لیے محبت اور شکرگزاری بنیادی ہوگی۔

سیر شدہ چکنائیوں کا استعمال

سیچوریٹڈ چکنائیوں کا رد عمل ریفائنڈ شوگر کی طرح ہوتا ہے۔ چکنائی والی غذاؤں کے استعمال سے ہی جسم میں آزاد ریڈیکلز خارج ہوتے ہیں جو کورٹیسول کے اخراج کو تحریک دیتے ہیں، جو کہ ایک ہارمون ہے جو تناؤ اور اضطراب سے براہ راست جڑا ہوا ہے۔

اس لیے، انتہائی سیر شدہ غذاؤں کے استعمال سے پرہیز کریں، جیسا کہ جانوروں کی چربی، متوازن غذا کے ذریعے آپ کو نہ صرف جسمانی لحاظ سے بلکہ آپ کے نفسیاتی مسائل میں بھی مدد ملے گی۔ یاد رکھیں کہ اپنے دماغ کو صحت مند رکھنے کے لیے، آپ کے جسم کو بھی صحت مند رکھنے کی ضرورت ہے۔

اس توازن کو تلاش کرنا آپ کی پسند ہے، اگر آپ اچھے معیار کے ساتھ زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے جسم کا خیال رکھنا ہوگا۔ اس کے بعد ہی آپ جسمانی اور ذہنی تندرستی حاصل کر سکیں گے!

الکوحل والے مشروبات کا استعمال

شرابی مشروبات جسم میں مختلف محرکات کا باعث بنتے ہیں جو کہ کافی حد تکان کے نفسیاتی اور جسمانی کام کے لیے جارحانہ۔ اس کے اثرات ایڈرینالین کے اخراج کی وجہ سے ٹیکی کارڈیا سے لے کر کم ارتکاز اور فیصلے جیسے مسائل تک ہوتے ہیں۔

یہ علامات اضطراب کی کیفیت کو بیدار کرتی ہیں اور لوگوں کو تکلیف اور سستی کا شکار کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں جو کہ ڈپریشن کو بھی متحرک کرسکتی ہیں۔ . لہذا، اپنے استعمال پر قابو رکھنا ضروری ہے، اگر ممکن ہو تو اس سے پرہیز بھی کریں تاکہ یہ پریشانی کے خلاف آپ کے علاج پر منفی اثر نہ ڈالے۔

دماغی صحت کو ایک طرف چھوڑ کر

صحت دماغی صحت ایک ہے۔ اضطراب سے لڑتے وقت سپورٹ کرنے والے ستونوں کا۔ اگر آپ کام کے معمولات پر بہت زیادہ توجہ مرکوز رکھتے ہیں، منشیات کے استعمال سے لاپرواہ ہیں، جسمانی مشقیں نہ کریں اور نہ ہی صحت بخش غذا لیں۔ آپ یقینی طور پر اپنی ذہنی صحت کو نظر انداز کر رہے ہیں۔

لہذا، اگر آپ پریشانی کے علاج سے بہتر نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ اپنے معمولات میں صحت مند عادات کو شامل کرکے اپنے جسم اور دماغ کا خیال رکھیں۔ اس طرح، آپ توازن تلاش کر سکیں گے اور اپنی زندگی میں فلاح و بہبود حاصل کر سکیں گے۔

اضطراب پر قابو پانے کی حکمت عملی

ان لوگوں کے لیے جو اضطراب کے عارضے میں مبتلا ہیں، اس پر قابو پانا ہے۔ زندگی کے مقاصد میں سے ایک. سب کے بعد، یہ مختلف اوقات میں موجود ہے اور اس شخص کی سماجی، پیشہ ورانہ اور ذہنی زندگی کو نقصان پہنچا سکتا ہے.شخص. لیکن جان لیں کہ کئی حکمت عملی ہیں جو اضطراب پر قابو پانے اور زندگی کو ہلکی بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ ان میں سے کچھ کو ابھی جانیں!

سائیکو تھراپی سیشنز

سائیکو تھراپی ان لوگوں کے لیے ایک موثر حکمت عملی بن جاتی ہے جنہیں پریشانی کے علاج میں پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ سائیکو تھراپی سیشنز کے ذریعے آپ ایک باہمی تعاون کے ساتھ علاج کروا سکیں گے جو ماہر نفسیات کے ساتھ آپ کے تعلقات پر سختی سے مبنی ہے۔

وہ آپ کے ساتھ مکالمے میں ثالثی کا ذمہ دار ہوگا تاکہ آپ کھل کر بات چیت کر سکیں۔ گفتگو کے اس ماحول میں ماہر نفسیات کا کردار غیر جانبدارانہ اور مقصدی ہونا ہے تاکہ گفتگو کو آپ کے مسئلے کی جڑ تک لے جا سکے۔

جلد ہی، آپ ان رویے کے نمونوں کی نشاندہی کرنے کے لیے مل کر کام کریں گے جو آپ کی پریشانی کے لئے ٹرگر. خود علم کے ذریعے آپ زیادہ لچک پیدا کرنے کے قابل ہو جائیں گے اور آپ اپنے اضطراب کے حملوں کو شعوری طور پر روک سکیں گے۔

جسمانی سرگرمیوں کی مشق

جسمانی سرگرمیوں کی مشق اس کے لیے ایک مضبوط اتحادی ہے۔ وہ لوگ جو اضطراب کا شکار ہیں۔ کیونکہ یہ حرکت کے ذریعے ہی آپ اپنی ہارمونل سرگرمی کو منظم کرنے اور اپنے جسم کو مضبوط بنانے کے قابل ہو جائیں گے۔ موٹاپے، کارڈیک اریتھمیا اور ہائی بلڈ پریشر جیسی مختلف بیماریوں سے بچنے میں آپ کی مدد کرنا۔

تاکہ آپ مستقل مشق برقرار رکھ سکیں، اس کے لیے ضروری ہو گا کہ آپ وقت کا تعین کریں۔آپ کا شیڈول، روزانہ 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی کی عادت بنا کر آپ چند دنوں میں فرق محسوس کریں گے۔

جسمانی سرگرمی کی کثرت سے مشق کرنے سے آپ مختصر اور طویل مدت میں نتائج دیکھیں گے۔ اضطراب کی علامات کو کم کرنے اور اس کے نتیجے میں آپ کے بحرانوں سے لڑنے کے علاوہ۔ چاہے وہ چہل قدمی ہو، دوڑنا ہو یا کوئی دوسری سرگرمی جس میں آپ کی دلچسپی ہو، اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو متحرک رکھیں۔

مراقبہ

مراقبہ ایک ایسی مشق ہے جو آپ کے دماغ کی سرگرمی کو متاثر کرتی ہے، ان میں بائیں پریفرنٹل کارٹیکس کا علاقہ۔ یہ وہ خطہ ہے جو خوشی کا احساس پیدا کرنے کا ذمہ دار ہے۔ توجہ اور ارتکاز جیسی دیگر مہارتوں کی حوصلہ افزائی کرنے کے علاوہ، ذہن سازی کو فروغ دینے اور بحران کے لمحات کی نشاندہی کرنے میں آپ کی مدد کرنا۔

ان فوائد کو حاصل کرنے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ Mindfulness کی مشق کے ذریعے، مثال کے طور پر، جو ہر کسی کے لیے قابل رسائی ہے، آپ اپنے دن کے صرف 5 منٹ کے لیے سانس لینے کی ہدایت کی مشقیں کر سکتے ہیں۔ اور صرف 3 ماہ کی مشق کے بعد آپ نتیجہ محسوس کریں گے۔

میوزک

میوزک کے ساتھ ایک قسم کی تھراپی کی جاتی ہے جسے میوزک تھراپی کہا جاتا ہے۔ تحقیق میوزک تھراپی کے علاج کے ساتھ کی گئی تھی جس نے مواصلاتی عمل میں بہتری ظاہر کی تھی۔ اس کے علاوہ، موسیقی سننا دماغی علاقوں کو متحرک کر سکتا ہے جیسے کہ ہپپوکیمپس اس کے لیے ذمہ دار ہے۔میموری۔

اس قسم کی تھراپی، جو میوزیکل آرٹ کو صحت کے ساتھ جوڑتی ہے، ان میوزیکل خصوصیات سے استفادہ حاصل کرنے کے طریقے کے طور پر آرام، ایکسٹرووریشن اور اظہار کی آزادی حاصل کرنے کے طریقے کے طور پر اپنے آپ کو یادداشت پیدا کرنے والے منفی احساسات کے علاج کے لیے استعمال کرتی ہے۔ اضطراب۔

صحت مند تعلقات

یہ معلوم ہے کہ لوگوں کے درمیان صحت مند تعلقات کو محفوظ رکھنا آسان ترین کاموں میں سے ایک نہیں ہے۔ تاہم، جب پیار، محبت اور افہام و تفہیم ہو، تو دوسروں کے لیے ہمدردی محسوس کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔ اس سے ہمیں اپنے اعمال کو سمجھنے اور دوسروں کے رویوں سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے۔

ایک صحت مند رشتہ دونوں فریقوں کے درمیان احترام، اعتماد اور تعاون پر مبنی ہوتا ہے۔ یہ افراد کے درمیان بات چیت میں خود مختاری اور آزادی پیدا کرتا ہے اور ہم آہنگی کو برقرار رکھتا ہے، اس طرح فلاح و بہبود کو فروغ دیتا ہے اور مثبت جذبات کو متحرک کرتا ہے۔

کیوں سانس لینا اضطراب کے لیے اتنا اہم اتحادی ہے؟

سانس لینا زندگی ہے، یہ ہم سب جانتے ہیں۔ بہت سے لوگ جو نہیں جانتے وہ یہ ہے کہ صحیح سانس لینے سے نہ صرف پریشانی کو روکتا ہے بلکہ اس پر قابو پانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ سانس لینے سے آپ کے دل کی دھڑکن کو باقاعدہ بنانے میں مدد ملتی ہے، آپ کے دماغ کو سکون ملتا ہے اور آپ کو زیادہ واضح طور پر سوچنے کی اجازت ملتی ہے۔

صحیح سانس وہ ہے جس میں آپ اپنے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر بھر دیتے ہیں۔ اس لیے جب آپ بے چین ہوں تو جلدی سانس لینے کی کوشش نہ کریں بلکہ سکون سے۔ حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کریں۔4 سیکنڈ کے لیے اپنی ناک سے سانس لیں، اسے 2 سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں اور پھر اپنے منہ سے سکون سے سانس چھوڑیں۔

کیا آپ بہت بہتر محسوس کر رہے ہیں؟ پرسکون اور تال کے ساتھ سانس لینے کے ساتھ، پورے مضمون میں لائی گئی صحت مند عادات کے ساتھ، آپ اضطراب سے نمٹنے کے لیے زیادہ پر اعتماد محسوس کریں گے۔

کسی اہم پریزنٹیشن سے پہلے، نوکری کے انٹرویو سے پہلے، یا کسی تقریب سے پہلے بھی اس طرح محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ آپ کے لیے بہت کچھ، جیسا کہ گریجویشن یا شادی۔

تاہم، کچھ معاملات میں، بے چینی بغیر کسی ظاہری وجہ کے، یا غیر معمولی تعدد پر ہوتی ہے۔ ان صورتوں میں، عدم تحفظ کی یہ کیفیت برقرار رہتی ہے اور انسان مفلوج، بے چین اور بے آرام محسوس کرتا ہے۔

یہ احساسات انسان کی زندگی کو تمام شعبوں میں پریشان کر دیتے ہیں، چاہے تعلقات میں ہوں، کام پر، اور یہاں تک کہ ان کے تعلقات میں بھی . اس طرح، یہ جاننے کے لیے اپنے آپ سے آگاہ ہونا ضروری ہے کہ اضطراب کب ایک مسئلہ بن گیا ہے۔

اضطراب کو کیسے قابو کیا جائے

اضطراب پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں، لیکن وہ سب پر مبنی ہیں۔ اس بات کی نشاندہی کرنے کے لیے کہ کون سے محرکات پریشان کن حالت کی طرف لے جاتے ہیں۔ اسی لیے سائیکو تھراپی بہت اہم ہے، کیونکہ ایک پیشہ ور کی مدد سے، مریض اس بات کی نشاندہی کرے گا کہ کون سے حالات، لوگ یا اعمال انہیں پریشان کرتے ہیں۔

اس سے، ان حالات سے بچنے یا ان سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی بنائی جائے گی۔ اس میں صحت مند عادات کا تعارف شامل ہے جیسےجسمانی سرگرمیاں، صحت مند کھانا، خود کی دیکھ بھال، نیز زہریلی عادات کو دور کرنا جیسے کیفین، سگریٹ، الکحل، اور یہاں تک کہ زہریلے تعلقات کا استعمال۔

ایک فکر مند شخص کیسا محسوس کرتا ہے

اضطراب کے پیش کرنے کا طریقہ انفرادی ہے اور ہر شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ تاہم، عام طور پر، اضطراب فرد کے لیے کسی چیز کے سلسلے میں عجلت کا احساس لاتا ہے، جو کہ فرد کے لیے بھی ناواقف ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، پریشانی، اداسی، عدم تحفظ اور کمزوری جیسے احساسات بھی عام ہیں۔ . یہ ایک عام احساس ہے کہ کچھ برا ہوگا، لیکن آپ نہیں جانتے کہ کب اور کیا ہے۔ ایسے حالات جو خوفناک ہونے سے پہلے عام تھے اور ان احساسات سے بچنے کے لیے فرد کا خود کو الگ تھلگ کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔

جب اضطراب ایک مسئلہ بن جاتا ہے

اضطراب ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب یہ کسی جواز کے بغیر ہوتا ہے۔ اس بات کا اندازہ لگانا ضروری ہے کہ آیا وہ شخص اضطراب کے خوف کی وجہ سے عام کاموں کو کرنا چھوڑ دیتا ہے، اگر اس کے غیر متناسب ردعمل ہوتے ہیں، اگر اس میں فوبیا یا OCD پیدا ہوتا ہے۔ جگہ، خاص طور پر اضطراب کے بحران کے درمیان۔ اس لحاظ سے، خاندان، دوستوں اور شراکت داروں کی مدد ضروری ہے تاکہ اس شخص کی شناخت اور مناسب علاج حاصل کرنے میں مدد ملے۔

اضطراب کی علامات اور علامات

اضطراب کی علامات آپ سے کہیں زیادہ ہیں۔جذباتی اور ذہنی اور اکثر جسمانی انسان تک پہنچتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے کہ کیا آپ بے چین ہیں، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کا جسم کیا علامات دیتا ہے۔

صرف اس طرح آپ بے چینی پر قابو پا سکیں گے اور اس سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی تلاش کر سکیں گے۔ اس حصے میں ہم اضطراب کی اہم علامات کی وضاحت کریں گے۔ ساتھ چلیں!

بہت زیادہ کھانا

پریشان شخص منفی احساسات کو کم کرنے اور کچھ سکون حاصل کرنے کے طریقے تلاش کرتا ہے۔ ان میں سے بہت سے کھانے کو فرار ہونے کے والو کے طور پر استعمال کرتے ہیں، بہت زیادہ کھانے اور یہاں تک کہ دیگر متعلقہ عوارض پیدا کرتے ہیں۔

عام طور پر، اضطراب کے لمحات کے لیے چنے گئے کھانے میٹھے یا چکنائی والے ہوتے ہیں، خاص طور پر ان احساسات کی وجہ سے جو وہ متحرک کرتے ہیں۔ حیاتیات میں. لہذا، بے چینی کا علاج کرنا ضروری ہے تاکہ زیادہ کھانے سے دیگر مسائل، جیسے موٹاپا اور ہاضمہ کی بیماریاں پیدا نہ ہوں۔

گھبراہٹ اور غیر معقول خوف

گھبراہٹ کی خرابی کے درمیان کوئی براہ راست تعلق نہیں ہے۔ اور بے چینی. ہوتا یہ ہے کہ پریشان لوگوں کے لیے گھبراہٹ محسوس کرنا عام بات ہے، جس سے وہ بعض حالات سے خوفزدہ ہو جاتے ہیں۔ سب سے بڑھ کر، تکرار کا خوف۔ ٹھیک ہے، گھبراہٹ کا سنڈروم نہ صرف انسان کو مفلوج کر دیتا ہے، بلکہ اس کی جسمانی علامات اسے بہت خوفزدہ کرتی ہیں۔

ضرورت سے زیادہ فکر

اضطراب کی علامات میں سے ایک بہت زیادہ پریشانی ہے۔ سب سے چھوٹے پریشان لوگوں کے لیےمسائل حقیقت میں موجود ہونے کے مقابلے میں بڑے پیمانے پر لے سکتے ہیں۔ یہ احساس اکثر ان لوگوں کو مفلوج کر دیتا ہے اور مسلسل تکلیف کا باعث بنتا ہے، کیونکہ وہ ہمیشہ پریشان رہتے ہیں۔

یہ زیادہ تشویش اکثر دائمی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔ ان کی روزمرہ کی زندگی میں کیا مداخلت ہے کیونکہ وہ آسان ترین کاموں سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں!

مسلسل بے چینی

اضطراب بھی مسلسل بےچینی پیدا کرسکتا ہے، جس سے مختلف مشکلات جیسے کہ حراستی کی کمی، تھکاوٹ اور بے خوابی پیدا ہوسکتی ہے۔ عام طور پر، اس بےچینی کے نتائج انسان میں شدید اضطراب پیدا کرتے ہیں، مایوسی اس لیے کہ وہ آرام نہیں کر پاتے۔

بے چینی جیسے عوامل بے چینی میں مبتلا لوگوں میں دیگر اہم مسائل پیدا کرتے ہیں، ارتکاز کی کمی ان کی راہ میں رکاوٹ ہے کیونکہ وہ اس قابل نہیں ہوتے۔ ایک کام میں توجہ مرکوز کرنے کے لئے. اس احساس سے ان کی توجہ ہٹانے کے لیے کچھ نہ ملنے کی مسلسل تکلیف کے علاوہ، اس شخص کے معیار زندگی اور ان کے قریبی لوگوں کو کافی حد تک متاثر کرتا ہے۔

عوامی بولنے کا خوف

اگر آپ اس قسم کا شخص جو صرف عوامی تقریر کے بارے میں سوچتا ہے پہلے ہی پسینہ آنے لگتا ہے، ٹکی کارڈیا ہوتا ہے اور سانس کی قلت محسوس ہوتی ہے۔ یہ اس بات کا ثبوت ہے کہ آپ کو عوامی بولنے کا خوف ہے، اس خوف کا تعلق فیصلے کے خوف سے ہو سکتا ہے۔

جو پریشانیوں اور خدشات کو جنم دیتا ہے جو آپ کی پریشانی کو بڑھا سکتا ہے۔ اےعوامی بولنے کا خوف بھی اکثر ان لوگوں کو ہوش کھونے کا سبب بن سکتا ہے، جیسے کہ بیہوش ہو جانا!

ہاضمے کے مسائل

پہلے ہی بتائے گئے جسمانی مسائل میں سے معدہ سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے۔ ان لوگوں کے ذریعہ جو اضطراب کی خرابی کا شکار ہیں۔ اعصابی نظام اضطراب سے متاثر ہو سکتا ہے، جس سے نظام انہضام میں خلل پڑتا ہے۔ اس کے افعال جلد ہی بدل جاتے ہیں، جس سے خراب ہاضمہ، سینے میں جلن، قبض اور یہاں تک کہ السر اور گیسٹرائٹس جیسے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

نیند کی خرابی

اضطراب کی کچھ مخصوص علامات ہیں جو براہ راست نیند کو متاثر کرتی ہیں۔ بے چینی اور ضرورت سے زیادہ پریشانی جیسے مسائل بے خوابی کی اقساط کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔ کیونکہ، کئی بار آپ کا دماغ اس مسئلے سے منقطع نہیں ہو پاتا، جس کی وجہ سے آپ کی راتیں اس بے چینی سے نمٹنے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے مزید مشکل ہو جاتی ہیں۔

کچھ ایسے لوگ ہیں جو کام کے خواب بھی دیکھتے ہیں اور جب وہ جاگتے ہیں۔ وہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں کیونکہ ان کا خیال تھا کہ وہ روزمرہ کے کام کے معمولات پر عمل کر رہے ہیں۔

جسمانی علامات

ایسے اضطراب کے معاملات ہیں جو بہت نمایاں جسمانی علامات کو متحرک کرنے کے قابل ہیں۔ عام طور پر، ان علامات کی تشخیص امتحانات میں نہیں ہوتی، لیکن جب ظاہر ہوتی ہے، تو یہ آپ کی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہیں۔

ان جسمانی علامات کی کچھ مثالیں یہ ہیں:

- تھرتھراہٹ؛

- Tachycardia ؛

- سانس کی قلت؛

- تھکاوٹ؛

-پسینہ آنا؛

- ہاضمے کے مسائل؛

- چنبل۔

اس لیے، اگر آپ ان علامات کی موجودگی کو محسوس کرتے ہیں اور ان کی اصلیت کی شناخت نہیں کر پاتے ہیں، تو یہ جانچنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد طلب کریں کہ آیا یہ ایک نفسیاتی یا جسمانی مسئلہ ہے۔

اضطراب کی اقسام

جب اضطراب نقصان دہ ہوجاتا ہے، تو اسے مختلف طریقوں سے اور مختلف اضطرابی عوارض کے ذریعے خارج کیا جاسکتا ہے۔ ہر ایک کی اپنی خصوصیات، وجوہات اور مخصوص علاج ہیں۔ اس معاملے میں، ایک پیشہ ورانہ تشخیص ضروری ہے تاکہ علاج صحیح طریقے سے ہو سکے۔

اضطراب کی اقسام اور ان کی علامات کے بارے میں تھوڑا سا مزید جاننے کے لیے نیچے پڑھنا جاری رکھیں!

عمومی تشویش کی خرابی

جی اے ڈی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، بے چینی کا عمومی عارضہ فکر مند لوگوں میں ایک بہت عام مظہر ہے۔ یہ حالات اور ان کی جذباتی حالت کے لحاظ سے ضرورت سے زیادہ تشویش کی حالت پر مشتمل ہوتا ہے۔

ان لوگوں میں ظاہر ہونے والی اہم علامت تشویش کے احساسات کی مستقل موجودگی ہے، جو ان لوگوں کو اکثر تناؤ کا شکار بناتی ہے۔ GAD سے وابستہ دیگر علامات ہیں توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، چڑچڑاپن، بے خوابی اور بے چینی۔

گھبراہٹ کا سنڈروم

گھبراہٹ کے عارضے میں مبتلا لوگوں میں سب سے زیادہ عام خصوصیات گھبراہٹ کے حملے ہیں۔ اس دور میں لوگشدید اضطراب محسوس کرنا جس سے جسمانی علامات پیدا ہوتی ہیں جیسے ٹکی کارڈیا، زلزلے، سانس لینے میں دشواری، چکر آنا، سر درد، متلی اور سردی لگنا۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ حملے عام طور پر آسنن خطرے، موت کے خوف یا دن میں خواب دیکھنے کا احساس اور ان حالات سے نمٹنے کے لیے ضروری ہو گا کہ یا تو ان محرکات سے بچیں، یا یہ سمجھنے کے لیے اپنے دماغ سے کام لیں کہ آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔

پوسٹ ٹرامیٹک تناؤ

پوسٹ ٹرامیٹک تناؤ کی خرابی - تکلیف دہ تب ہوتا ہے جب کوئی شخص تکلیف دہ تجربات کا تجربہ کرتا ہے، یا گواہی دیتا ہے۔ یہ تجربات، جب یاد کیے جاتے ہیں، فرد میں درد اور تکلیف کے وہی احساسات بیدار ہوتے ہیں جو اس نے پہلے تجربہ کیا تھا۔

یہ خرابی کی وہ قسم ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہے، اس میں کمی ہونا معمول کی بات ہے۔ واقعات کے بعد پہلے مہینے میں۔ تاہم، بعد از صدمے کے تناؤ کے ایسے معاملات ہیں جو ڈراؤنے خواب اور یادداشت "چمک" کو بیدار کرنے والے رد عمل جیسے چڑچڑاپن، فرار یا گھبراہٹ کے حملے پیدا کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ اکثر کسی خاص چیز، صورت حال، یا سرگرمی کے بارے میں غیر معقول ہے جس سے بہت کم یا کوئی خطرہ نہیں ہوتا ہے۔ عام فوبیا جو سب سے زیادہ نمایاں ہیں وہ ہیں بند جگہوں، مکڑیوں، اونچائیوں، خون وغیرہ کا خوف۔دیگر۔

فوبیا کے مطابق علامات مختلف ہوں گی، تاہم، جو لوگ سادہ فوبیا میں مبتلا ہیں ان میں عام طور پر گھبراہٹ کا حملہ ہوتا ہے، بھاگنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے علاوہ اس "خطرے" سے ممکنہ حد تک بچنے کے علاوہ . دیگر جسمانی ردعمل بھی ممکن ہیں جیسے پسینہ آنا، سانس لینے میں دشواری اور ٹیکی کارڈیا۔

سماجی فوبیا

دریں اثنا، سماجی اضطراب کی خرابی، جسے سماجی فوبیا بھی کہا جاتا ہے، گھبراہٹ یا سماجی تعاملات کے شدید خوف پر مشتمل ہوتا ہے۔ . جس کی وجہ سے بہت سے لوگ اپنے آپ کو کسی بھی ایسی صورتحال سے دور کر لیتے ہیں جس کے لیے قریبی سماجی رابطے کی ضرورت ہوتی ہے، اپنے معمولات اور اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کی کارکردگی سے سمجھوتہ کرنا۔ اجنبیوں کے ساتھ بات چیت. اس خرابی کی طرف سے پیش کردہ اہم علامات عوامی ماحول میں شرمندگی اور ذلت کے لمحات سے گزرنے کے بارے میں تشویش سے منسلک ہوتے ہیں. جسمانی علامات کے علاوہ جیسے کہ چہرے کا چمکنا، پسینہ آنا، کانپنا اور بولنے میں دشواری۔

جنونی مجبوری عارضہ (OCD)

جنونی مجبوری عارضہ، جسے OCD کہا جاتا ہے، ان مجبوریوں اور جنونوں سے متعلق ہے جو مستقل اور بے قابو ہیں۔ جنون میں مبتلا شخص، مثال کے طور پر، ہمیشہ ان خیالات، یا تصاویر سے نمٹنے کی کوشش کرتا ہے، جو اس کے شعور میں پھیلتے ہیں، اسے کچھ عمل کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔