Hatha jogas vispārējā nozīme

Hatha joga ir viens no septiņiem klasiskajiem jogas aspektiem. Tā ir viena no vistradicionālākajām, un tās filozofija aptver visus pārējos aspektus. To mēdz dēvēt par Saules un Mēness jogu, kuras mērķis ir līdzsvarot sievišķo un vīrišķo pusi, saprātu un emocijas.

Tās prioritāte ir elastība, meditācija un atrašanās pozās, pastiprinot praksi ar elpošanu un mērķtiecīgām roku un kāju pozām. Tiem, kas vēlas sākt praktizēt jogu, pirmā saskarsme ar Hatha ir ļoti īpaša un bagātinoša. Uzziniet vairāk šajā rakstā.

Hatha joga, prakse, ieteikumi un kā darbojas sesija

Jogas praksei nav nekādu kontrindikāciju, gluži pretēji, ikviens ir laipni gaidīts šajā dzīves filozofijā. Papildus pašai praksei, tāpat kā visām citām nozarēm, arī Hatha jogai ir teorētiskais pamats un tās pamati. To labāk izprotiet tālāk.

Kas ir Hatha joga

Vārds Hatha nāk no sanskrita un sastāv no divām zilbēm: "Ha", kas nozīmē Saule, un "Tha", kas nozīmē Mēness. Šī nozīme ir atsauce uz vīrišķo un sievišķo, runājot par enerģiju, kas piemīt katrai būtnei sevī. Pareizi būtu arī teikt, ka tā attiecas uz saprātu un emocijām.

Hatha jogā tiek uzskatīts, ka šo divu polu līdzsvars rada pilnīgu harmoniju cilvēka dzīvē, tāpēc šis jogas virziens palīdz novērst jebkādu dualitāti, garīgo apjukumu, trauksmi un stresu.

Papildus fiziskajam ķermenim, izmantojot spēku, līdzsvaru un lokanību, tā darbojas arī iekšēji, garīgajā, emocionālajā un garīgajā jomā, radot visu šo ķermeņu savienību, kas nodrošina pilnvērtīgāku dzīvi tiem, kuri to praktizē.

Hatha jogas prakse

Vārds "joga" nāk no sanskrita un nozīmē "savienība". Tāpēc Hatha jogas un jebkuras citas atzarojuma prakses mērķis ir ne tikai fiziskā ķermeņa, bet arī fiziskā ķermeņa un dvēseles savienība, kas sludina līdzsvaru un pilnvērtīgu dzīvi.

Asanas, kas ir visiem zināmas pozas, tiek izmantotas tieši tādēļ, lai praktizētājs varētu atrast savu labāko sevis versiju. Hatha jogā tās tiek praktizētas, pastāvot un meklējot komfortu noteiktu pozu diskomfortā, lai varētu strādāt ar noturību un vēl vairāk - lai notiktu apziņas paplašināšanās un attīrīšanās no traumām un bēdām.

Pilnīga Hatha prakse sastāv no pozām, pranajāmām, mudrām un meditācijas. Visbeidzot, visa Jogas prakse ir vērsta uz meditācijas brīdi, kas ir ārkārtīgi bagātinošs dvēselei un tiem, kas tiecas pēc sevis izzināšanas.

Kādiem nolūkiem to ieteicams izmantot

Hatha joga ir ieteicama visiem cilvēkiem, kuriem ir vēlme padziļināt savu būtību. Praksei nav nekādu ierobežojumu. Protams, cilvēkiem, kuriem ir kāda slimība, vispirms jārunā ar savu ārstu un jālūdz atļauja. Grūtniecēm, kuras nekad iepriekš nav praktizējušas, arī jājautā savam ārstam, bet tās, kuras jau praktizē, var turpināt kā parasti.

Hatha joga ir domāta visiem, kas ikdienā izjūt stresu, trauksmainiem, depresīviem cilvēkiem vai cilvēkiem ar jebkādām psiholoģiskām saslimšanām. Tā ir domāta visiem, kas cenšas tērēt enerģiju un tiecas pēc fiziskā, garīgā un garīgā ķermeņa pašizziņas.

Jogu var praktizēt arī tie, kam ir sāpes ķermenī, mugurā, jostasvietā, kājās u. c. Jo šī prakse palīdz stiprināt orgānus un kaulus, palīdzot jebkurai fiziskajai ķermeņa sāpēm.

Kā darbojas Hatha jogas sesija

Hatha jogas nodarbības atšķiras atkarībā no katra skolotāja, vairums no tām ilgst no 45 līdz 90 minūtēm. Parasti nodarbība sākas ar maigu iesildīšanos, izkustinot kaklu un plecus, jau pievēršot uzmanību elpošanai.

Dažiem skolotājiem patīk sākt nodarbību ar pranajamu, kas ir tieši elpošanas vingrinājumi, lai students jau pirmajās minūtēs justos atslābis. Pēc tam nodarbība pāriet pie asanām, kas ir pozas, kuras palīdz nostiprināties, tērēt enerģiju, uzlabot elastību, līdzsvaru un koncentrēties.

Visbeidzot nodarbība beidzas ar meditāciju, daži skolotāji meditāciju veic sēdus, citi dod priekšroku šavasanas pozai, kas ir guļus, pilnīgi atslābināti. Parasti tā ir klusa pārdomas, tomēr ir skolotāji, kuriem patīk šajā nodarbības brīdī likt mantras un vīraku.

Hatha jogas posmi

Hatha jogas filozofija ir ļoti plaša. Tā kā tā ir kaut kas vairāk par pozām, tai ir vairāki soļi, lai to izprastu pilnībā. Dažas svarīgas lietas ir iespējams izprast arī bez skolotāja statusa. Sīkāku informāciju uzziniet tālāk.

Šatkarma, asanas un mudras

Šatkarma ir fiziskā ķermeņa attīrīšanas prakses, kas attīra no iestrēgušām traumām. Asanas ir visas pozas, kas tiek veiktas jogas nodarbībās, tas ir, visas kustības uz paklājiņa nodarbības laikā.

Savukārt mudras ir simboliski žesti ar rokām, kājām un ķermeni, kas ne tikai intensificē asanu praksi, bet arī sniedz vairāk enerģijas praktizētājiem. Katram roku pirkstam, piemēram, ir kanāls, kas saistīts ar čakrām un Zemes elementiem, tāpēc mudru izpildīšana dažu pozu laikā var padarīt nodarbību garīgi intensīvāku.

Pranajama

Prānajamas ir elpošanas tehnikas, kas paredzētas, lai praksē un ikdienas dzīvē panāktu lielāku klātbūtni. Šī tehnika sastāv no garas, pilnīgas elpošanas prakses, kas sastāv no trim komponentiem - diafragmas, krūšu kurvja un atslēgas.

Kad elpa kļūst garāka un dziļāka, tās kontrolei tiek izmantoti daži vingrinājumi, proti, ieelpa (puraka), aizturēšana (antara kumbhaka), izelpa (rechaka) un pauze pēc izelpas (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha ir posturālās kontrakcijas forma, ko izmanto, lai veicinātu lielāku dzīvības enerģijas plūsmu. Šo tehniku jogā galvenokārt izmanto pranajamā un meditācijā. Tas pastiprina praksi.

Ir trīs bandhas: Mula Bhanda, kas ir anālo un uroģenitālo sfinkteru kontrakcija, Udddhjana Bandha, kas ir diafragmas un saules pinuma kontrakcija, un Jalandhara Bandha, kas ir rīkles un kakla mugurkaula kontrakcija.

Pratjahāra, dharana, dhjana un samadhi

Pratjahara ir vingrinājumi, kas pārveido cilvēka enerģiju un prāta apziņu, un, lai sasniegtu šo posmu, ir ilgs process, kas prasa lielu apņēmību un padevību. Savukārt Dharana ir prakses, kas uzlabo koncentrēšanos.

Runājot par meditāciju, jogā to sauc par dhjanu, un prakses, kas kalpo, lai cilvēks nonāktu dziļā un intensīvā meditatīvā transā, sauc par samadhi.

Hatha jogas priekšrocības

Hatha jogas sniegtie ieguvumi sniedzas tālāk par fizisko ķermeni un sasniedz arī mentālo jomu. Lai gan tā ir prakse, kas tiek praktizēta ar ķermeni, ir iespējams novērot tās ietekmi arī uz prātu. Zemāk apskatiet, kā Hatha joga pozitīvi ietekmē praktizētāju dzīvi.

Muskulatūras stiprināšana un stiepšana

Jogas asanas iedarbojas uz visu ķermeņa uzbūvi. Katrs muskulis tiek darbināts vienādi, tādējādi stiprinot ne tikai tos, bet arī kaulus. Tiem, kuri jūt lielu ķermeņa vājumu, ar jogas palīdzību ir iespējams to uzlabot.

Cilvēkiem, kuri vēlas vairāk strādāt pie savas lokanības vai kuriem ir sāpes locītavās, jogas nodarbības ir lielisks veids, kā atrisināt šo problēmu, jo tās ir saistītas ar stiepšanos.

Labāka ķermeņa apzināšanās un līdzsvara uzlabošana

Hatha joga novērtē katras pozas nemainīgumu, tāpēc, praktizējot notiek apziņas paplašināšanās, lai praktizētājs sajustu savu ķermeni vispilnīgākajā tā veselumā.

Pašizziņa attiecas arī uz fizisko ķermeni, tāpēc ar klātbūtni ir iespējams iegūt lielāku līdzsvaru un izturību katrā asānā, palīdzot cilvēkiem, kuriem nepieciešams uzlabot šo fiziskā ķermeņa daļu.

Labāka fiziskā sagatavotība

Hatha joga iedarbojas uz visu ķermeni vislielākajā tā sarežģītībā, ieskaitot visus muskuļus, iekšējos orgānus, kā arī elpošanas sistēmu, kas, pateicoties šai vienotībai un nepārtrauktai praksei, uzlabo praktizētāja fizisko sagatavotību.

Ir svarīgi atcerēties, ka joga nav fiziski vingrinājumi, bet gan dzīves filozofija ar tradīcijām un tradicionālo kultūru, kas ļoti labi iedarbojas ne tikai uz fizisko ķermeni, bet arī uz garīgo un garīgo.

Čakru līdzsvarošana

Jogā, neatkarīgi no tā, kurā no tās nozarēm tiek praktizēta, tiek strādāts ar vitālo enerģiju, kas tiek uzskatīta par vissvarīgāko enerģiju praksē, jo tā kalpo čakru līdzsvarošanai, un, kad tā sasniedz savu pilnību, tā ir visas būtnes izgaismojums tās tīrākajā un intensīvākajā formā.

Lai aktivizētu čakras, tām ir pat savas asanas, kas jāpilda, tomēr jābūt uzmanīgiem, jo aktivizēšana nepareizā brīdī praktizētāja dzīvē var radīt nevajadzīgas ciešanas.

Izvairās no domām, kas traucē koncentrēties.

Joga strādā ar koncentrēšanos, vēl jo vairāk Hatha joga, kuras praksē prioritāte ir katras pozas noturība. Šī iemesla dēļ ir iespējams labāk kontrolēt domas un prātu kopumā.

Visa šī apzināšanās var dot daudz priekšrocību, piemēram, koncentrēties intensīvāk, kad praktizētājam ir nepieciešams veikt kādu darbību, pat ja tā nav joga, un izvairīties no apšaubīšanas, manipulēšanas un pašdestruktīva prāta.

Uzlabo stāju

Hatha jogas prioritāte ir stājas izlīdzināšana un mugurkaula stiprināšana. Tāpēc cilvēki ar muguras sāpēm, nodarbojoties ar jogu, novēro ievērojamus uzlabojumus.

Lai čakras būtu izlīdzinātas un ķermenis saņemtu visu nepieciešamo dzīvības enerģiju, ir nepieciešams, lai praktizētājs vienmēr uzturētu mugurkaulu ļoti vienā līnijā ar ķermeni, un tam lielu ietekmi atstāj asanas. Šādā veidā tiek uzlabota stāja un var mazināt un pat atrisināt jebkuru tās problēmu.

Palīdz kontrolēt trauksmi

Ir svarīgi paturēt prātā, ka Hatha joga nav līdzeklis pret trauksmi tādā nozīmē, ka trauksmainajam tikai ar tās praktizēšanu pārtrauc krīzes. Patiesībā joga sniedz visu nepieciešamo apziņu, lai cilvēks saprastu, kas patiesībā ir viņš pats un par ko runā trauksme.

Ar visu šo apzināšanos un pašizziņu ir iespējams mazināt krīzes un pat panākt, ka to nemaz nav, jo joga māca kontrolēt prātu un izmantot prātu veselīgā un nedestruktīvā veidā.

Citi jogas stili un to priekšrocības

Nav tikai viens jogas stils, patiesībā šī tūkstošgades filozofija ir ļoti plaša un tai ir daudz citu virzienu, kas ir tikpat labi kā pati Hatha joga. Vairāk par tiem uzziniet tālāk.

Leģenda par jogas izcelsmi

Daudzi saka, ka joga bija domāta tikai dievībām, galvenokārt dieviem. Tomēr Šiva vēlējās nodot jogas mācības Parvati, un viņa izvēlētā vieta tam bija ala pie jūras.

Zivs, kas vienmēr viņos klausījās, pielietoja mācības un galu galā pārtapa par cilvēku. Ar visām mācībām un nenoliedzamajiem evolūcijas ieguvumiem viņš ieguva atļauju nodot jogas mācības citiem cilvēkiem. Viņu nosauca par Matsjendru, kas nozīmē "zivs kļūst par cilvēku" un ir pat kādas asanas nosaukums Hatha jogā.

Dažos klasiskajos tekstos ir arī atsauces uz Pataņdžali jogas sutrām un Bhagavadgitu, kurās ir izskaidrota prakses filozofija un dzīves perspektīva jogas realitātē.

Aštanga vinjasa joga

Šis jogas virziens ir viens no visizaicinošākajiem ķermenim. Aštanga vinjasa sastāv no sešām prakses sērijām, kas vienmēr ir apvienotas ar asanām. Nodarbība vienmēr sākas ar mantru, tad seko saules sveiciens (surya namaskar) un dažādu citu pozu secība, noslēdzot praksi ar relaksāciju.

Prakses nozīmīgums slēpjas elpošanā, kurai vienmēr jābūt savienotai ar kustību, kas prasa lielu koncentrēšanos, lai sekotu ritmam. Katra ieelpa ir cita poza, un katra izelpa ir cita poza, padarot praksi vienmērīgāku.

Vinjasa plūsmas joga

Vinjasa plūsma ir iedvesmojusies no Aštanga vinjasa jogas, un tās galvenā saikne ir starp elpu un kustību pāreju, kas sniedz lielāku brīvību pozu secībās.

Parasti skolotājs izvēlas vienu ķermeņa daļu, lai padarītu to par galveno un tādējādi padarītu praksi raitāku, piemēram, nodarbība koncentrējas tikai uz apakšējām ekstremitātēm vai tikai uz augšējām ekstremitātēm un tā tālāk.

Iyengar joga

Lyengar joga ir prakse, kas ir ļoti vērsta uz pilnīgu pozas izlīdzināšanu, un tajā tiek izmantots tāds aprīkojums kā krēsli, jostas, bloki, koka rokturi u. c., lai atvieglotu prakses veikšanu.

Tā kā nodarbībās ir daudz palīgierīču, ir iespējams labāk pielāgoties pozām. Tādējādi vecāka gadagājuma cilvēki, cilvēki ratiņkrēslos, grūtnieces, kuras nekad nav nodarbojušās ar jogu, un cilvēki ar kādiem ierobežojumiem var justies ērtāk, praktizējot šo jogas veidu, protams, vienmēr ar ārsta atļauju.

Bikram joga (karstā joga)

Karstā joga ir prakse, kas tiek praktizēta karstā telpā ar temperatūru līdz 42 grādiem pēc Celsija, un tai ir noteikta asanu secība. Tā kā nodarbības laikā praktizētājs daudz svīst, viņam vai viņai ir atļauts dzert ūdeni, kad vien viņš vai viņa to vēlas.

Pirmajās nodarbībās cilvēkam ieteicams pozas veikt lēnāk, lai ķermenis pielāgotos arī augstajai temperatūrai. Jāuzmanās, virzoties uz priekšu asanās, lai netiktu nodarīts kaitējums fiziskajam ķermenim.

Vai nodarbojoties ar Hatha jogu, samazinās svars?

Hatha joga ir prakse, kas liek lielu uzsvaru uz pozu noturību, tāpēc fiziskā sagatavotība ir ļoti prasīga, tāpēc ir iespējams, ka praktizētājs prakses laikā daudz svīst, un tas izraisa aizturēto šķidrumu izdalīšanos.

Ir cilvēki, kuri, praktizējot jogu un nostiprinot fizisko ķermeni, zaudē svaru, tomēr tas nav to jogiņu uzmanības centrā, kuri līdz galam ievēro jogas filozofiju, patiesībā tās ir prakses sekas.