什么是自我催眠？

一般来说，自我催眠是一种心灵放松的技术，在这种技术中，可以进入潜意识的最深层。 顾名思义，这种技术是由个人自己执行的，但也有专业人士对其他人执行这种方法，即所谓的催眠师或催眠治疗师。

通过暗示性的短语，潜意识减少了对接受来自个人本身的命令的抗拒。 通过这种方式，任何人都能控制自己的思想，平衡自己的思想甚至行为。

自我催眠为人类提供了多种好处，从精神放松到帮助治疗疾病、成瘾、控制焦虑和提高注意力。 在本文中，你将了解更多关于这些好处以及催眠的主要阶段和技术。

自我催眠的好处

自我催眠的好处很多。 为此，我们在下面列出了主要的好处，其中包括治疗疾病和成瘾，休息心灵，集中精力和控制焦虑。 请看这些内容

治疗疾病和成瘾

有些类型的成瘾被认为是疾病。 例如，对酒精饮料的成瘾被世界卫生组织认为是一种疾病。 那些正在从任何成瘾中解脱出来的人知道这是多么困难。 但是，自我催眠是揭开和打击疾病和成瘾原因的一个伟大盟友。

发生这种情况是因为在催眠状态下，头脑集中和放松，无意识的头脑释放出导致个人触发成瘾发作的原因和疾病存在的原因。 有了答案在手，人就可以从根本上治疗问题。

休养生息

自我催眠将人的头脑带入深度放松，所有加速的思维都被消除。 经历过这个过程的人在头脑中体验到极大的休息，发现自己没有烦恼和压力。 因此，催眠课程对于那些压力较大的日子来说是非常好的。

有了良好的睡眠或在假期中，身体可以休息。 但有时，精神上的疲劳是如此之大，以至于思想无法减缓。 在这种情况下，在安静的环境中进行自我催眠是完全休息所不可缺少的。 因此，在日常工作中留出一些时间，进行这个过程。

浓度

由于日复一日的忙碌和过多的任务，将注意力集中在某一具体事物上几乎成了不可能完成的任务。 毕竟，在进行某项活动时，脑子里已经在思考下一步。 但在自我催眠的帮助下，这个问题可以降到最低，注意力很快得到提高。

通过自我催眠技术，例如放松，头脑进入深度休息状态，在这种状态下，所有的精神疲劳都被消除了。 这样，个人就能注意到周围的事物。 因此，为了更好地集中注意力，在做任何活动之前进行催眠治疗是最理想的。

反对焦虑

焦虑是人类固有的一种感觉，但根据不同的情况，这种感觉会恶化并引起许多疾病，特别是在面临严重的社会、文化、政治、环境和其他问题的社会。 为了对付高度的焦虑，自我催眠是一个很好的指示。

当催眠由人自己进行时，头脑进入深度放松状态，消除了许多限制性信念。 在这个意义上，如果你因为焦虑而在某些活动中感到瘫痪，催眠课程会消除这种负面感觉，让你更平静、更放松。

自我催眠的简单步骤

一个成功的自我催眠需要按一定的步骤进行。 这就像你需要遵循的某些步骤。 这些步骤是客观、环境、舒适、放松、暗示和唤醒。 看看下面的每一个步骤是如何进行的。

目标

要实现生活中的任何事情，都必须有一个目标。 对于自我催眠，它以同样的方式运作，也就是说，你需要专注于你想要的东西。 必须非常清楚你想要什么以及你想要去哪里。

例如，如果你想停止对简单的日常情况的担心，与其说 "我不会再担心这个问题"，不如说 "我将少担心这个问题"。

这个行动很重要，因为无意识的头脑以相反的方式行事，也就是说，当说 "不 "这个词时，无意识的头脑会把它理解为一个命令，要做一个人试图避免的事情。 因此，最根本的是要把自己的目标非常具体。

环境

为了成功地进行自我催眠，有必要在一个没有任何干扰的地方进行。 要明白，这是一个你将与自己、与你的思想和情感相联系的过程。 因此，环境需要是宁静的，没有声音或任何其他类型的元素，可以使你的注意力转移。

如果你要在家里做自我催眠，请选择一个你可以独处的时间，并断开所有能够转移你注意力的设备，如收音机、电视、手机等。 重要的是要完全集中注意力。

舒适

这似乎只是一个细节，但自我催眠过程中的舒适性与其他步骤一样重要。 你应该选择你觉得舒服的衣服，而且不需要一直补衣服。 还要注意你穿的鞋子，因为它们应该给你的身体带来轻盈感。

还要观察当地的气候。 如果太冷，就带点东西保暖。 如果太热，就尽量穿轻薄的衣服。 此外，还要检查你是否是一个能与安静相处的人。 有些人对太过安静感到烦躁，在这种情况下，建议放点音乐背景，带来舒适感。

放松

放松是一个需要两个动作的步骤，即呼吸和身体放松。 这两个动作对自我催眠的有效发生至关重要。 在呼吸过程中，你将使用一种特定的技术，包括以下步骤：

数到3的时候慢慢吸气；

屏住呼吸3秒钟；

然后非常缓慢地将空气排出肺部，从1数到3；

用3秒钟时间不呼吸，重复整个过程至少5次。

要进行身体放松，你需要将身体绷紧10秒钟，然后至少放松20秒钟。 你会发现这整个过程会促进你与自己的联系。

建议

为了使自我催眠正常工作，你需要向自己陈述你的目标，非常明确和积极。 例如，假设你想减肥，与其说 "我想减肥"，不如说 "我要获得一个苗条和健康的身体"。 在无意识中，"失去 "一词被视为字面意思，带来负面的后果。

同时，在每个句子中使用一个可以接受和可以实现的理由。 例如："我将获得一个苗条和健康的身体，因为我想吃得更好"。 当使用 "因为 "时，无意识地消除了阻力，目标变得更容易实现。

醒来

自我催眠课程不能突然结束，而是要以轻柔的方式结束。 为此，你可以从1数到3，让所有的能量分布到全身，从而一点一点地在警觉和警惕的状态下变得自觉。

此外，非常重要的是，在自我催眠疗程后，你要正常进行活动。 如果你的疗程是在入睡前进行的，那么必须从恍惚中醒来，这样才能使疗程不与睡眠挂钩。 梦境会影响催眠的建议。

日常生活的自我催眠技术

当自我催眠贯穿你的一天时，你就会在所有的活动中体验到成功。 下面是一些你可以在日常生活中使用的技巧，从起床到睡觉.看看吧!

起床

语言是有力量的，在一天开始时对自己说一些积极的句子，有能力改变你的日常工作。 因此，当你醒来时，甚至在起床之前，你应该把积极性放在你面前。 也就是说，说一些肯定的句子，如 "今天我将有一个美好的一天"，"一切都会为我解决"，"我将非常富有成效"。

这种起床的自我催眠技巧是拥有成功的一天的关键，尤其是在做出重要决定的一天。 当你醒来时认为一切都将是单调和重复的，甚至说 "哎呀，又要重新开始了"，你的头脑会接收到疲惫和灰心的信息。

饲料

对于那些希望减肥的人来说，饮食的自我催眠技术是非常好的。 通过它，你会给自己的头脑下一些命令，例如："有了这些食物我就满足了"，"少吃点，我可以吃得更好"，"我可以以健康和平衡的方式进食"，还有其他这类短语。

然而，请注意，这些建议不仅限于那些希望减肥的人，也适用于那些希望吃得更好的人。 通过这些短语，你可以进入一个饮食再教育的过程，并在你的膳食中加入对你的健康带来好处的健康食品。

结束一天的工作

在对工作完成的期望值很高的时候，工作日的结束会带来沮丧和失望的感觉。 毕竟，有这么多的任务要处理，并不总是能够高质量和完美地完成所有的事情。 平静心灵和减少第二天的焦虑水平的一个方法是在自我催眠中通过实现的技术。

换句话说，当你完成你的工作活动时，对自己说："我今天已经尽力了"，"我所做的一切都很出色，很用心"，"每次我的工作都发展得更好"。 通过这些短语，你的潜意识会明白，你在进行的每项活动中都做出了努力。

为这一天画上句号

感恩是一种已经成为生活意识形态的感觉。 你越是感恩，你就越能吸引到积极的东西。 然而，尽管知道感恩的重要性，但这是一种需要每天培养的感觉，没有什么比一个好的自我催眠技术更能帮助这个过程了。

在一天结束时，你能对多少事情心存感激？ 想想你还活着的事实，在大流行病的背景下更是如此，对你得到的机会心存感激，对你的工作、生活、成就心存感激。 简而言之，对你已经和将要实现的一切心存感激。

躺下

当你上床睡觉时，重要的是你的头脑放松，以进入睡眠期。 为了使之成为可能，你可以使用一些技术设备。 例如，在互联网上，你可以找到音频自我催眠应用程序，他们提供建议，让你的头脑放松。 电影和书籍也可以用来放松。

然而，在使用这些工具时要非常小心，因为如果使用过量，所有这些工具都会干扰你的睡眠，带来更多的疲劳而不是休息。 因此，这个过程中的秘密是平衡和适度。 记住你需要休息，而不是相反。

谁可以做自我催眠？

催眠是由特定的专业人员进行的技术，适用于一般公众，包括儿童，而自我催眠只要意识到自己的行为，任何人都可以进行。 因此，还没有认知能力理解某些过程的儿童不能做。

其余的，所有年龄段的人都可以享受这种放松技术的好处，体验更健康的生活。 所以，利用你今天发现的信息，在你的日常工作中留出时间进行自我催眠。 很快，你会发现你的日子会变得更快乐、更平静。