Arnas eskasari eta antsietateari buruzko gogoeta orokorrak

Ansietate-erasoak jasaten badituzu, badakizu arraio krisian sartzea dela eta zure pentsamenduak edo zer zaren kontrolatu ezin izatea. garai hartan sentitzea. Hori dela eta, begiratu behean arnas eskasaren eta antsietatearen aldeak eta arrazoiak.

Ansietatea mendeko gaitzetako bat da, depresioa, Burnout sindromea, izu-nahastea, obesitatea eta beste gaixotasun batzuekin batera. tratatzen ez badira, heriotza eragin dezaketen beste gaixotasun batzuk. Hala ere, gaur egun frogatutako hainbat tratamendu-modu ditugu, behar bezala jarraituz gero, bizitza batzuen salbazioa dira.

Buru osasuna ere oso garrantzitsua da eta osasun fisikoari arreta bera eman beharko lioke, gorputz osasuntsu bat eta kontuan izan bizitza ona eta lasaia izateko izan behar dugun konbinazioa da. Munduko gertaeren eta egunerokotasunaren presaren aurrean, gorputzaren eta adimenaren zaintza atzean geratzen da, eta zoritxarrez denboraren poderioz, kargatzen ari garela.

Arnas eskasa, antsietatea eta noiz behar den. kezkatu

Gorputzeko edozein zeinu ezberdin kezkatzeko arrazoia da. Hori dela eta, arnas-estutasuna eta antsietatea antzeko sintomak dira, baina ez dira beti arrazoi soilak.

Noiz kezkatu behar dut arnas-estuaz

Egoera batzuk ohikoak izaten dira, eta horietan galera jasaten dut. arnasa hartu gabe, baina egoera sinpleetan hori oso ohikoa bihurtzen deneanagertu, eta ez aukeratu arraza, sexua, kolorea eta generoa, bapateko aldaketak antsietatea eta depresioa agertzearen lotura dira itxuraz.

Hala ere, aldaketak ez dira soilik arrazoiak. Badira beste asko existitzen direnak eta elkarrekin lotuta daudenak gaixotasunaren iturria aurkitzeko. Horrela, galerak ere oso antzematen dira, senideenak, harremanak, gurasoen banantzea eta beste hainbat.

Zeintzuk dira antsietate-eraso baten sintoma ohikoenak, arnas gutxitzeaz gain?

Ansietate-eraso baten sintoma ohikoenak hainbat dira, arnasa gutxitzea da lehen txostenetako bat, izuaren ondorioz eta arnasa laburtu egiten da, horrela airea biriketatik igarotzea zailduz.

Honez gain, badira beste batzuk, hala nola: dardarak; buruko minak; hotzikarak, beldur irrazionala, mugimendua galtzearen sentsazioa, horma; aho lehorra; izerdia; buruko nahasmena eta beste hainbat.

Sintoma horiez gain, gorputzeko mina azaldu gabeko antsietate-eraso baten ondoren - gimnasioan ariketa batzuk egin edo MMA borrokan sartu zinela ematen du.

Horregatik, oso garrantzitsua da medikuarengana joatea normalak ez diren sintomak ebaluatzeko eta diagnostikatzeko. Mendeko gaixotasunak jarraitzen du oraindik eta osasun fisikoa ez ezik, osasun mentala ere zaintzearen garrantzia larria da.

Horregatik, norbere burua zaintzea eta laguntza bilatzea funtsezkoa da,depresioa eta antsietatea areagotzea saihestu eta jasaten dutenen bizitza hobetu dezake. Eta beti gogoratuz, inoiz ez automedikatu aditu baten gidarik gabe.

Gehiegizko kezka eta lotan etzanda garun-jarduera handia izan daiteke antsietatea izateko baldintzetako bat. erasoa. Ibilaldi arin bat ematea, etxeko eskailerak bost eskailera baino gutxiago igotzea edo lo egiteko etzanda eta arnasa hartzean ondoeza sentitzea bezalako egoerak kezkatu beharko lituzkete dira.

Bulaurreko mina anormala, arnasteko zailtasuna, lasterketak. bihotza eta arnas eskasa bera zerbait ondo ez dagoela eta medikuarengana joan behar duzun seinale dira. Sintoma hauek antsietate eta izu-eraso baten hasiera izan daitezke. Egoeraren arabera, ezagutzen ez duzun beste gaixotasun bat izan daiteke.

Arnas eskasaren eta antsietatearen arteko erlazioa

Oro har, antsietate-eraso bat izaten ari zarenean, zure gorputza saiatzen da bertan gertatzen ari den ekintza horri aurre egiteko moduren bat aurkitzen. Honekin, gorputzak defentsa bat bilatzen du modu fisiko eta psikologikoetan.

Krisi batean erreakzio batzuk sentitzearen azalpen bat bihotzak taupadak areagotzen dituela da, eta horrek odola organoetara azkarrago iristen dela da. Indar honek arnasa bizkortzen du, normalean motza eta oso zaila izaten da airea biriketara sartzea, etsipen egoera dela eta.

Arnasa gutxitzeaz gain, gorputz-adarrak ez sentitzea, beherakoa, oka, zorabioak, urdaileko mina etabularra ohikoak dira. Elkarrekin, antsietate-eraso bat adierazi dezakete, eta, zalantzarik gabe, sintomak arintzen eta ebaluazioa egiten lagunduko dizun profesional baten bila joatea benetan zer gertatzen den jakiteko.

Nola jakin jatorria antsietatea den ala ez.

Lehenik eta behin, egin beharreko lehen gauza medikua bilatzea da, ondoeza arin batean edo kasu larriagoetan. Antsietateak beste gaixotasun askoren antzeko sintomak ditu, baina profesional kualifikatu baten ebaluazioak soilik erabaki dezake tratamendu onena.

Hala ere, hasieran zaila izan daiteke sintomak ulertzea lehen aldiz. . Horregatik, profesional bat bilatzearen garrantzia. Sintoma batzuk nahasgarriak izan daitezke eta egoeraren estresaren eraginez, okerrera egin dezakete.

Antsietatearen sintomak

Antsietatearen sintomak asko dira eta nabarmena da seinale bakoitza. zure gorputza agertzen dela ikusten da. Begiratu behean zure gorputzean antsietate-eraso batean ager daitezkeen sintoma batzuk.

Deskonektatutako pentsamenduak

Ansietate-eraso batean, zeinetan kontrola galtzeko eta erotzeko beldurrak espazioa irabazten baitu, pentsamenduak ausaz eta kantitate handietan, egoera hau pasatzen ari direnei burura etortzen zaie. Eta horregatik ager daitezke zentzurik ez duten esaldiak eta pentsamenduak.

Pentsamenduak eguneroko egoerak izan daitezke - egoera sinplea.Gertatutakoa edo gerta zitekeena tortura bihurtzen da urduri dagoen pertsonaren gogoan. Horrela, zaila da sortzen diren pentsamenduen abiadura eta kantitatea antolatzea.

Pentsamendu negatiboak

Pentsamenduak gauza ezberdinei buruzkoak izan daitezke, gertatu ez diren egoerei buruzko pentsamendu negatiboak barne, baina horiei buruz. sufrimendua eta irudimen handia ekarri oraindik gauzatu ez den zerbaiti buruz. Horrela, antsietatea eta estresa areagotzen dira.

Beraz, sendagai alternatiboak, yoga, meditazioa pentsamenduen kalitatea arintzeko eta hobetzeko gomendio batzuk dira. Eta, jakina, osasun eta bizitza hobeago baten bilaketa.

Estres eta presio handiko egoerak oraingoan

Eguneroko presa da buruko gaixotasunen kausa handienetako bat. gaur. Hori dela eta, estresa, elikadura txarra, arautu gabeko loa eta harreman-gatazkak bezalako faktoreak dira gaixotasun hauen kausa, denborarekin okerrera egin dezaketenak behar bezala tratatzen ez badira.

Egin beharreko behaketa garrantzitsua da: zenbait egoera Estres egoerak saihestu behar dira antsietatea eta beste motatako gaixotasun mentalak jasaten badituzu. Eta, ondorioz, bizitza orekatuagoa lortzen duzu.

Izua

Izenak ezaugarritzen duen moduan, izua sentsazio bat da, egoera sinple jakin batzuen kontrola ez izatearen sentimendu larrigarria eta beldurra. zenbaiti buruz irrazionalagertaerak, pertsonak argi edo arrazionalki pentsatzeko gai ez izatea eraginez.

Izu-sindromeak antsietate-erasoen antzeko ezaugarriak ditu, eta arnas eskasa da horietako bat. Depresioa, oraindik ere munduan gehien eragiten duen gaixotasunetako bat, izu-erasoen eta beste gaixotasun batzuen erantzulea da, beti ere ebaluazio profesional baten beharra gogoratuz.

Antsietateak eragindako arnas-estutasuna nola tratatu

Behean, antsietateak eragindako arnas gutxitzea tratatzen lagun zaitzaketen zenbait modu erakutsiko dizkizugu eta une hauetan zer egin.

Arnasketa diafragmatikoa

Arnasketa diafragmatikoa da. antsietatea pairatzen duen edonorentzat aliatu bikaina, egunero landu dezakezu, esnatzean edo lo egiten duzunean. Sabeleko arnasketa teknika deitzen zaio, diafragmatik arnasa hartzean baitago kontzentrazioa arnasa hartu ahala gora eta behera egiteko.

Mindfulness

Mindfulness edo arreta osoa praktika, esanahiak berak dioen bezala, momentuan kontzentrazioan datzan praktika bat da. Helburua inguruko mugimendu eta egoera guztiei arreta ematea da, momentu osoa bizitzeko distrakziorik gabe. Zeregin hau pentsamenduekin, ekintzarekin batera, adimenaren antolakuntza irakasten du erabateko loturan.

Arnasketa sakona

Teknika erraz batzuk, esate baterako.arnasketa sakonak ere baditu bere emaitzak eta etsipen momentu batean lagungarri izan daitezke, eta agerikoa badirudi ere, arnasketarekin bakarrik izango da arnas eskasa hobetzea. Horregatik, krisi garaian, gelditu, begiak itxi eta arnasa sakon hartu, lasaitu arte.

Antsietatea nola tratatu

Normaleko sintomak desberdinak diren bakoitzean. gure gorputza, profesional baten laguntza bilatzen dugu ebaluazioa eta diagnostikoa egiteko. Osasun mentalarekin ez da ezberdina, gure gorputz fisikoari bakarrik erreparatzen diogu eta gure buruaz ahaztu.

Psikoterapia

Psikoterapia terapia-saioetan aurkitzen diren tratamendu-formak direla esan daiteke. Saio hauetan hainbat prozesu burutzen dira, eta horietan jakin daiteke nondik datozen krisiak eragiten dituzten eragileak. Eta noski, sintomak arintzeko modurik onena, noiz agertzen diren.

Kontsultek ez daukate estimazioko denborarik, hilabeteak edo urteak iraun dezakete, zure onarpen prozesua nolakoa den eta nolakoa izango da. tratamenduekin hobetzen duzu. Tratamendu onenari dagokionez, kasu bakoitzari jarraipena ematen dion profesionalaren araberakoa izango da.

Egoera oso zaila da, baita antsietateari dagokionez ere, baina profesionalari zure tratamendua modurik onenean ondorioztatzen uzteak izango du. askoz errazagoa izan.erraza. Beraz, jarraitu profesionalak emandako jarraibide, ariketa eta argibideak eta izanpazientzia, krisiak ez direlako egun batetik bestera desagertuko, baizik eta sinetsi egingo duzun tratamenduan.

Antidepresiboak

Antidepresiboak zenbait buruko gaixotasunen tratamenduan laguntzen duten sendagaiak dira, zeinen sintomak larritasuna, beldurra, motibazio falta, insomnioa eta beste hainbat dira. Garunean jarduteko eta Nerbio Sistemako zenbait gune aldatzeko funtzioa dute, oso kaltetuta daudenean aldartea orekatuz.

Antidepresiboek ez dute menpekotasunik sortzen, depresio-sintomen erregulatzaile gisa balio baitute, psikofarmakoek ez bezala. pizgarriak, eragin terapeutikorik ez dutenak eta menpekotasunak eragiten dituztenak. Sendagaien ondorioak desberdinak izan daitezke, baina, oro har, bi aste inguru behar izaten dira eragina izateko eta beti medikuak kontrolatu behar ditu.

Ansiolitikoak

Ansiolitikoak horientzako soilik diseinatutako sendagaiak dira. antsietatea, estresa eta antzekoak jasaten dituztenak. Modu naturaletan eta prozesu kimikoetan aurki daitezke. Errezeta medikoa behar dute, albo-ondorioak eragin ditzaketelako.

Gainera, buruko gaixotasunetarako drogen aurkako aurreiritziak oso handiak dira oraindik. Informazio faltak eta beldurrak sendagaiak behar dituzten pazienteak mendekotasunaren beldurragatik ez bilatzera eramaten dituzte, baina ez du horrela funtzionatzen. Agindutako botika guztiak, zenbatekoa barne, zure araberakoak dirabeharrak eta informatuta ebaluazioa eta errezeta ematerakoan.

Erremedio naturalak

Ansiolitiko naturalak, te natural lasaigarriak, hala nola kamamila, valeriana eta beste batzuk, elikagaiak, hala nola, gazta eta platanoa, eta sendagaiak. edo erremedio homeopatikoak antsietatearen aurkako erremedio naturaltzat hartzen dira.

Goian esandakoagatik zehazki, industriak osagai naturaletarako laborategietan sortutako substantzien bilaketa zabaltzea erabaki zuen, logikoki gaixo bakoitzaren eta kasu bakoitzaren beharren arabera. .

Antsietatearen arrazoi posibleak

Kausa batzuk antsietatea areagotzearen erantzule izan daitezke eta ez dira alde batera utzi behar, garrantzitsua da errutina eta eguneko inpaktuak behatzea. egun eguna. Ondorengo testuan, ulertu zer izan daitekeen abiarazlea edo antsietatea iraunkorra izateko arrazoia.

Biologikoa

Gamuina faktore biologiko batzuen arduraduna da, hala nola emozioen oreka. Funtzionamendu leun batek bizitza lasaia eta egonkortua izateko aukera ematen du. Adibide sinpleetako bat da garunaren errendimendu onak lo egiteko gau lasaiak, gosea, energia, interes sexuala, besteak beste, bermatzen duela.

Hala ere, garuneko osagai kimikoen faltak buruko gaixotasunak eragin ditzake. dakigula, desoreka bat sortuz. Eta, beraz, zailtasunak agertzen dira kontrako egoerei aurre egitekobizitza.

Alkohola eta drogak kontsumitzea bezalako arrazoi batzuk; erditze osteko depresioa bezalako aldaketa hormonalak; menopausia, botiken albo-ondorioak eta beste batzuk dira desorekaren erantzule.

Ingurumena

Gaur egun bizi dugun presa eta perfekzio beharra ingurune aproposa da osasuna eta gaixotasuna zaintzeaz ahazteko. sintoma fisiko goiztiarrak gutxiago agertzen dira. Hori gertatzen da batzuetan bizitzako zenbait egoera igarotzen ditugulako eta ez dugulako denborarik hartzen arnasa hartzeko eta gertakaria xurgatzeko. Horrela, gorputza gainkargatzen dugu.

Horrela, eguneroko gertaerek, harremanetan, lanean edo etxean, gure emozioetan eragin dezakete oso modu oldarkorrean. Horregatik, kasu hauetan estresa, desmotibazioa, hutsalak, egoera kontrolatu gabe, min fisikoa eragin dezaketen ondorioak sumatzen hasten gara, eta horrek ere eragin emozional handia eragiten du.

Beraz. , aldaketa erradikalek beti eragiten dituzte aldaketa emozionalak, barne beste faktore batzuk barne, hala nola, lehen urteetan maiteak galtzea, gurasorik eza, sexu eta buruko indarkeria. Depresioa eta antsietatea eragin dezaketen faktoreak dira.

Psikologikoak

Arestian esan bezala, haurtzaroan jasandako traumak izan daitezke eta dira, gehienetan, nahasteen azalpena helduaroa iristean . Depresioak adin egokirik ez duen bezainbeste