你知道普拉提的好处吗？

普拉提是一种低冲击性的锻炼方法，通过受控的重复性动作非常有效地加强、拉伸和调整你的肌肉。 将这种方法纳入你的日常锻炼的好处很多，从增加力量到改善姿态。

练习的最大亮点之一是它适合于每个人，无论健身水平、年龄、身高或体重如何。 这是因为锻炼可以根据每个练习者的需要轻松调整。

这样一来，生活质量就有了明显的改善，对防治抑郁症和一般的疼痛有积极的作用。 继续阅读，发现其他的好处!

了解更多关于普拉提的信息

作为一种不仅以身体而且以心灵的健康为目标的练习，普拉提能够从整体上改善日常活动，让你的生活变得轻松。 在下面了解更多关于这种方法的信息

起源和历史

由约瑟夫-普拉提在20世纪初创立，以其发明者的名字命名的练习协调了运动和呼吸。 它们锻炼身体最深层的肌肉，以及对平衡和姿势最重要的肌肉。

约瑟夫-普拉提来自德国，患有哮喘、佝偻病和风湿热，因此他决心改善自己的身体状况，以减轻疾病的症状。 在没有任何人的帮助下，他开始研究解剖学、物理学、生物学和中国古代生理学。 他还练习瑜伽、拳击、游泳和重量训练等体育活动。

所有这些促使约瑟夫开发了一种独特的方法，充满了能够帮助每个人的练习，包括那些患有某种病症的人。

它的用途是什么？

普拉提是一种低强度的运动，通过肌肉平衡和神经肌肉模式的微调来加强身体。 它能够将你的身体结构作为一个整体来调整，包括你的关节。

这种看似复杂和具有挑战性的方法在得到正确的指导后可以变得非常简单和非常有益。 这是因为通过这种活动可以获得理想类型的力量：它平衡了力量、流动性和灵活性。

通过这种方式，普拉提帮助你更自由地移动和呼吸，最重要的是，没有痛苦。

它是如何工作的？

普拉提方法由各种类型的动作组成，所涉及的练习通常是缓慢的、有节奏的、精致的和非常讲究的。 此外，练习是基于六个原则：中心化、集中、控制、精确、呼吸和流畅性。

普拉提训练可以通过多种方式进行。 一种是通过大型的特定机器，如改良器和卡迪拉克。 它们一开始可能很吓人，但对于成功和放松的练习来说是完美的。

它也可以在垫子上进行，借助于道具，如戒指、重量和球，或者仅仅使用你的体重。

它适合于谁？

许多人认为普拉提是一种只为女性设计的体育活动，然而，这种方法适用于所有人，没有任何限制。 任何性别、年龄、种族、身高、体重、能力或身体条件水平的人都可以练习它。

这是因为训练剧目包括600多种类型的练习和变化，所以你可以确信每个人都能找到适合自己的东西。 即使是那些久坐的人、孕妇、康复期的人和运动员也可以做普拉提。

普拉提的心理和情感益处

普拉提是一种远远超出身体的方法，因为它可以给心灵带来各种好处。 这样，它是在身体、心理和情感之间建立特殊联系的理想选择。 下面了解其练习的一些优势!

提高注意力

在普拉提课程中，练习者必须保持高度的注意力。 由于练习必须以正确的方式进行，因此学生专注于每个动作和呼吸是非常重要的。

这种重点运动可以很容易地纳入你的日常工作，优化你在日常生活中各种活动的表现。 因此，普拉提可以对你有很大帮助，无论是在个人还是职业方面。

有助于放松

随着日常生活的繁忙和压力，不好的想法动摇我们的心理健康是非常常见的。 在这种情况下，强烈建议使用普拉提，因为这套练习能够让我们放松。

这是因为练习中的柔软和坚定的动作有助于平静心灵。 这样，身体活动可以优化神经系统的运作。 此外，拉伸可以加强肌肉，改善血液循环。 这样，感觉良好的荷尔蒙得到释放，紧张情绪得到消散，从而提供平静和平衡。

缓解焦虑和压力

普拉提是对抗焦虑和压力的重要工具，它能够调节和减少神经系统的躁动。 所有这些都得益于对正确呼吸的关注和学习。

普拉提可以帮助你走出一个有害的循环，在这个循环中，身体不断受到刺激，释放出皮质醇，也就是俗称的压力荷尔蒙。 普拉提能够减少这种物质的产生，从长期来看可以减少压力。

此外，通过控制呼吸，心灵变得宁静祥和，这样人就能以更轻松、更流畅、更积极的方式生活，享受每一刻，没有负面情绪。

改善认知功能

在一项研究中，对几个标志物进行了评估，如新神经元的发展、血流、神经递质的增加和负责学习、记忆和快速思考的神经元的寿命。

此外，为期12周的普拉提课程有助于提高一组60岁以上妇女的语言流畅性、协调性、力量和灵活性。 因此，可以说，生活方式的改变，如将普拉提课程纳入常规，可以优化大脑健康，减少出现认知问题的机会。

可能有助于提高记忆力

普拉提方法被证明是一种对大脑极为有益的练习，因为它有助于提高记忆力。 研究表明，这种需要更多注意力的运动类型能够刺激神经发生，换句话说，创造新的脑细胞。

该方法的结果在海马体最为明显，海马体是负责记忆的大脑区域。 发生这种情况是因为普拉提增加了血流量，为该器官提供了更多的氧气。

鼓励玩耍

普拉提所倡导的快乐是一个亮点，因为它是一种甚至看起来不像健身房锻炼的体育活动实践。 课程通常非常俏皮和有趣，这使其练习者对练习感到高兴，增加了坚持性。

没有其他训练可以让你在运动时愉快地打滚或悬挂，它给你的身体和灵魂带来了无数的好处。 值得注意的是，最有利的活动是那些你能得到很多享受的活动，真正享受你正在做的事情。 这是因为这样你就会不断地运动，越来越多。

促进福祉

最近的研究证明，普拉提可以改善练习者的情绪。 研究人员发现，个人经历了焦虑、疲劳和抑郁症状的减少，同时减少了消极思想的频率。

这种方法被许多人认为是压力的克星和情绪的助推器。 这是因为训练刺激了大脑中内啡肽的产生，促进了普遍的幸福感。

此外，专注于呼吸和练习本身可以使人特别放松。 你可以听到这样的报告：有人参加了具有挑战性的锻炼，但出来后却高兴得跳了起来，因为他们得到了最大的收益。

普拉提的身体益处

普拉提为健康带来了无数好处。 其中之一是缓解痛经的症状，这是一种月经极度疼痛的情况。 发现这种方法的所有超能力，以对付身体问题

增加情绪和能量

通过专注于呼吸，普拉提提高了心肺能力。 因此，它刺激了健康的荷尔蒙、氧气的流动和血液循环。

此外，由于其低影响的性质，这种练习很少让你感到疲惫。 相反，普拉提会给你带来巨大的能量，因为它是一项调动身心的活动，增加身体的意识。

有了这种对自己身体的优化认知，你将能够更好地了解自己的极限，了解什么能给你带来最大的能量，什么会耗尽你的能量。

有助于改善呼吸

正确的呼吸是练习普拉提的一个基本点，因为你的呼吸方式非常重要，对你的生活质量有很大影响。

当我们做普拉提课程时，我们学会了改善我们的呼吸，变得更加平静和专注，能够稍微放慢速度。 有了充分的呼吸节奏，大脑的供氧效率更高，有助于所有日常活动。

为了给你一个概念，通过有意识地以正确的方式呼吸，压力被驱散了，留下的是一种美妙的幸福感。

改善睡眠质量

根据研究，普拉提有助于个人拥有更好的睡眠质量，尤其是40岁以下的人。 另一项研究显示，最近分娩的母亲可以从练习中受益，因为她们可以有一个更平静和放松的夜晚。

随着训练引起的内啡肽的释放，幸福的感觉几乎是立竿见影的，这可以减少睡前的焦虑和压力。

此外，正是通过它的原则来适应锻炼，让超负荷逐渐增加到理想的水平，重复次数少，并导致一个伟大的夜晚的睡眠，非常放松和令人振奋。

有助于减轻体重

普拉提可以帮助减肥过程，因为它的工作是调理肌肉，强调排列和姿势的改善。 对许多人来说，它被认为是一种由内而外改变身体的方法，使人看起来更高更苗条。

然而，值得记住的是，仅靠运动并不是最有效的减肥方法。 有必要从整体上采取更健康的生活方式，比如说平衡的饮食习惯。

然而，锻炼可以帮助减少焦虑和压力，这些因素可能导致暴饮暴食，一般来说，糖、脂肪、盐和超加工食品的摄入量很高。

提高灵活性

普拉提能够提高灵活性，是给肌肉带来最佳水平的被动拉伸的最佳方法之一。 顺便说一下，在灵活性和力量的良好结合下，你的活动能力将非常出色。

普拉提课程包括平稳过渡的训练，以及精确、缓慢和受控的动作。 大多数练习不是在强化练习之后进行拉伸，而是将两者结合起来，从而提高力量、灵活性和机动性。

有助于纠正姿态问题

普拉提注重身体的整体排列，也考虑到关节的活动范围和肌肉的平衡。 这样，该技术就能够纠正姿势问题，带来极大的身体意识感。

改善姿势包括加强肌肉的过程。 当找到平衡时，头痛、肩部和背部疼痛往往会消失。

不良姿势也会导致坐和站的问题，因此普拉提可以帮助你做一些涉及协调的简单活动，如走路、做饭，甚至把衣服放在晾衣架上都会更容易。

增加骨密度

最久坐的生活方式，即坐几个小时，很少运动，对我们的健康有害，特别是对我们的骨密度。

值得记住的是，处于理想水平的骨密度可以防止骨质疏松症和骨关节炎，这些疾病可以影响任何年龄的人。 与许多人的想法相反，骨质脆弱并不是老年人的专利。

因此，建议参加普拉提课程，因为一些研究表明，这种做法对增加骨密度、缓解疼痛和改善整体生活质量是有效的。

缓解关节疼痛

练习普拉提在患有关节和背部疼痛的人中非常普遍，因为这种锻炼通常对防治各种疾病的疼痛非常有效，如脊柱侧弯、骨关节炎和下背部问题。

这是因为该方法非常注重灵活性、机动性、平衡性和姿势调整，这对缓解疼痛有很大帮助。 脊柱的稳定可以说是普拉提的目标之一。 此外，该训练还能有效对抗紧张和压力造成的疼痛，因为练习中使用了呼吸优化技术，帮助你放松。

关于普拉提的更多信息

尽管普拉提不是一项耗费体力的活动，但它可以强化身体。 这一特点使该方法受到从老年人到专业运动员等最独特的受众的追捧。 在下面了解更多信息

做好普拉提的技巧

要做好普拉提课程，你需要了解有很多类型的练习。 此外，课程的强度、形式和使用的设备都会有所不同。

乍一看，这些设备让人望而生畏，但它们能帮助你发现你的身体在空间中是如何运动的。 在进行更具挑战性的动作时，这些设备对寻找理想的排列方式很有帮助。

然而，对于初学者来说，在去工作室之前尝试一下虚拟课程是一个好主意。 这是因为练习可以在你的家里舒适地进行，不需要复杂的设备，而且更便宜。 这样，你会对一切如何运作有一个更好的概念。

注意事项和禁忌症

由于普拉提是一种低冲击力的训练，它没有禁忌症，任何人都可以练习。 然而，值得指出的是，在训练前应采取一些谨慎措施，特别是如果你患有慢性疾病。

在这种情况下，一定要找该地区的专业人士来指导你进行最合适的练习，以及理想的强度和姿势。 另一点要注意的是场所，因为普拉提不适合在嘈杂的环境中进行。 这是因为注意力和表现会受到很大影响。

频率和实施

普拉提的频率各不相同，可以每周做一次以上，但这可能根据每个练习者的背景而有所不同。 由于该方法对肌肉使用不同的刺激，即使每天都练习也不会感到疲劳。

理想的频率是每周3次。 这样，你的身体就有时间休息，仍然可以保持良好的运动习惯。 但是，如果你是初学者，而且以前是久坐不动的，建议每周只做一次，根据你身体状况的变化而增加。

价格和去处

在工作室、健身房和社区中心都有普拉提课程。 价格可能会根据你所在的地方有很大的不同，但在圣保罗市个人课程的平均价格是330.00雷亚尔。

然而，你可以选择团体课程，这通常比较便宜。 在圣保罗的平均价格是250,00雷亚尔（每周一次的课程）。 你也可以在家里做普拉提。 网上有无数的视频和该方法的具体应用。 这样，只需一张垫子和舒适的衣服就可以开始练习。

享受普拉提的好处!

将普拉提纳入你的日常锻炼将对你有很大的帮助，因为它可以改善和优化你身体的整体功能：身体上和精神上。 无论你是想增加肌肉量，增加骨密度还是只想感觉更好，普拉提都是提高你生活质量的理想方法。

由于这种训练发展了动态力量，它有助于个人支持和稳定关节，促进良好的活动性。 这样，它就减少了受伤的风险。 因此，建议今天就把普拉提纳入你的日常工作。 你肯定不会后悔的