सामान्यीकृत चिंतेबद्दल सामान्य विचार

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) हा एक मानसिक विकार आहे ज्यामध्ये अत्याधिक चिंता किंवा दैनंदिन दिनचर्या किंवा आपत्तीजनक आणि आपत्तीजनक घटना घडू शकतात याची कल्पना करणे जास्त व्यस्त आहे. .

ही चिंता पूर्णपणे अवास्तव आणि विषम आहे, त्यामुळे या विकाराने ग्रस्त असलेले लोक चिंतेत राहतात, भीती आणि घाबरून राहतात की मूर्ख गोष्टी घडतील, ते नेहमी सतर्क असतात, म्हणजेच, जे घडू शकते त्या प्रत्येक गोष्टीकडे नेहमी लक्ष देत असतात. स्वतःला किंवा इतरांसाठी.

चिंता ही एक सामान्य आणि महत्त्वाची भावना आहे, परंतु अशा काही परिस्थिती आहेत ज्यामध्ये तो एक मानसिक विकार बनतो, ज्यामुळे जगातील सुमारे 264 दशलक्ष लोक प्रभावित होतात आणि 18.6 दशलक्ष ब्राझिलियन लोकांना कोणत्या ना कोणत्या प्रकारचा त्रास होतो. चिंता विकार. या लेखात अधिक तपशील शोधा.

सामान्यीकृत चिंता आणि त्याची लक्षणे

सामान्यीकृत चिंता, जसे त्याच्या नावाने आधीच सांगितले आहे, एक अतिशयोक्तीपूर्ण भावना आहे आणि चिंता इतकी जास्त आहे की ती संपते. जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये हस्तक्षेप करणे.

अनेकांना लक्षणांद्वारे समजण्यात अडचणी येतात की त्यांना चिंताग्रस्त विकार असू शकतो, तर काही जण इंटरनेटवर स्वतःचे निदान करतात आणि वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय औषधे घेतात. या विभागात, तुम्हाला सिग्नल करू शकणारे सर्व पैलू समजतीललोकांसोबतचा चांगला वेळ

चांगल्या गोष्टींचा विचार केल्याने कोणालाही मदत होते, त्यामुळे तुम्हाला काय आवडते, तुम्हाला आनंद देणारे क्षण, तुम्हाला आनंद देणारे क्षण याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. असे मित्र आणि लोक ठेवा ज्यांच्यासोबत तुम्ही चांगल्या वेळेचा आणि चांगल्या हसण्याचा आनंद घेऊ शकता, कारण भावनिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी एक उत्तम मैत्रीचे चक्र महत्त्वाचे आहे.

अधिक हसा आणि नवीन क्रियाकलापांमध्ये आनंद मिळवा

अनेकदा, आपण हसण्याच्या कृतीला कमी लेखतो, परंतु हसणे हे आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे, चेहऱ्याच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्याबरोबरच ते तणाव आणि तणाव दूर करण्यास मदत करते, म्हणून दररोजच्या छोट्या छोट्या आनंदासाठी देखील आपला चेहरा मऊ करण्याचा आणि हसण्याचा प्रयत्न करा.

करण्यासाठी नवीन क्रियाकलाप शोधणे देखील तुमच्या जीवनात अधिक आनंद आणेल, नवीन छंद, नवीन कौशल्ये एक्सप्लोर करेल, तुम्हाला नेहमी हव्या असलेल्या गोष्टी करण्याची परवानगी द्या, त्यासाठी वेळ काढण्याचा प्रयत्न करा, ते होऊ देऊ नका. आठवड्यातून एकदा, परंतु फक्त स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा.

दिनचर्या आणि संघटना ठेवा

सामान्यीकृत चिंतेमध्ये दिसू शकणारे एक लक्षण म्हणजे विलंब, जे मजेदार आहे, कारण चिंताग्रस्त लोकांना आवडते प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, पण तो खूप ताण आहे आणि असे उपक्रम जे काही पूर्ण करू शकत नाहीत आणि स्तब्ध होतात.

कामात, शाळेत, घरी विलंब दिसून येतो, म्हणून दिनचर्या आयोजित करणे आणि राखणे महत्वाचे आहे.कॅलेंडर, स्प्रेडशीट्स आणि प्लॅनर या संदर्भात खूप मदत करतात, त्या दिवशी तुम्हाला आवश्यक असलेल्या क्रियाकलापांसाठी नेहमी स्वत: ला आयोजित करा, एका वेळी एक दिवस जाण्याचा प्रयत्न करा.

आत्म-ज्ञान शोधा आणि मजबूत करा

स्व-ज्ञान हा एक कठीण मार्ग आहे, परंतु वैयक्तिक वाढीसाठी मुक्त करणारा आणि मूलभूत आहे, कारण ते स्वतःबद्दलचे ज्ञान संपादन आहे, आपण कोण आहोत आणि आपण कशाचे प्रतिनिधित्व करतो याचे सखोल विश्लेषण. अशाप्रकारे, आपली क्षमता, क्षमता, मूल्ये, सद्गुण आणि जीवनातील उद्देश चांगल्या प्रकारे समजून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

याव्यतिरिक्त, ते भावनिक बुद्धिमत्तेचा विकास प्रदान करते. लवकरच, तुमची उद्दिष्टे आणि उद्दिष्टे काय आहेत, तुमची उद्दिष्टे, जीवन ध्येय आणि तुमचा कशावर विश्वास आहे हे तुम्ही स्पष्ट करू शकाल.

चिंता, नैराश्य आणि सामान्यीकृत चिंतेने ग्रस्त असलेल्यांना कशी मदत करावी <1 <11

चिंता आणि नैराश्य यांमध्ये फरक करणे अनेकदा कठीण असते कारण त्यांच्यात समान लक्षणे असतात. म्हणून, चिन्हे ओळखणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन आपण मदतीसाठी विचारू शकता किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्यास मदत करू शकता.

मानसिक त्रासात असलेल्या एखाद्याला मदत करण्याचा सर्वात महत्वाचा मुद्दा म्हणजे निर्णय न घेता ऐकण्यास तयार असणे आणि मदतीचा सल्ला देणे. एक प्रशिक्षित व्यावसायिक, कारण केवळ तोच निदान करू शकतो आणि सर्वोत्तम उपचार सूचित करू शकतो.

चिंता आणि नैराश्य

सामान्य चिंता असलेल्या व्यक्तीला संकटे येऊ शकतातऔदासिन्य विकार आणि नैराश्य, ज्याप्रमाणे नैराश्याने ग्रस्त व्यक्तीला चिंताग्रस्त झटके येऊ शकतात आणि सामान्यीकृत चिंता असू शकते, त्याचप्रमाणे एक दुसऱ्याला वगळत नाही. विश्लेषण करण्याचा मुख्य मुद्दा लक्षणांच्या संबंधात आहे, कारण ते विकार आहेत जे समान लक्षणे दर्शवितात, प्रत्येकाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

उदासीनता आणि चिंता या दोन्ही गोष्टी सहसा व्यक्तीला अर्धांगवायू करतात, आपण सोडू शकत नाही. जागेवर, अंथरुणावरून, घरापासून, परंतु फरक असा आहे की चिंतेमध्ये भविष्यातील परिस्थितींबद्दल भीती आणि वेदनेची भावना प्रबळ असते, तर नैराश्यात व्यक्ती लोकांबद्दल आणि दैनंदिन जीवनातील गोष्टींबद्दल अनास्था आणि कमी ऊर्जा दर्शवते.

चिंतेने ग्रस्त मुलांना कशी मदत करतात

सध्या, चिंता विकार असलेल्या मुलांची प्रकरणे दरवर्षी वाढत आहेत, आणि जेव्हा ते संकटात असतात तेव्हा ते त्यांच्या पालकांकडून मदत घेतात, परंतु ते नेहमी पुरेशी मदत करू शकत नाहीत आणि ते लक्षणे तीव्र करू शकतात.

लहान मुलांकडे चिंताग्रस्त संकटावर मात करण्यासाठी आणि त्यावर काम करण्यासाठी संसाधने नसतात, म्हणून त्यांच्यासाठी जबाबदार असलेल्या प्रौढांनी भावनांचे निराकरण करण्यात आणि चिंताजनक विचारांचे प्रमाणीकरण करण्यात मदत केली पाहिजे, त्यांना प्रोत्साहित केले पाहिजे ते चिंताग्रस्त संकटातून जात आहेत आणि या अप्रिय भावना आणि संवेदना निघून जातील याची जाणीव.

चिंतेने ग्रासलेल्या किशोरांना कशी मदत करावी

तसेच किशोरवयीन मुलांसाठी आहे, त्यांच्याकडे आधीपासूनच थोडेसे आहे अधिक स्पष्टताभावनांबद्दल, त्यांना काय वाटत आहे ते ओळखण्यास आणि नाव देण्यास ते सक्षम आहेत, परंतु अशा भावना उघड करण्यास त्यांना लाज वाटू शकते.

वर्तनातील बदलांबद्दल जागरूक रहा, त्यांना चिंतेने ग्रासले आहे अशी शंका घ्या, समर्थन द्या आणि ते स्पष्ट करा. संकट येणे साहजिक आहे आणि ही सर्व भीती आणि वेदना निघून जातील. मानसोपचार तज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञांकडे जाण्याचे नेहमी लक्षात ठेवा.

चिंताग्रस्त हल्ला किंवा संकट म्हणजे काय?

चिंतेचा झटका अचानक किंवा तुम्हाला ट्रिगर झाल्यानंतर दिसू शकतो, परंतु सामान्यत: तुम्हाला ते काय कारणीभूत असू शकते हे चांगले ओळखता येत नाही, त्या क्षणी तुमच्या डोक्यात विचारांचे वावटळ असते आणि भीती आणि चिंता असते. खूप उच्च पातळी.

संकटाच्या काळात सामान्यीकृत चिंतेची अनेक लक्षणे तीव्र स्वरुपात प्रकट होतात, संकटांमध्ये तीव्र टाकीकार्डिया, अनियमित श्वासोच्छवासामुळे श्वास लागणे, भीती, वेदना, संवेदना दिसून येतात. मृत्यू, शरीराचे थरथरणे, घाम येणे, काहींना आजारी वाटू शकते आणि हताशपणे रडत आहे.

हे खरोखर जगाच्या अंतासारखे वाटते आणि त्यातून बाहेर पडण्याचा कोणताही मार्ग नाही, परंतु नेहमी लक्षात ठेवा की सर्वकाही क्षणभंगुर आहे आणि संकटे आहेत तसेच

सामान्यीकृत चिंता रोखणे शक्य आहे का?

चिंता ही दैनंदिन जीवनात सामान्य आणि महत्त्वाची गोष्ट असल्याने ती अधिक तीव्रतेने उद्भवू शकते म्हणून ती नियंत्रित आणि प्रतिबंधित केली जाऊ शकत नाही.परिस्थितीवर अवलंबून.

सर्व लोक त्यांच्या आयुष्यभर तणावपूर्ण आणि चिंताजनक क्षणांमधून जातील, परंतु असे काही लोक आहेत जे चांगल्या प्रकारे सामना करू शकत नाहीत आणि ही चिंता अधिक तीव्र आणि पॅथॉलॉजिकल होईल.

ताणतणाव आणि दैनंदिन चिंता यांच्या व्यवस्थापनात मदत करणारी जीवनशैली आत्मसात करणे म्हणजे काय केले जाऊ शकते, त्यामुळे ते हानिकारक बनणे अधिक कठीण होईल. लक्षात ठेवा की वाईट विचार, अस्वस्थता, आंदोलन, भीती आणि चिंतेतून निर्माण होणारा त्रास या सामान्य भावना आणि भावना आहेत ज्या उत्तीर्ण होतात.

तुम्ही या परिस्थितीतून जात असाल, तर मदत घेण्यास लाज वाटू नका, तेथे पात्र आहेत आणि प्रशिक्षित व्यावसायिक तुमचे ऐकण्यासाठी, समजून घेण्यासाठी आणि तुम्हाला सर्वोत्तम संभाव्य उपचारांची शिफारस करतील.

सामान्यीकृत चिंता म्हणजे काय

सामान्यीकृत चिंतेच्या संकल्पना आणि लक्षणे नीट समजून घेण्यासाठी त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. जीएडी हा एक मानसिक विकार आहे ज्यामध्ये कमीतकमी 6 महिन्यांसाठी दररोज जास्त चिंता वाढवणे आवश्यक आहे.

ही चिंता समजून घेण्यात अडचण आल्याने, व्यक्तीला खूप भावनिक त्रास होतो आणि दुर्दैवाने याचा परिणाम रुग्णांवर होतो. काम, शाळेत, सामाजिक आणि रोमँटिक संबंधांमध्ये.

योग्य निदानासाठी, विशिष्ट लक्षणांव्यतिरिक्त, तुम्हाला इतर फोबिया किंवा मूड समस्या नसल्या पाहिजेत आणि औषधोपचार किंवा परिस्थितींच्या प्रभावाखाली नसावेत. मनःस्थिती आणि आरोग्यावर परिणाम होतो.

सामान्यीकृत चिंतेची मुख्य लक्षणे कोणती आहेत

जीएडी असलेल्या लोकांमध्ये वर्तन आणि संज्ञानात्मक पातळीतील बदल दर्शविणारी विविध शारीरिक आणि मानसिक लक्षणे दिसू शकतात. शारीरिक लक्षणे अशी आहेत: अतिसार, मळमळ, घाम येणे, स्नायूंचा ताण, थकवा, घाम येणे, झोपेचा त्रास, हादरे, वेगवान हृदयाचे ठोके आणि तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका येणार असल्याची भावना खूप सामान्य आहे.

संबंधित वर्तन आणि आकलनशक्ती, सामान्यीकृत चिंता असलेल्या लोकांमध्ये जास्त काळजी, निर्णय घेण्यात अडचणी, एकाग्रता, आराम या व्यतिरिक्त, ते जीवनाचा आनंद घेऊ शकत नाहीत आणि त्यांना भरपूरचिडचिड.

याशिवाय, त्यांच्या मनात अनाहूत विचार असू शकतात, जे असे विचार आहेत ज्यात व्यक्ती अनैतिक आणि अयोग्य कृत्ये करते जी तो त्याच्या आयुष्यात कधीही करणार नाही.

चिंता किती सामान्य आहे?

चिंता ही एक सामान्य भावना आहे आणि ती व्यक्तीच्या शरीरविज्ञान आणि जगण्यासाठी खूप महत्वाची आहे. उदाहरणार्थ: सवानामध्ये एक रानडुक्कर शांतपणे अन्न खात आहे आणि अचानक सिंहाला ते पाहत आहे, ताबडतोब कॉर्टिसॉलची पातळी रक्तप्रवाहात सोडली जाते आणि जीव संपूर्ण सतर्कतेच्या स्थितीत प्रवेश करतो, या स्थितीवर सर्व ऊर्जा केंद्रित करते.

पहिली कृती म्हणजे पळून जाणे, शक्य तितक्या वेगाने पळणे, आणि तेच डुक्कर धोक्यापासून वाचण्यासाठी करेल. तणावपूर्ण परिस्थितीतही असेच घडते आणि यामुळे व्यक्तीला काही धोका दिसून येतो, ही यंत्रणा लगेच कार्यात येईल, परंतु सामान्यीकृत चिंता त्यापलीकडे जाते.

चिंता आणि सामान्यीकृत चिंता यांच्यात काय फरक आहेत

चिंता कशी होते हे तुम्हाला आधीच समजले आहे, पण TAG मध्ये काय फरक आहे? सामान्यीकृत चिंता विकारामध्ये, डुक्कर धोकादायक परिस्थितीतून पळून जाण्यासाठी सक्रिय केलेली यंत्रणा कोणत्याही परिस्थितीत घडेल.

जीएडी असलेली व्यक्ती खरोखर धोकादायक काय आहे हे ओळखू शकत नाही, त्याच्यासाठी कोणतीही परिस्थिती त्याला त्रास देईल. धोक्यात. धोक्यात, आणि म्हणून नेहमी सावध असले पाहिजे. आणि जेव्हा असे घडते तेव्हा असे समजले जाते की व्यक्तीला GAD आहे,योग्य परिस्थितींमध्ये चिंता ही एक सामान्य आणि सामान्य भावना असल्यामुळे आणि ज्यासाठी ही प्रतिक्रिया आवश्यक असते, तेव्हा ती नियंत्रणाबाहेर जाते तेव्हा समस्या उद्भवते.

सामान्यीकृत चिंतेची कारणे आणि मूळ काय आहेत

म्हणून इतर कॉमोरबिडीटींप्रमाणे, सामान्यीकृत चिंता देखील जैविक आणि पर्यावरणीय घटकांमध्ये उद्भवू शकते, अनुवांशिक समस्या या विकाराच्या स्वरूपावर थेट प्रभाव टाकू शकतात, परंतु पर्यावरण आणि जीवन इतिहास किंवा अलीकडील घटना या विकाराचे स्वरूप ठरवू शकतात की नाही.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ही अशी गोष्ट आहे ज्यावर लोकांचे नियंत्रण नाही, त्यामुळे त्यांना दोषी वाटण्याची गरज नाही, उलटपक्षी, विकार समजून घेणे आणि मदत घेणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

आनुवंशिकता

मानसिक विकारांसंबंधी संशोधन अधिकाधिक प्रगती करत आहे आणि त्यापैकी अनेकांवरून असे दिसून येते की कौटुंबिक इतिहास सामान्यीकृत चिंतेच्या प्रारंभामध्ये अत्यंत समर्पक भूमिका बजावतो.

म्हणजे, जर तुमचे कुटुंब तुमचे आईवडील, आजी आजोबा, काका किंवा प्रि mos, या विकाराची लक्षणे आहेत, हे शक्य आहे की ते आनुवंशिकरित्या प्रसारित केले गेले आहे. हा एकमेव घटक नाही, परंतु यामुळे एखाद्या व्यक्तीला GAD विकसित होण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात वाढू शकते. जर तुमच्या पालकांचे निदान झाले असेल, तर शक्यता जास्त आहे.

मेंदूचे रसायनशास्त्र

जीएडी चेतापेशींच्या असामान्य कार्याशी संबंधित आहे, जे कार्य करू शकत नाहीत.ज्या विशिष्ट प्रदेशांमध्ये ते कार्य करतात त्यामध्ये मेंदूचे कनेक्शन. हे कनेक्शन न्यूरोट्रांसमीटर तयार करतात जे एका चेतापेशीपासून दुसऱ्यामध्ये माहिती घेण्यास जबाबदार असतात.

TAG मध्ये सर्वात जास्त प्रभावित होणारे न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन आहे. म्हणून, व्यक्तींमध्ये सेरोटोनिनची पातळी कमी असते, त्याला आनंद संप्रेरक म्हणून ओळखले जाते, जे झोप, भूक, मनःस्थिती, हृदय गती, स्मरणशक्ती इत्यादींचे नियमन करण्यासाठी जबाबदार आहे. म्हणून, GAD वाहकांमध्ये या घटकांचा इतका प्रभाव पडतो, ते कमी प्रमाणात सेरोटोनिन तयार करतात.

बाह्य आणि पर्यावरणीय घटक

हे ज्ञात आहे की वातावरण जन्मापासून व्यक्तीला आकार देऊ शकते. म्हणूनच, मनोवैज्ञानिक विकार दिसण्यासाठी हे देखील मूलभूत आहे. बालपण आणि पौगंडावस्थेत अनुभवलेले क्षण प्रौढ जीवनातील विकार, आघात, अनुभवलेले पूर्वग्रह, शारीरिक आणि मानसिक हिंसा, गुंडगिरी इत्यादींसाठी निर्णायक ठरू शकतात.

प्रौढ जीवनात, ताणतणावांच्या दैनंदिन जीवनात प्राबल्य असते. बर्‍याच लोकांमध्ये, हे डिसऑर्डर दिसण्यासाठी, तसेच संपूर्ण प्रौढ जीवनात अनुभवलेल्या आघातांमध्ये देखील योगदान देऊ शकते, कारण जीएडी सर्व वयोगटातील व्यक्तींना प्रभावित करू शकते.

सामान्यीकृत चिंतेचे निदान आणि उपचार

लक्षणे शोधल्यानंतर, मनोचिकित्सक आणि मानसशास्त्रज्ञ यांसारख्या प्रशिक्षित व्यावसायिकांकडे जाणे खूप महत्वाचे आहे, जेणेकरूनयोग्य निदान केले जाते आणि अशा प्रकारे रुग्णाच्या परिस्थितीनुसार योग्य उपचारांची शिफारस केली जाते. इंटरनेटवर स्वतःचे निदान न करणे महत्वाचे आहे, परंतु नेहमी आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्या.

सामान्य चिंतेचे निदान

पात्र व्यावसायिकांना भेट देताना, तुम्ही तुमची लक्षणे उघड करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे तुमचा वैद्यकीय आणि मानसोपचार इतिहास समजून घेण्यासाठी डॉक्टर प्रश्न विचारतील. प्रयोगशाळेच्या चाचण्या आवश्यक नाहीत, परंतु थायरॉईड विकारांसारख्या आरोग्यामध्ये व्यत्यय आणणाऱ्या इतर कॉमोरबिडिटीज नाकारणे देखील महत्त्वाचे आहे.

अहवाल, तीव्रता आणि लक्षणांचा कालावधी यावर आधारित, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ निदान करेल आणि सर्वात योग्य उपचार सूचित करेल.

सामान्यीकृत चिंतेवर उपचार

सामान्यीकृत चिंतेसाठी औषधोपचार, थेरपी आणि जीवनशैलीतील बदल यांचा समावेश होतो.

शारीरिक क्रियाकलापांचा समावेश आणि निरोगी आहार हे सहसा रुग्णांसाठी अत्यंत फायदेशीर असतात, तरीही औषधे घेणे थांबवणे आणि थेरपी सोडून देणे महत्त्वाचे आहे, कारण सुधारणा होण्यासाठी उपचार योग्यरित्या करणे आवश्यक आहे.

औषधे <7

सामान्यीकृत चिंतेच्या उपचारात वापरली जाणारी औषधे ही अँटीडिप्रेसंट आहेत, हे नाव ऐकल्यावर अनेक लोकांचा असा विश्वास आहे की ही औषधे फक्त अशा लोकांसाठी आहेत जेउदासीनतेसह, परंतु नाही, औषधांचा हा वर्ग विविध मानसिक विकारांवर उपचार करतो, ज्यात ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव डिसऑर्डर, पॅनिक सिंड्रोम, इतरांसह.

मानसोपचार

चिंताग्रस्त लोकांसाठी मानसोपचार उपचारांचा एक भाग आहे , आणि उपलब्ध उपचारांपैकी, ज्यांना सामान्यीकृत चिंता आहे त्यांच्यासाठी सर्वात योग्य म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT), ज्यामध्ये व्यक्तीला ही हानिकारक चिंता निर्माण करणारे नमुने आणि वर्तन समजले जातील.

टिपा चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी

आधी नमूद केल्याप्रमाणे, पॅथॉलॉजिकल चिंता सुधारण्यासाठी तुमची जीवनशैली बदलणे हा एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे, औषधे लक्षणे सुधारण्यात मदत करतात आणि खूप मदत करतात, परंतु ते सर्वकाही हाताळू शकत नाहीत . म्हणून, व्यक्तीने निरोगी सवयी मिळविण्यासाठी स्वतःला समर्पित करणे महत्वाचे आहे. पुढील मजकूरात, तुम्ही चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी काही टिप्स शिकाल.

शारीरिक हालचालींचा नियमित सराव

बैठकीच्या स्थितीतून सक्रिय स्थितीत बदल झाल्यामुळे रुग्णाला सर्व फरक पडतो. चिंता सर्वत्र पसरली आहे, कारण शारीरिक हालचालींमुळे एंडोर्फिन सोडतात जे आराम आणि तंदुरुस्तीची भावना निर्माण करण्यास मदत करतात.

तुम्हाला आवडणारी अ‍ॅक्टिव्हिटी तुम्ही शोधू शकता आणि त्यात स्वत:ला समर्पित करू शकता, ती कोणतीही अ‍ॅक्टिव्हिटी असू शकते, जरी ती असली तरीही आठवड्यातून 3 वेळा फक्त 30 मिनिटे चालणे, नक्कीच तुम्हाला ते आधीच जाणवेलफरक.

ट्रिप्टोफॅनसह अन्नाचा समावेश

ट्रिप्टोफॅन हे एक अमिनो आम्ल आहे जे शरीर तयार करू शकत नाही, म्हणून ते अन्नाद्वारे प्राप्त करणे आवश्यक आहे. हे सेरोटोनिन, मेलाटोनिन आणि नियासिनच्या उत्पादनात मदत करते, म्हणून ते नैराश्य आणि चिंता यांचे उपचार आणि प्रतिबंध म्हणून देखील वापरले जाते.

त्याच्या फायद्यांमुळे, सामान्यीकृत चिंता असलेल्या व्यक्तींनी अन्नपदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. ज्यामध्ये ट्रिप्टोफॅन असते. हे अमिनो आम्ल अन्नपदार्थांमध्ये आढळू शकते जसे: सेमीस्वीट चॉकलेट, शेंगदाणे, शेंगदाणे, ब्राझील नट्स, केळी, बटाटे, मटार, चीज, अंडी, अननस, टोफू, बदाम, इतरांसह.

आराम करण्याचे मार्ग शोधणे दैनंदिन ताण

समाज दिवसाचे २४ तास जलद गतीने जगतो आणि खरोखरच काम आणि थकवणारा दिनक्रम यामुळे ताणतणाव वाढतो आणि हे चिंता आणि नैराश्याच्या उदयास कारणीभूत आहे. थकवणाऱ्या दैनंदिन जीवनातही, या तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करणारे क्रियाकलाप शोधणे आवश्यक आहे.

वाचन, हस्तकला, ​​स्वयंपाक, चित्रपट पाहणे, यासारखे छंद थकवणाऱ्या दिवसानंतर तणावमुक्त करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण ठरू शकतात. काम, अगदी आरामशीर आंघोळ, पायाची मालिश, आधीच मदत करते. असे काहीतरी शोधा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद आणि समाधान मिळेल.

श्वासोच्छवासावर नियंत्रण आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

चिंताग्रस्त लोक खूप श्वास घेतातत्वरीत, कारण तणाव इतका असतो की ते श्वास कोंडू लागतात आणि संकटात त्यांना सहसा श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो. दीर्घ श्वास घेणे नेहमीच फायदेशीर राहिले आहे, परंतु या प्रकरणांमध्ये ते मूलभूत आहे, तीव्र चिंतेच्या हल्ल्यांमध्ये श्वास घेणे आणि खोलवर श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे, कारण अशा प्रकारे तुम्ही मेंदू आणि शरीराला अधिक ऑक्सिजन पाठवाल आणि तुम्हाला शांत करेल.

शांत होण्यासाठी आणि धीर देण्यासाठी काही विशिष्ट श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि सराव आहेत, त्यापैकी एक म्हणजे श्वास घेणे आणि 4 पर्यंत हळूहळू श्वास सोडणे आणि त्या दरम्यान थोडा ब्रेक घेणे, हे खरोखर कार्य करते आणि सर्वात कठीण परिस्थितीत खूप मदत करते. क्षण.

नकारात्मक विचार टाळा

मानवी मन हे काहीतरी प्रभावी आहे आणि त्याची क्षमता इतकी मोठी आहे की ती पूर्णपणे समजून घेणे अद्याप शक्य नाही. वाईट विचार टाळणे कठीण आहे, कारण विचार प्रवाहात वाहतात जेथे नियंत्रण नसते, जेव्हा कोणी "गुलाबी हत्तीबद्दल विचार करू नका" असे म्हणते तेव्हा तीच गोष्ट असते, आपण सर्वप्रथम गुलाबी हत्तीबद्दल विचार कराल.

म्हणून, आपण स्वत: ला अगदी स्पष्ट असणे आवश्यक आहे की आपण आपले विचार नाही, ते आपल्याला परिभाषित करत नाहीत. वाईट विचार केल्यानंतर, ते दूर ढकलण्याचा प्रयत्न करू नका, ते गालिच्याखाली झाडून टाका. खरं तर, यामुळे परिस्थिती आणखीच बिघडते. तर उलट करा, निर्णय न घेता त्याकडे पहा, तुम्हाला असे का वाटले हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वत: ला पाठिंबा द्या आणि समजून घ्या.

सकारात्मक विचारांना प्रोत्साहन द्या आणि शेअर करा