Saps com fer meditació matinal?

Moltes persones han sentit parlar dels beneficis de la meditació matinal per a la salut, però no practiquen l'activitat perquè s'imaginen que el procés és massa complex o requereix un compromís d'hores i hores. També és habitual escoltar informes de persones que es van sentir frustrades perquè no van poder “netejar” la seva ment.

Tanmateix, tingueu en compte que és normal que apareguin alguns pensaments intrusius, sobretot al començament de meditació. Tot això forma part del procés d'aprenentatge, ja que el teu cervell encara està acostumat a treballar a un ritme frenètic, sense parar ni un segon per relaxar-se.

A més, només calen uns minuts per meditar i pots augmentar. aquesta vegada a poc a poc, segons la teva voluntat. Segueix llegint l'article i descobreix tot sobre aquesta pràctica antiga que marcarà la diferència en la teva vida.

Comprendre la meditació

La meditació és una tècnica antiga que ajuda els seus practicants a desenvolupar diversos aspectes fonamentals. habilitats, com ara concentració i enfocament en el present. A més, fa que la teva ment sigui més tranquil·la i relaxada. Comprova-ho.

Origen i història de la meditació

Els primers informes d'una activitat de meditació voluntària ens porten a l'Índia, entre el 1.500 i el 1.000 aC, segons el Rigue Veda (també conegut com el Llibre d'Himnes, una antiga col·lecció de l'ÍndiaLa variació vol dir "posar en ordre o netejar allò que ja no serveix". Així doncs, aquesta meditació té com a objectiu l'agraïment i l'alegria obtingudes mitjançant la responsabilitat i el perdó. Entre els seus mantres destaquen les frases: ho sento, perdona'm, t'estimo i t'estic agraït.

L'ordre en què es diuen els mantres porta a un viatge d'autoconeixement així que que el participant entengui el que et molesta ("ho sento"), mostri la voluntat de purificació ("perdona'm"), identifiqui la llum que hi ha en tu i en l'altre ("t'estimo") i, finalment, purifica't ("Estic agraït").

El procés de curació passa per netejar els mals records i limitar les creences, fent que el practicant reflexioni i es perdoni.

Meditació guiada

Una meditació guiada és una excel·lent opció per a aquells que volen iniciar el seu viatge en aquesta pràctica. Això és perquè aquesta versió ofereix una valuosa orientació d'un professor expert. A més, es pot dur a terme en persona o a través d'aplicacions.

Les persones que viuen amb pressa es poden beneficiar molt de la meditació guiada per app, ja que les plataformes solen ser molt intuïtives, pràctiques i didàctiques, sense perdre la qualitat. i els beneficis de la relaxació.

A més, hi ha nombrosos recursos en línia per a la meditació, inclosa la música per a aquest propòsit. Això pot afavorir molt la regularitat de la meditació, ja que algunsla gent prefereix estar sol durant aquest procés d'autoconeixement. Un altre avantatge és que l'opció és accessible, ja que la majoria d'aplicacions són gratuïtes.

Meditació caminant

La meditació caminant és la variació ideal per a aquells a qui no els agrada o simplement no aguanta. encara en una sola posició durant la pràctica. En aquesta versió, cal tenir la ment totalment absorbida en el que està passant.

Aquesta tècnica consisteix a caminar durant 10 minuts aproximadament, amb 1 minut per parar atenció a les sensacions del teu cos mentre camines, el ritme de la respiració, la frescor de l'aire que passa per la teva pell, els sons i les imatges de la natura que t'envolten.

També pots caminar per l'habitació, mantenint el focus en la posició dels teus peus. I quan arribeu a l'altre costat de l'habitació, hauríeu de quedar-vos quiets una estona i respirar profundament abans de girar-vos. Val la pena esmentar que la mirada no s'ha de fixar ni vagar per l'habitació, ja que això pot distreure't.

Meditació Mindfulness

La meditació Mindfulness (també anomenada Mindfulness) ens ajuda a reconèixer el que està passant en el present, inclòs el que sorgeix o passa. D'aquesta manera, es té en compte pensaments, sons, sentiments i emocions.

La idea és només observar, mantenint la ment oberta i alerta, sense cap mena de judici. Per a aquesta pràctica, només heu de separar-vos uns minuts del vostredia i descobriràs l'autogestió, és a dir, seràs plenament conscient de les teves emocions i aprendràs a evitar les reaccions impulsives.

Aquesta variació de la meditació no és només una tècnica, sinó una actitud o estil de vida, en que totes les energies estan centrades en el present i la descripció dels fets, sense judicis ni etiquetes.

Com fer la meditació matinal

Si mai no has fet una meditació matinal, petit Es recomana sessions de 5 a 10 minuts. D'aquesta manera, podràs explorar aquest món ple de possibilitats al teu ritme.

Recorda mantenir la ment oberta i consultar alguns consells per rebre tots els beneficis que ofereix aquesta tècnica.

Establir un bon moment

El primer pas per a una bona meditació és fixar un temps, ja que sovint ens trobem amb una excusa. Fes de la meditació matinal una prioritat, fes aquesta cita amb tu mateix cada dia.

Comença lentament, amb 5 minuts. Després, podeu augmentar el temps de pràctica a mesura que feu les regles. Només has de comprometre't amb tu mateix per començar la meditació.

Un dels millors moments per a la meditació matinal és abans d'esmorzar, així que et prepares per a un altre dia ple de pau i harmonia.

Tria un lloc tranquil

Troba un lloc tranquil per meditar. Intenta triar un espai acollidor,lliure de sorolls i distraccions. Si ho desitgeu, podeu posar música relaxant de fons, encendre una espelma o encens i fer servir olis essencials.

Val la pena destacar que no hi ha un entorn ideal per a la meditació, el lloc perfecte és on et sentis. bé i còmode. Fixa't com a objectiu entendre gradualment com funcionen millor la teva ment i el teu cos i adaptar l'habitació segons les teves preferències.

Trobar una posició còmoda

Trobar una posició còmoda per a la meditació és clau. Pots seure a terra, al sofà o en una cadira. Un punt important és tenir l'esquena, això t'ajuda a mantenir la columna recta amb més facilitat.

Una recomanació és no meditar estirat, ja que és molt probable que t'adormis, així que relaxat. Simplement seure i quedar-se quiet, amb l'esquena ben recta. No obstant això, val la pena esmentar que la meditació només funciona quan et sents bé. Així que, si no t'agrada quedar-te quiet, inverteix en la modalitat de meditació caminant.

Fes servir roba lleugera

Porta roba lleugera i còmoda, com un pijama. És fonamental assegurar-vos que res us molesti mentre esteu meditant. Per tant, retalla les etiquetes que facin mal o piquin, per exemple.

Si t'agrada una meditació temàtica, val la pena invertir en un vestit diferent. Tanmateix, no utilitzeu res massa calent, ja que hi hatendència a sentir calor durant les sessions.

Centra't en la teva respiració

La respiració és un punt focal de la meditació, comença sempre la pràctica fent 5-7 respiracions profundes. Així, podeu alliberar tota la tensió. Durant tot el temps dedicat a la meditació, l'única tasca del practicant és centrar-se en el procés d'inhalació i exhalació, res més. Concentreu-vos en el vostre ritme natural.

No obstant això, si us perdeu i us perdeu en els pensaments, només noteu la distracció i torneu l'atenció a la respiració suaument. Repetiu aquest pas tantes vegades com sigui necessari.

Amb el temps, notareu que és molt més fàcil centrar-vos en la respiració sense distreure's. Cal destacar que molts dels beneficis de la pràctica provenen de la respiració. S'inclourà en tot tipus de meditació.

Fes de la meditació un hàbit

Fins i tot si sentis que no estàs molt content amb la teva pràctica en un dia en concret, sigues coherent. Fes de la meditació un hàbit, honra i reconeix-te per prendre't el temps. Encara que els efectes no siguin evidents, agraeix la teva pràctica i en molt poc temps estaràs content d'haver començat.

La recomanació és meditar a la mateixa hora cada dia, perquè es converteixi en un hàbit. i esdevé un hàbit.incorporar-se a la rutina. Recorda que encara tindreu pensaments, podreu sentirsensacions al teu cos i podràs escoltar els sons del teu entorn. Tot és normal.

L'orientació és només per tornar a l'objecte en què estaves enfocant, o la teva respiració de nou. O repeteix el teu mantra, però fes-ho mentalment sense moure els llavis i la llengua.

Gaudeix dels beneficis de la meditació matinal!

La meditació matinal, en les seves formes més variades, aporta molts avantatges i beneficis a la teva salut. Per tant, val la pena buscar l'estil que millor s'adapti al teu moment de la vida i necessitats.

El consell és provar totes les tècniques i cenyir-te a la que et vagi millor. Així, sentiràs que estàs alimentant i nodrint la teva ànima amb pau i harmonia. A més, et beneficiaràs d'una reducció de l'estrès, una major concentració i una millor comprensió de tu mateix.

Una altra opció per millorar l'experiència és tocar una mica de música relaxant abans de començar la pràctica. A més, els coixins “futons” ajuden a fer que la meditació sigui molt més còmoda.

No obstant això, la descripció de l'ús sistemàtic de les disciplines meditatives va arribar només l'any 300 aC, a la Xina, segons els escrits dels mestres Lao i Chuang. Es pot dir que la meditació té orígens orientals, però aviat es va expandir i va conquerir Occident, sent habitual també a la càbala.

El camp científic va començar a estudiar la tècnica als anys 50, d'una manera molt discreta. Tanmateix, cap al 1968, la meditació es va convertir en tendència, gràcies al moviment de la Contracultura i a artistes com els Beatles.

Per a què serveix la meditació matinal?

La meditació és una gran eina per mantenir un equilibri saludable entre la ment i el cos. És molt senzill de practicar i es pot fer en qualsevol moment o lloc per alleujar l'estrès.

És un recordatori que és essencial cuidar la teva psique: una ment equilibrada és la clau de la teva vida per flueix de manera natural. Val la pena assenyalar que com més mediteu, més beneficis notareu i duraran més temps.

A més, no heu d'apagar la ment durant la meditació. Més aviat, aquest procés ens ajuda a redefinir la manera com tractem els nostres pensaments, siguin bons o dolents. Aquesta tècnica ens ensenya a centrar-nos en el present, deixant que les idees surtin i surtin lliurement, sense jutjar.

Com funciona la meditació matinal?

Quan l'expressió meditacióAl matí ve al cap, de seguida ens imaginem els grans mestres budistes, creant la sensació que és quelcom fet només per a aquells que tenen una disciplina enorme. No obstant això, sàpiga que la tècnica és bastant accessible i pot ser practicada per tothom.

Quan meditem al matí, ens preparem per a un altre dia, calmant la ment i preparant-la per a eventuals situacions estressants i influències negatives. a la qual som subjectes cada dia.

Per cert, la meditació matinal aporta una sensació d'alleujament immediat de les emocions nocives i és capaç de transformar la manera com ens connectem amb el món, fent sortir la nostra millor versió.

Beneficis mentals de la meditació matinal

Els estudis de Harvard han revelat que la meditació matinal disminueix els nivells d'estrès i ansietat. Amb això, aporta nombrosos beneficis, com ara reduir la pressió arterial, així com millorar la concentració i la productivitat. Descobreix tot el que pot fer la pràctica habitual.

Reducció de l'estrès

Un dels majors beneficis de la meditació és la reducció de l'estrès, ja que t'ajuda a trobar la pau interior. Això passa perquè la pràctica ens ensenya el camí per arribar a la quietud, un espai entre cada pensament, una mena d'entrada a la ment infinita i el sentit de connexió divina.

La investigació revela que els individus que mediten diàriament tenen almenys deu anys tenen una disminucióproducció d'adrenalina i cortisol, hormones sovint lligades a trastorns com l'ansietat, la hiperactivitat i les crisis d'estrès.

A més, la tècnica estimula la producció d'endorfines, substàncies associades a la sensació de felicitat. Un aspecte positiu és que aquest efecte no només està present durant la meditació.

Augment de l'autoconeixement i l'autoestima

Un dels principals objectius de la meditació matinal és l'autoconeixement i l'augment de l'autoestima. estima, ja que és capaç de transportar-nos dins nostre, proporcionant una connexió amb la nostra essència, la nostra energia única i especial.

Així tenim més claredat dels nostres propis sentiments i emocions, i creem un vincle més fort amb la intuïció. Això ens ajuda molt a prendre decisions que afavoriran realment el nostre viatge, reforçant la nostra identitat.

Tan aviat com descobrim una manera més saludable d'afrontar els sentiments, sembla que s'obre un món de possibilitats, ja que Adquirir una visió ampliada del present i deixar de cavar en el passat. Aquesta mentalitat ens allibera de creences obsoletes.

Major enfocament

Amb uns minuts de pràctica meditativa durant qualsevol període del dia, és possible notar canvis significatius en el funcionament del cervell. La meditació ajuda a tenir més concentració, ja que actua com un exercici mental que optimitza les funcionscognitiu.

Així, es pot dir que un dels principals beneficis de la tècnica és l'augment de l'enfocament selectiu, que fa que l'individu concentri totes les energies en resoldre un problema a la vegada. Aquesta habilitat és especialment avantatjosa en el mercat laboral, ja que millora la productivitat.

Sensació de calma i lleugeresa

La meditació matinal aporta una forta sensació de calma, lleugeresa i llibertat, ja que ens dóna llibertat. de vincles mentals, com sentiments negatius que impedeixen el nostre creixement espiritual.

Aquesta pràctica ens proporciona aquesta meravellosa sensació que tot està sota control des del punt de vista psicològic. D'aquesta manera, evitem els monòlegs autodestructors i sense sentit que no deixen de girar per la nostra ment, augmentant notablement el benestar.

Revalorar les prioritats

Amb l'ajuda de la meditació és possible concentrar-se. i centrar-se en el present. Així, també es pot reflexionar i revalorar quines són les seves vertaderes prioritats. Moltes vegades, acabem programant-nos per fer front a les urgències del dia a dia i deixar de banda allò que realment importa.

La pràctica ens ajuda a tenir més claredat, a identificar els àmbits de la vida que estan cridant massa atenció i destacant els que es descuiden, encara que sigui sense voler.

Amb l'ajuda de la meditació, val la pena aturar-se una mica per veure-ho tot.al nostre voltant, readaptant la nostra rutina.

Beneficis físics de la meditació matinal

Els estudis demostren que la meditació ajuda a baixar la pressió arterial i proporciona una nit de son més tranquil·la . Tot això perquè la tècnica redueix notablement els nivells d'estrès i entrena la ment per fer front a diverses situacions. Consulteu tots els avantatges a continuació.

Millora de la qualitat del son

La meditació és una gran aliada en la millora de la qualitat del son i, en conseqüència, en la lluita contra l'insomni. Amb la relaxació adequada del cos i la ment, és molt més fàcil tenir una bona nit de son.

Un estil de meditació que tingui com a pilar el mindfulness sol ser l'opció ideal per practicar abans d'anar a dormir. El tipus de mindfulness ajuda en el procés de concentració a avançar i preparar el cervell per a una nit tranquil·la i sense estrès.

Un aspecte destacat és que la pràctica d'aquesta tècnica ajuda a arribar al son NREM (l'estat en què s'arriba). son profund) amb més facilitat.

Beneficis per respirar

Respirar és una acció que fem de manera inconscient i involuntària, però, quan respirem de manera més conscient, és possible obtenir beneficis increïbles. Mitjançant la meditació aconseguim augmentar i estimular les vies respiratòries, portant més aire als pulmons.

Així, es pot dir que la tècnica meditativagaranteix una respiració millor i optimitzada. Aquest procés més lent, profund i rítmic relaxa el cos immediatament i també ajuda a evitar que et quedis sense alè.

Augment de la producció d'hormones

La investigació als Estats Units ha demostrat que la meditació és capaç per estimular la producció d'hormones com l'endorfina, la dopamina i la serotonina, les famoses hormones de la felicitat. Es coneixen com a tals perquè ajuden a combatre la depressió, l'ansietat i l'estrès.

La dopamina controla els centres de recompensa i plaer del cervell, preparant-lo per treballar a tota velocitat. D'aquesta manera, millora la memòria, l'enfocament i la capacitat de resolució de problemes.

Disminució dels símptomes depressius

La pràctica regular de la meditació redueix les hormones vinculades a l'estrès, a més d'augmentar les associades a la felicitat. . Així, aquesta tècnica aporta una meravellosa sensació de pau interior, fent que aquest conjunt de beneficis combat la depressió.

Amb l'alliberament de serotonina al cos, hi ha l'equilibri perfecte de l'humor. Molts antidepressius tenen aquesta hormona en la seva formulació, però el nostre cos és capaç de produir-la de manera natural mitjançant la meditació.

L'oxitocina, també anomenada hormona de l'amor, estimula l'empatia i la interacció amb el món, fins i tot de manera romàntica. Per tant, la meditació també afavoreix una gran millora en la relació ambla gent que t'envolta, ja que et sents ple d'amor.

Baixar la pressió arterial

La meditació matinal ha demostrat ser beneficiosa per combatre la pressió arterial alta. Un estudi va concloure que la pràctica habitual d'aquesta tècnica és capaç de relaxar els senyals nerviosos que coordinen el funcionament del cor, ajudant-lo a bombejar la sang amb més fluïdesa.

Com que l'estrès és un factor de risc per a malalties del cor, la meditació. també es recomana en aquests casos, ja que aconsegueix reduir els nivells d'estrès i, en conseqüència, la pressió fins a 5 mmHg.

El consell és meditar 15 minuts diaris per obtenir tots els beneficis i protegir el cor.

Quin tipus de meditació triar

Hi ha diversos tipus de meditació i cadascuna aplica tècniques molt diferents. Val la pena assenyalar que les bones pràctiques haurien de començar per definir quin estil us funciona millor. Comprova-ho:

Meditació de la respiració

La meditació de la respiració és una tècnica que té com a objectiu calmar la ment i reduir les distraccions. És una de les més senzilles, ja que només cal concentrar-se en la respiració natural del cos, parant atenció a cada inspiració i expiració.

Un dels seus subtipus més coneguts és la meditació Sudarshan Kriya, que té en compte. tenir en compte el ritme natural de la respiració, harmonitzant cos, ment i emocions. Té com a objectiu reduir l'estrès, la fatiga, la frustració isentiments negatius.

Això és perquè, quan estem experimentant alguna cosa perjudicial, la nostra respiració s'accelera ràpidament. Si ens enfadem, es fa ràpid i curt. Quan estem tristos, però, es converteix en un procés llarg i profund.

D'aquesta manera, aquesta meditació fa que el cos torni al seu ritme original, aportant una sensació d'equilibri, harmonia i benestar.

Meditació amb espelmes

La meditació amb espelmes, anomenada Trataka, és perfecta si tens dificultats per concentrar-te. Només cal encendre una espelma, col·locar-la sobre una taula a uns 50 centímetres d'on estareu asseguts i mirar-la.

D'aquesta manera, la vostra atenció estarà completament allà. Tanmateix, si sorgeixen pensaments, només heu de dir gràcies i mirar enrere a la flama. L'objectiu és mirar sense parpellejar, fins que comencis a plorar.

Aquesta tècnica afavoreix la neteja ocular, ja que les llàgrimes són l'eina que elimina les toxines del cos. Per tant, a diferència de les versions tradicionals, aquesta meditació requereix mantenir els ulls oberts. Així, purifica la visió, tonificant els músculs dels ulls.

Meditació mantra

La meditació mantra és una de les més practicades, ja que la repetició de paraules ajuda a l'individu a trobar la concentració i la relaxació. Una de les més conegudes és Ho'ponopono, una tècnica hawaiana que molts creuen que té poder curatiu.

El nom d'aquesta