Nêrînên giştî yên di derbarê sendroma xapînok de

Tê zanîn ku mirov çiqas tevlihev in û di hundurê xwe de xwediyê gelek aliyên xwe ne, ku gelek ji wan bê ravekirinek tam in. Bi vê yekê re, mirov dikare sendromayek pir berbelav di sûbjektîvîteya mirovî de bibîne: sendroma xapînok.

Kesê ku ew pê re heye, dikare çend kiryarên xwe-hilweşandinê nîşan bide, ji ber ku ev sendrom xwedî taybetmendiya bêqîmetkirina di her tiştî de ye. rê. Ji ber tevlîheviya xwe, sendroma xapînok pir caran ji nedîtî ve diçe an jî hema hema nayê fêm kirin.

Axir, carinan carinan hene ku ew xwe bi guncan nîşan dide, wek xwe rexnegiriya giran ji awayê gumankirina kapasîteya xwe ya her tiştî. caran. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv fêm bike ka ev sendrom çawa xwe nîşan dide û têgînên din ên li ser vê mijarê.

Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn li ser hemî agahdariya têkildar li ser mijarê bimînin, di nivîsa jêrîn de bimînin û bêtir bixwînin. ji ber ku ew ê we şaş bike. Dîsa jî, li ser aliyên ku vê mijarê û taybetmendiyên wê analîz dikin bimînin da ku bi mijara şîrovekirî re bixebitin. Her tiştî bixwîne û bi yekcarî fêm bike!

Sendroma xapînok fêm bike

Wekî ku hûn dibînin, meseleya sendroma xapînok nazik e û ji bo ku hûn mijarê nas bikin hewceyê hin faktorên berê ne. baş û serwer. Ji ber vê yekê, zanîna ku ev sendrom çi ye, riya bextewar enivîsên li jêr binivîse û bibînin ku hûn çawa dikarin li dijî xapînokê ku di we de dijî, zirxek hebe.

Fikarên xwe parve bikin

Baş tê zanîn ku giraniya bagajên hestyarî ku mirov hildigirin bi parvekirina wê re dikare kêm bibe. Ji ber vê yekê, bi sendroma xapînok re ew ê ne cûda be, ji ber ku ew mekanîzmayek parastinê ya girîng e ku hûn fikarên xwe bi yekî ku pê bawer in û bi psîkologek re jî parve bikin.

Cinawir dema ku diyar dibin piçûktir dibin. Ji ber vê yekê, gava ku hûn vê giraniya hundurîn berdin, her tişt siviktir dibe. Ne hewce ye ku hûn tenê bi vê yekê re mijûl bibin, ji ber vê yekê tiştê ku we aciz dike û ji bo jiyana we tê çi wateyê parve bikin. Her weha, eger tu mêr bî, tu pirsgirêkek te tune ye ku tu bi pirsgirêkên xwe re rû bi rû û parvekirina xwe bigerî.

Kêmasiyê hembêz bike

Lêgerîna kamilbûnê tê ferzkirin û di hemû rêyên ragihandinê de, çêkirinê de tê danîn, da ku bêkêmasî pirsgirêkek e. Ji ber vê yekê, bizane ku tiştek bi navê kamilbûn û nekêmasî tune, ji ber ku her tişt meseleyek perspektîfê ye.

Ji ber vê yekê, kêmasiya ku hûn difikirin ku we heye hembêz bikin, lê di rastiyê de, ew tenê taybetmendiya we ye wekî mirovek. . Bizanin ka meriv çawa jêhatîbûnên xwe yên ku bêkêmasî têne hesibandin bikar bînin, ji ber ku ew dikarin we şaş bikin. Di dawiyê de, ji bo kamilbûna ku tune ye, xwe veneşêrin.

Her destkeftî pîroz bikin

Her serkeftinekêdivê were pîroz kirin, ji ber ku ew şiyan û hewildana we ji bo bidestxistina tiştê ku we dixwest di demek nêzîk de nas dike, her destkeftiyek pîroz bikin, ji ber ku, bi vî rengî, hûn ê ji xapînokê xwe yê hundurîn re bibêjin ku hûn jêhatî ne, ku we ji ber hewldan û dilsoziya xwe serketiye. . Digel vê yekê, ev amûr hêzdar e ku bandorên ku ev nerehetî dikare bibe nerm bike.

Ji ramanên xwe-sabotajê dûr bixin

Dema ku behsa bêserûberiya xapînok tê kirin, hesta xwe-sabotajê navendî ye. Bi wê re, kes helwestên ku jiyana wan sabote dikin di gelek waran de, lê bi taybetî di warê akademîk û pîşeyî de digirin. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn xwe bi mertalê hewce bikin da ku hewl bidin ku zirara ku ji vê sendromê kêm dibe, ji ramanên xwe-sabotekirinê dûr bixin.

Xwe ji danberhevkirinê dûr bixin

Tê zanîn ku her yek xwedî dîrokek xwe ye û rêgezek taybetî heye, ji ber vê yekê rê li ber hevberdanê digire. Lêbelê, yên ku ji sendroma xapînok dikişin, xwe bi yên din re bidin ber hev, nemaze dema ku mijar tê ser destkeftiyên ku wî kesî bi dest xistiye, lê we nekiriye.

Ji ber vê yekê, bala xwe bidin ser rêgezên xwe û yên din ji bîr bikin. dijî. Girîng e ku hûn zanibin ku rê berfireh û bêhempa ne û, di wextê rast de, her tişt dê bibe. Her kes xwedan xalek destpêkek cihê ye, ji ber vê yekê ne rast e ku hûn xwe bi yên din re bidin ber hev. Ew dem eji bo rawestandina hemî berhevdanan.

Ger hûn xwe bi sendroma xapînok didin nasîn, dudilî nebin ku hûn li alîkariyê bigerin!

Li ber çavê hemû naveroka ku di tevaya gotarê de ji we re hatiye ravekirin, ger hûn sendroma xapînok di xwe de nas dikin, dudilî nebin ku hûn li alîkariyê bigerin, ji ber ku ev riya rast e ku meriv bişopîne.

Ji ber vê yekê, li pey vê yekê, hûn ê li ser xweşiya hundurê xwe bisekinin, ku yek ji girîngtirîn e, ji ber ku ew rasterast di xweşiya derve de jî tevlihev dike, wek nexweşiyên di organên laşê mirovan de.

Herwiha ger hûn pîşeyê nebînin, jiyana we ya kesane, akademîk û pîşeyî dikare bandorek neyînî bike, dibe sedem ku hûn destkeftiyên mezin ji dest xwe berdin û jiyana xwe bi rêkûpêk nejîn. Pêdivî ye ku hûn fêm bikin ku ew sendromek cidî ye û ku pêdivî bi şopandina rast ji hêla pisporek jêhatî ve heye.

Di dawiyê de, ji ber ku gelek agahdariya wê heye, heke gumanên we hebin an jî xalek hewce ye çêtir pêşket, vê gotarê dîsa bixwînin û fêr bibin ka hûn di derbarê sendroma imposter de çi zanibin.

Bi vê yekê re, hemî agahdariya têkildar li jêr bibînin û li ser binerin mijar, anîna wê ya rastiya xwe, ji ber ku hûn ê karibin xwe nas bikin, heke wusa be. Ji ber vê yekê, hemî li ser nîşanên ku zanyarên vê nexweşiyê, bi rastî lêkolînerên di warê derûnî de, nîşan didin, bixwînin!

Sendroma imposter çi ye?

Hin şêwazên tevgerê li gorî hêmanên ku xuya dikin û di hin rewşan de xwe ji qalibên çaverêkirî dûr dixin têne binavkirin.

Ji ber vê yekê, li gorî têgihîştina civaka psîkolojiyê, sendroma xapînok ne tiştek din e. ew reftarek e ku tu ji xwe gumanê dikî, xwe tawanbar dikî, xwe sabote dikî, xwe dixeniqîne, mîna mirovekî derve yê jehrîn, lê di hundirê xwe de zalimtir e.

Zebûrkirina wê ji bextê re

Bext dikare bi awayên cûda têkeve jiyana we, di nav de yekî neyînîtir, wek sendroma xapînok. Bi saya vê sendromê, meriv dikare bibîne ku di encama kirinên we de navendek bextewar heye, ji ber ku heke ne wusa bûya, hûn ê nas bikin ku serketinên we encama hewildana we ne.

Lêbelê , ev sendrom naxwaze vê naskirinê. Bi vî awayî, pêdivî ye ku meriv baldar be ku di kîjan rewşan de bextewar etê veqetandin, ji ber ku ev dikare bibe mekanîzmayek vê tevgerê xapînok ku dixwaze destkeftiyên we û şiyana we ya bidestxistina wan bêrûmet bike. Ji ber vê yekê, li gorî psîkolojiyê, bextewar ev cîh digire ku jêhatîbûna mijarê hebe.

Baweriya sextekarbûnê

Hesta hîskirina sextekariyê di her kêliyek jiyana mirovan de tiştek normal e, lê dema ku mijar bi sînorkirî be dibe tiştek gelemperî û bihêztir be. sendroma xapînok.

Bi vî awayî, baweriya sextekarbûnê hertim li dora gavên wan kesên ku bi vê sendromê dikevin, ji ber ku rola wan ew e ku hûn gumanê li xwe bikin. Ji ber vê yekê, pêwîst e ku meriv pir baldar be ku meriv vê kiryarê nas bike û hewil bide ku zêde guh nede.

Ji bilî vê, şopandina psîkoterapî jî hewce ye, ji ber ku ev bawerî ji hêla faktorên derveyî ve dibe sedema we. ji bo pêşxistina vê hestê. Ji ber vê yekê, têgihîştina we bi pisporê pispor re ji bo derbaskirina wê îdeal e.

Çêleka xapînok

Zanîn li ser çerxa xapînok pêdivî ye ku meriv nerînek rexnegir li ser çawaniya karkirina vê sendromê û di pêşerojê de, ji bo derbaskirina wê hewce ye. Ji ber vê yekê, ev çerxa xerab ji van pêk tê: kêmbûna xwebaweriyê; tinekirina serketinên wan ên kesane, wan wekî bext an jî oportunîzm bi nav dikin; û tirsê.

Bi vê yekê re mirov dikare vê yekê destnîşan bikeXeteke rast nîne ku kîjan hest di pêşiyê de be, lê ev hest her dem bi hev ve girêdayî ne û her yek di xistina her yekê de rolek dilîze. Ji ber vê yekê, van hestan xwedan têkiliyek çerxîkî ne û ji bo kesên ku xwedî vê sendromê ne xirab in.

Encamên sereke yên sendroma xapînok

Her kiryar encamek heye, çi baş be, çi xirab. Bi vî awayî, encamên sereke yên sendroma xapînok, li gorî psîkolojiyê, ev in: fikar, depresyon, bêewlehî, girêdayîbûna bi pejirandina derveyî ya civakî ya kiryarên we, xwe-sabotaj, bêhevsengiya hestyarî û laşî, nepejirandina her tiştê ku ji bo we tê kirin. , di nav encamên din de.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv pir baldar be, ji ber ku encamên rasterast bi we ve girêdayî ne, bi nêzîkbûna we re û çawa hûn ji cîhana derve heya hundurîn her tiştî pêvajo dikin. Bi vî rengî, meriv dikare bibîne ku hûn bi subjektîf dimirin û laşê we jî ji vê yekê bandor dibe.

Kengî meriv li alîkariya pispor bigere?

Mirov, wekî ku em dizanin, pir rûbirû ne, ji ber vê yekê ji bo lênihêrîna xwe hewceyê pisporiyên teknîkî yên cihêreng in, di nav de lênihêrîna derûnî. Bi vê gotinê re, zanîna kengê ji bo sendroma imposter li alîkariya profesyonel bigerin, ji bo ku hûn karibin jiyanek tije bin, ji ber ku ev şêwaza tevgerê dê we êşê bikişîne, pêdivî ye.

Ji ber vê yekê,gava ku hûn pê dihesin ku hûn ji tirsa têkçûn, rexnekirin an jî gumana potansiyela xwe di kirina tiştan de têk diçin, dem hatiye ku piştgirîya profesyonel we ji vê tevliheviyê derbas bike. Bi têgihîştina teknîkî ya li ser mijarê, hûn ê bikaribin jiyana xwe hevseng bikin.

Nîşaneyên sereke yên sendroma impostor

Wekî her sendromê, hin nîşanan mirov ber bi teşhîsê ve araste dikin da ku li dijî vê nexweşiyê şer bikin. Ji ber vê yekê, nîşanên sereke yên sendroma impostor ev in: hesta domdar a nebûna xwe, hewcedariya bi hewldana zêde, tirsa ji eşkerebûnê, xwe-sabotekirin û kiryarên din ên ku vê sendromê diyar dikin.

Nîşaneyên ku dê ji hêla lêkolînerên di warê psîkolojiyê de hatine eşkere kirin. Ji ber vê yekê, hûn dixwazin bêtir zanibin û divê van nîşanan çawa bêne analîz kirin? Ji ber vê yekê, nivîsa jêrîn bi hemî têgînên têkildar ve kontrol bikin da ku hûn mijara ku li ser hatî xebitandin nêzîk bibin û pêşve bibin. Vê nuha kontrol bikin!

Heskirina domdar a nebûna xwe

Hestkirina ku hûn ne aîdê we ne ne asayî ye, lê ji bo her kesî xwezayî ye, ji ber ku her kes hest dike ku ji bo wan rehet e. Lê, ji ber sendroma imposterê hesta domdar a nebûna xwe heye. Bi vî awayî, hûn ê hest bikin, nemaze di rewşên ku ew bi kêrî we tê, ku hûn ne di wê rewşê de bin.cih, ji ber ku ew layiqî wê nebû.

Ji ber vê yekê, divê hûn dawî li wê hestê bînin, ji ber ku divê hûn fam bikin ku hûn dikarin li her cihê ku hûn rehet bimînin. Di vê qonaxê de xwenasîn hewce ye ku hûn fêm bikin ka çi we nerehet dike an çi ji ber redkirina xwe li hin deran çêdibe.

Hewcedarî bi Hewldana Zêde heye

Di her tiştê ku mirov wê pêk bîne de hewldanek lazim e. Lêbelê, ew dikare carinan zêde bibe, hetta ji ber reftarên hundurîn ên xapînok.

Ji ber vê yekê, hewcedariya bi hewldana zêde faktorek e ku nîşan dide ku hûn xwediyê vê sendromê ne, ji ber ku hûn qet nebin. ji aliyê xwe ve wek kesekî xwedî kapasîteya ku karekî diyar bike tê naskirin.

Herwiha, ev hewldana zêde ji ber wê yekê ye ku hûn nikarin xeletiyan bikin, ji ber ku ev tenê dê îspat bike ku hûn di her tiştî de têkçûn in. bikin û divê hûn dev ji tiştê ku hûn hewl didin bikin berdin. Ji ber vê yekê, di her tiştê ku dike de berpirsiyariyek mezintir heye.

Tirsa ji eşkerebûnê

Tê zanîn ku her yek dîrokek xwe û rêgezek taybetî heye, bi vî rengî rê li ber hevberdanê digire. Lêbelê, yên ku ji sendroma imposter dikişînin, xwe bi yên din re bidin ber hev, nemaze dema ku mijar dibe ser destkeftiyên ku wî mirovî bi dest xistiye, lê we negihandiye.

Ji ber vê yekê,bala xwe bidin ser rêgeza xwe û jiyana kesên din ji bîr bikin. Girîng e ku hûn zanibin ku rê berfireh û bêhempa ne û, di wextê rast de, her tişt dê bibe. Her kes xwedan xalek destpêkek cihê ye, ji ber vê yekê ne rast e ku hûn xwe bi yên din re bidin ber hev. Wext e ku meriv hemî berhevdanan rawestîne.

Derengmayîn

Pêkanîna karên hêsan an yên ku hewcedariya wan bi hin zanyariyên taybetî heye, ji bo kesên bi sendroma xapînok re dibe serêş, ji ber ku ew ê daxwaz bike ku mirov helwestek bigire û bi nêrîna xwe bawer bike. vista.

Ji ber vê yekê, ji bo ku ji vê rewşê xilas bibe, paşveçûn wekî valveka revê ji tiştê ku dê hin nerehetiyê bîne tê bikar anîn. Lêbelê, li gorî psîkolojiyê, ev paşveçûn bi taybetî di pêşveçûna karên ku we di navenda baldariyê de dihêle pir gelemperî ye.

Xwe-sabotaj

Wekî yek ji nîşaneyên ku herî zêde ji hêla psîkolog û lêkolîneran ve tê dîtin, xwe-sabotaj e, ku di bingeh de ji kiryarên ku mirov dê bike pêk tê da ku ji tirsa pêşkeftina rewşek dûr bixe. ji xemgîniyê .

Mînakî, kesên ku beşdarî pêşbirkek ku ew pir dixwestin ji ber tirsa ku di dawiyê de derbas nebin, naçin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hay jê hebin ku hûn di jiyana xwe de helwestek bi vî rengî digirin, ji ber ku ev di kesê ku vê nexweşiyê pêşde dike de nîşanek balkêştir e. Ji ber vê yekê, dozheye, li pisporek jêhatî bigerin da ku tedbîrên guncan bigirin.

Xwe-rexnekirina zêde

Xwe rexnegiriya zêde jî di nav lîsteya nîşaneyên ku ji hêla wan kesên ku bi nexweşiya xapînok ve têne pêşkêş kirin de ye. Xwerexnekirina bi vî rengî wêranker e û nahêle ku di jiyanê de dîwarên xwebawerî an jî ji xwebaweriyê werin lêkirin. Ji ber vê yekê, her tiştê ku hûn dikin, dê dengê xapînok di hişê we de biqewime, ku ew xirab hatîye kirin, hûn tiştek rast nakin.

Ji ber vê yekê, meriv dikare were zanîn ku ev rexneyên çêker in di ji bo rastkirina kêmasiyên dawî an pêşveçûyîn, lê bêtir rexne li ser bingeha moda wêranker. Nîşandana kêmasiyên xwe û nepejirandina hêza xwe kevirê bingehîn e ku tevliheviya xapînok bi encam dibe.

Tirsa ji rexnegirtinê

Çawa ku mirov ji tijîbûna her tiştê ku dikin ditirsin, wergirtina rexneyê ew e ku dengê xapînokê ku di hundurê we de rûdine, xurt bike. Ji ber vê yekê, tirsa ji wergirtina rexneyan berdewam e û di jiyana wan kesên ku ji vê reftara xapînok diêşin de xewnek e, ji ber ku ev rexneyên ku têne wergirtin dê tiştê ku mirov ji berê ve di derbarê wan de dizanibû piştrast bike: têkçûna wan.

Lê belê , pêdivî ye ku meriv têbigihîje ku rexne ji bo başiyê ye, heke bi rengekî çêker were rêve kirin û ji bo ku meriv pêşkeftinek ji kesê ku wê werdigire bi dest bixe. Ji ber vê yekê, zanîna ku meriv rexneya derveyî çawa binirxîne pêdivî ye, lê ew nîşanek eeger ew tiştek e ku hûn nikaribin bi dest bixin, nexweşiyê bişkînin.

Xwe qîmetkirin

Xwe pîskirin weke şêweyekî diyardeya sendroma xapînok xuya dike. Bi wê re, analîzên şaş û nebaş ên li ser we bi xwe têne kirin. Dibe ku meriv li taybetmendî û şiyanên wan nihêrînek bênirxtir were dîtin.

Ji ber vê yekê, wekî psîkolojî diyar dike, ev nexweşî dikare ji tevgerên xwe-pîrkirinê were fam kirin. Ji ber vê yekê, hûn qet nafikirin ku tiştek ku hûn dikin baş e, ku hûn xweşik in, ku hûn baş diaxivin, ku we CV-yek baş heye an kiryarên din ên ku hûn protagonîst in, her çend hûn difikirin ku hûn zêde ne.

Berawirdkirinên Berdewam

Bi gelemperî tê zanîn ku ev nexweşiyên xapînok dihêlin ku mirov berawirdeyên domdar bin, bi vî rengî destkeftiyên xwe li gorî yên kesê din piçûk an negirîng dikin. Dikare were dîtin ku kesên bi vê mekanîzmaya xwe-xerabkirinê yên din jêhatîtir dibînin, bi kirinên xwe re didin ber hev.

Rêbazên sereke yên kêmkirina pirsgirêkê

Tu pirsgirêk bê çareserî nabe, ji ber vê yekê, ew ê bi tevliheviya xapînok re cûda nebe. Ji ber vê yekê, awayên sereke yên kêmkirina pirsgirêkê dê di beşên pêş de bêne ronî kirin da ku hûn bi amûrên pêwîst re rû bi rû bi vê bêserûberiya hundurîn bibin. Ji bo vê yekê, kontrol bikin