तुम्हाला सायलियमचे फायदे माहित आहेत का?

Psyllium हा एक विरघळणारा फायबर आहे जो प्लँटागो ओवाटा या बियाण्यांपासून मिळतो, ही एक औषधी वनस्पती आहे जी प्रामुख्याने भारतात आढळते आणि लागवड केली जाते. हे बियाणे लहान असूनही शरीराच्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत. पाण्यातील उत्कृष्ट विद्राव्यतेमुळे, सायलियम पाणी शोषून घेते आणि एक घट्ट संयुग बनू शकते, जे लहान आतड्यात पचनास प्रतिकार करते.

काही फायदे, जसे की आतड्याचे नियमन करण्यास मदत करणे, रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करणे, वजन कमी करण्यात आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यात योगदान, या शक्तिशाली आहारातील फायबरमध्ये असतात. या विषयाबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छिता? आमचा संपूर्ण लेख वाचा!

Psyllium बद्दल अधिक समजून घेणे

Psyllium हे एक लहान बियाणे आहे ज्याचे अनेक फायदे आहेत, मुख्यत्वे शरीराच्या आतड्यांसंबंधीचा भाग. हे एक आहारातील फायबर आहे जे लोकांमध्ये फारसे ज्ञात नाही आणि ते सौम्य रेचक म्हणून काम करू शकते आणि मोठ्या प्रमाणात तयार करू शकते. खाली वाचा आणि या छोट्या आहारातील फायबरबद्दल अधिक शोधा!

सायलियम म्हणजे काय?

Psyllium हा प्लांटॅगो ओवाटा वनस्पतीच्या बियांच्या भुसापासून बनवलेल्या फायबरचा एक प्रकार आहे आणि तो ispaghula या नावाने देखील आढळू शकतो. नैसर्गिक रेचक म्हणून त्याच्या प्रभावासाठी त्याची खूप मागणी आहे.

असे म्हणता येईल की सायलियम एक प्रोबायोटिक आहे, म्हणजे एक पदार्थसायलियमच्या उपचारादरम्यान होणाऱ्या सर्वात सामान्य गोष्टी म्हणजे जास्त वायू, वेदना किंवा पोट फुगणे. हे घडू शकते कारण सायलियम आतड्यांसंबंधी आवाज तयार करण्यास सक्षम आहे आणि रेचक प्रभाव आहे. सायलियमचा हा तुमचा पहिला वापर असल्यास, हे परिणाम होण्याची शक्यता जास्त असते.

अतिसार, सैल मल, अधिक वारंवार मलप्रवाह, उलट्या आणि पोटदुखी हे दिसू शकणारे इतर दुष्परिणाम आहेत. काही लोकांना श्वास घेण्यास त्रास होणे, खाज सुटणे, पुरळ येणे आणि घसा किंवा चेहऱ्याजवळ सूज येणे यासारख्या ऍलर्जीक प्रतिक्रियांचा अनुभव घेणे देखील शक्य आहे. असे झाल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.

Psyllium चे विरोधाभास

सर्वसाधारणपणे, बहुतेक लोकांना सायलियमचे सेवन केल्यावर प्रतिकूल परिणाम होत नाहीत. तथापि, 6 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी किंवा ज्या लोकांना गिळण्यात अडचण येत आहे किंवा आतड्यात अडथळे येत आहेत, तीव्र बद्धकोष्ठता किंवा शस्त्रक्रियेनंतर बद्धकोष्ठता आहे, त्यांना सेवन करण्याची शिफारस केलेली नाही.

ज्या लोकांना सायलियम किंवा मधुमेहाची ऍलर्जी आहे त्यांनी देखील हे सेवन करू नये. त्याचा वापर करा, कारण त्यात साखर आहे. तुम्हाला काही शंका असल्यास, psyllium खाण्यापूर्वी तुमच्या केसचे मूल्यांकन करण्यासाठी नेहमी डॉक्टरांचा किंवा तज्ञाचा सल्ला घ्या.

शक्तिशाली Psyllium फायबरच्या सर्व फायद्यांचा आनंद घ्या!

या लेखासह, आपण याबद्दल जाणून घेण्यास सक्षम आहातसायलियमचे सर्व संभाव्य फायदे, तसेच त्याच्या वापरातील बारकावे समजून घेणे. म्हणून, आपल्या आहारात अधिक फायबर समाविष्ट करण्याचा सायलियम हा एक निरोगी मार्ग आहे, परंतु नेहमी वापराच्या सूचनांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा आणि हे विसरू नका की ते द्रव शोषून घेणारे फायबर आहे. म्हणून, भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे!

म्हणून, शक्तिशाली सायलियम फायबरच्या फायद्यांचा अधिक चांगला आनंद घेण्यासाठी, नेहमी डॉक्टर किंवा तज्ञांचे मार्गदर्शन घ्या, जसे की पोषणतज्ञ, आणि जेव्हा आपल्या शरीराकडे लक्ष द्या सायलियम घेणे. हा एक फायबर आहे जो तुम्हाला खूप चांगले आतड्यांसंबंधी आरोग्य राखण्यास मदत करतो, तसेच हृदयाला फायदा होतो आणि इतर रोगांवर उपचार करण्यात मदत करतो!

सायलियमची उत्पत्ती आणि वैशिष्ठ्ये

सिलियम हस्क हा मेटामुसिलमधील मुख्य सक्रिय घटक आहे, जो बद्धकोष्ठता कमी करणारा फायबर पूरक आहे. हा एक विरघळणारा फायबर आहे जो आशियामध्ये उगम पावलेल्या प्लांटागो ओवाटा या औषधी वनस्पतीच्या बीजकोटातून येतो. त्याचा फायबर पाणी शोषून घेतो आणि इतर द्रवांमध्ये मिसळल्यावर त्याचा आकार 20 पटीने वाढू शकतो.

याव्यतिरिक्त, हा भारतातील फायबरचा स्रोत आहे आणि विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबरचा स्रोत आहे. मेटामुसिल (100% नैसर्गिक सायलियमसह उत्पादित औषध) 80 वर्षांहून अधिक काळ. Psyllium एक फायबर आहे जो मोठ्या प्रमाणावर आतड्यांसंबंधी हालचालींना उत्तेजन देण्यासाठी वापरला जातो. म्हणून, आपल्या शरीरासाठी त्यांचा योग्य वापर कसा करायचा हे जाणून घेण्यासाठी त्याची वैशिष्ट्ये समजून घेणे खूप महत्वाचे आहे.

Psyllium चे गुणधर्म

Psyllium बियाणे आतड्यांसंबंधी संक्रमण सुधारण्यासाठी त्याच्या योगदानासाठी ओळखले जाते. हे सर्व शक्य आहे कारण ते नैसर्गिक तंतूंचा एक शक्तिशाली स्त्रोत आहे (त्याच्या रचनापैकी सुमारे 80% फायबर आहे). त्याचा पचनाचा प्रतिकार त्याला कोलेस्टेरॉल, ट्रायग्लिसराइड आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत करतो.

याव्यतिरिक्तशिवाय, फायबरच्या इतर शक्तिशाली स्त्रोतांप्रमाणे, शरीर सामान्यत: सायलियम चांगले सहन करते. म्हणून, हे विविध स्वरूपात उपलब्ध आहे आणि त्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, विशेषत: ज्यांना त्यांच्या आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारण्याची आवश्यकता आहे त्यांच्यासाठी.

सायलियम कशासाठी आहे?

Psyllium अधिक नियमन केलेल्या आतड्यांसंबंधी हालचाल राखण्यासाठी योग्य आहे आणि बद्धकोष्ठतेच्या उपचारासारख्या प्रकरणांमध्ये वापरले जाऊ शकते, कारण ते पाणी शोषून घेते, विष्ठेची निर्मिती आणि निर्मूलन सुलभ करते. तसेच आतड्यांसंबंधी कार्य करण्यास मदत करण्यास सक्षम फायबर असल्यामुळे, आतड्यांमधून गळती झाल्यास त्याचा वापर केला जाऊ शकतो.

व्यक्तीच्या आतड्यांसंबंधी कार्य करण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, सायलियममध्ये खराब कोलेस्टेरॉल आणि रक्त कमी करण्याचे महत्त्वपूर्ण कार्य आहे. साखर. जेवणानंतर. त्याचे आणखी एक कार्य म्हणजे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम किंवा बद्धकोष्ठतेच्या बाबतीत वापरणे, कारण ते खूप जास्त फायबर सामग्री असलेले बी आहे.

सायलियमचे फायदे

लहान सायलियम सीड, इतर विरघळणाऱ्या तंतूंप्रमाणे, पूर्णपणे मोडून किंवा शोषल्याशिवाय लहान आतड्यातून जाते. तथापि, काही संशोधन असे सूचित करतात की सायलियम घेणे मानवी शरीराच्या अनेक भागांसाठी फायदेशीर आहे, त्यापैकी काही हृदय आणि स्वादुपिंड आहेत. पुढील विषयांमध्ये सायलियमच्या फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घ्या!

सुधारतेआतड्यांसंबंधी आरोग्य

या बियामध्ये मोठ्या प्रमाणात पाणी शोषण्याची क्षमता असल्यामुळे, सायलियम आतड्याला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करते, आतड्याची हालचाल सुलभ करते, दुसऱ्या शब्दांत, त्याचा शरीरावर अतिशय प्रभावी रेचक प्रभाव पडतो. जर सायलियम तुमच्या आहाराचा भाग बनला तर ते सर्वसाधारणपणे आतड्यांसंबंधी आरोग्यास मदत करू शकते.

याशिवाय, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) आणि क्रोहन रोग यासारख्या रोगांच्या बाबतीत सायलियमचा फायदा होऊ शकतो कारण ते प्रोबायोटिक आहे, आतड्यातील फायदेशीर सूक्ष्मजीवांच्या वसाहतींचे आरोग्य राखण्यास मदत करणारे अन्न आहे. तथापि, या फायबरचा वापर आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे शोधण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूप महत्वाचे आहे.

हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे

विद्राव्य तंतूंवर आधारित आहार , सायलियम प्रमाणे, ते ट्रायग्लिसराइड्स आणि कोलेस्टेरॉलच्या कमी पातळीशी जोडलेले आहे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी आहे. दुसऱ्या शब्दांत, विरघळणारे फायबर खाल्ल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत होते, जी ५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी खूप महत्त्वाची असते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कमीत कमी सहा आठवडे सायलियम खाणे हा लठ्ठपणा किंवा जादा वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. काही दुष्परिणामांसह कोलेस्ट्रॉल. हे रक्तदाब आणि लिपिड पातळी कमी करण्यास देखील मदत करू शकते,हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करणे.

कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यास मदत करते

इतर विषयांमध्ये सांगितल्याप्रमाणे, सायलियम आतड्याच्या संपूर्ण साफसफाईला प्रोत्साहन देते, शरीराला पोषकद्रव्ये चांगल्या प्रकारे शोषून घेण्यास मदत करते, अशुद्धता दूर करण्यात अधिक प्रभावी होते.

(त्यापैकी, LDL, वाईट कोलेस्टेरॉल), HDL (चांगले कोलेस्टेरॉल) शोषून घेण्यास मदत करते.

सायलियम वापरण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी होणे. हे सर्व शक्य आहे कारण हा फायबर फॅटी आणि पित्त ऍसिडशी बांधला जातो, उत्सर्जन प्रक्रियेत आणि गमावलेल्या पित्त ऍसिडच्या बदली दरम्यान मदत करतो. म्हणून, शरीरातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सच्या निरोगी पातळीला चालना देण्यासाठी सायलियम हे एक अतिशय महत्त्वाचे फायबर आहे.

रक्तदाब कमी करते

जर तुम्ही अशा प्रकारच्या व्यक्ती असाल ज्यांना उच्च रक्ताची समस्या आहे. दबाव, हे जाणून घ्या की असे अनेक अभ्यास आहेत जे psyllium वापरताना रक्तदाब कमी करण्याचा परिणाम दर्शवतात. हे फक्त या आहारातील फायबरचे किती फायदे आहेत हे दर्शविते.

2007 मध्ये क्लिनिकल अँड एक्सपेरिमेंटल हायपरटेन्शन जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की सायलियम रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. संशोधन खालीलप्रमाणे केले गेले: उच्च रक्तदाब असलेल्या सहभागींनी 6 महिने त्यांच्या दोन मुख्य जेवणापूर्वी एक चमचे (3.5 ग्रॅम) सायलियम खाल्ले. दबाव कमी करण्याव्यतिरिक्त,वजन कमी होते, रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि इन्सुलिनची पातळी उपवास होते.

रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते

मधुमेहाच्या रुग्णांना प्रतिबंध करण्यासाठी रक्तातील ग्लुकोज आणि कोलेस्टेरॉलचे नियंत्रण चांगले ठेवणे आवश्यक आहे आणि मध्यम आणि दीर्घकालीन गुंतागुंत टाळा. त्यामुळे, मधुमेह असलेल्या रुग्णांनी फायबरयुक्त आहार घेण्याची शिफारस केली जाते, कारण ते जेवणानंतर रक्तातील ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते.

विद्राव्य तंतू, जसे की फळांच्या साली, सायलियम, कार्बोहायड्रेट बनवतात. शोषण प्रक्रिया मंद होते, उच्च पातळीचे ग्लुकोज टाळते आणि परिणामी, उच्च पातळीचे इन्सुलिन. जेव्हा रक्तप्रवाहात रक्ताभिसरण करणाऱ्या ग्लुकोजचे प्रमाण नियंत्रित करण्याचा विचार येतो तेव्हा तंतूंमध्ये विरघळणारे तंतू सर्वात जास्त शिफारसीय असतात.

वजन कमी करण्यात मदत करते

सायलियम हे तुम्हाला कमी करण्यात मदत करण्याचे एक महत्त्वाचे साधन म्हणून उद्धृत केले जाते. निरोगी मार्गाने वजन. याचे कारण असे की वजन कमी होणे हे आतड्यांसंबंधी आरोग्याशी संबंधित समस्यांशी जोडलेले आहे आणि हे फायबर थेट आतड्याच्या कार्यावर कार्य करते. सर्वसाधारणपणे, ते जास्त प्रमाणात प्रदान करते, शरीराच्या रस्ता सुलभ करते. अशाप्रकारे, शरीरातील चयापचय क्रिया अधिक वेगाने पूर्ण होते.

वजन कमी करण्यासाठी सायलियमच्या मदतीने आणखी एक पैलू म्हणजे ते सेवन केल्यावर होणारा दीर्घ तृप्ति परिणाम.त्यामुळे, ज्या लोकांना जास्त अन्न खाण्यात समस्या आहे ते त्यांचा वापर कमी करतात, त्यांच्या खाण्याच्या सवयी बदलतात आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत मदत करतात.

Psyllium कसे घ्यावे

काही मार्ग आहेत सायलियमचे सेवन करा आणि लेखात नमूद केलेले फायदे मिळवा. पुढील विषयांमध्ये, तुम्ही या आहारातील फायबरचे प्रभावीपणे सेवन कसे करू शकता ते जाणून घ्या!

सेवन करण्याचे मार्ग

सायलियम पावडर तोंडावाटे वापरावे, 240 मिली द्रव मिलीलीटरच्या ग्लासमध्ये विरघळली पाहिजे आणि तुमच्या आवडीचे द्रव (पाणी किंवा अगदी फळांचा रस). सर्व पावडर विरघळण्यासाठी ते हळूवारपणे हलवले पाहिजे. तुमच्या आहारात फायबरचा एकमेव स्रोत म्हणून सायलियम वापरण्याची शिफारस केली जात नाही, म्हणून, दररोज फायबरचा स्त्रोत पूरक होण्यासाठी फळे आणि भाज्यांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते.

याच्या मिश्रणाद्वारे सेवन करण्याव्यतिरिक्त द्रवपदार्थ, सायलियमचे सेवन केळीसारख्या ओट्स आणि फळांमध्ये मिसळून करणे शक्य आहे. केक, ब्रेड आणि कुकीज यांसारख्या पाककृती तयार करण्यासाठी घटक म्हणून वापरणे हा देखील या आहारातील फायबरचा फायदा मिळवण्याचा एक मार्ग आहे.

प्रौढ आणि 12 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी

प्रौढांसाठी आणि 12 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, 240 मिली पाण्यात 5 ग्रॅम सायलियम जोडण्याची शिफारस केली जाते. अंतर्ग्रहण वैद्यकीय सल्ल्याच्या अधीन आहे, तथापि,साधारणपणे, ते दिवसातून एकदा किंवा तीन वेळा केले पाहिजे.

सायलियम वापरण्याची पद्धत व्यक्तीच्या वयानुसार बदलते. म्हणूनच, या फायबरचे सेवन करताना, योग्य डोस आणि तुमच्या शरीराला काय अनुकूल आहे, तसेच ते वापरण्याचा हेतू काय आहे हे शोधण्यासाठी तज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगले असते. ही खबरदारी घेणे महत्वाचे आहे कारण, हे फायबर असल्याने, जर तुम्ही ते जास्त प्रमाणात सेवन केले तर तुम्हाला काही लक्षणे दिसू शकतात.

दैनंदिन वापर

प्रौढ आणि 12 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी सायलियमचा रोजचा वापर दिवसातून एक ते तीन वेळा आहे. त्यामुळे, तुम्ही ते वापरण्याच्या पद्धतीत बदल करू शकता, मग ते द्रवपदार्थ, केक किंवा ब्रेडच्या पाककृतींमध्ये मिसळून किंवा ओट्सच्या बाबतीत इतर तंतू मिसळून.

रेचक म्हणून वापरा

नैसर्गिक सौम्य रेचक म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या आतड्यांसंबंधी समस्या असलेल्यांसाठी सायलियम हा एक उत्तम पर्याय आहे. रेचक म्हणून वापरण्यासाठी, दिवसातून तीन वेळा एका ग्लास पाण्यासह पाच ग्रॅम घेण्याची शिफारस केली जाते. तज्ञांच्या मार्गदर्शनाचे आणि पॅकेजिंगवरील डोसचे पालन करणे हा आदर्श आहे.

६ ते १२ वर्षे वयोगटातील मुले

६ ते १२ वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी, शिफारस अशी आहे की सायलियमचा वापर दिवसातून दोनदा केला जातो. तथापि, सायलियमचे सेवन कसे करावे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी तज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

योग्य पोषणतज्ञाचा सल्ला घ्यातुमच्या ध्येय आणि वयानुसार ते कसे वापरावे, बद्धकोष्ठता सुधारण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी अनुकूल करण्यासाठी उत्तम मार्गदर्शन करा. म्हणून, जेव्हा 6 ते 12 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी वापर केला जातो तेव्हा अधिक सावधगिरी बाळगा.

Psyllium बद्दल इतर माहिती

Psyllium हे पावडर किंवा वेफर स्वरूपात वापरले जाते. हे कॅप्सूल, ग्रॅन्यूल किंवा द्रव स्वरूपात देखील आढळू शकते. अनेक ओव्हर-द-काउंटर रेचकांमध्ये हा मुख्य घटक आहे. पुढील विषयांमध्ये, आपण सायलियम कसे मिळवायचे, त्याचे दुष्परिणाम आणि विरोधाभास शोधू शकाल!

किंमत आणि सायलियम कोठून विकत घ्यावा

सायलियम नैसर्गिक उत्पादनांच्या दुकानात, स्थानिक तृणधान्यांमध्ये सहज मिळू शकते. स्टोअर, फार्मसी किंवा काही नैसर्गिक किंवा विशेष उत्पादनांच्या वेबसाइटवर. बर्याचदा, ते कॅप्सूल, पावडर किंवा कोंडा स्वरूपात आढळतात. ते खरेदी करण्याच्या विश्वासार्ह माध्यमाचे मूल्यमापन करणे महत्त्वाचे आहे, विशेषत: ते ऑनलाइन असल्यास.

सायलियमच्या किमतीच्या संदर्भात, ते एका स्टोअरमध्ये भिन्न असू शकते. म्हणून, आपले संशोधन करणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून जास्त पैसे द्यावे लागू नयेत. तथापि, आपल्याला किंमतीची कल्पना देण्यासाठी, सायलियमच्या 1 किलो पॅकेजची किंमत साधारणपणे 50 ते 70 रियास दरम्यान असते. 60 500 मिग्रॅ कॅप्सूल असलेल्या बाटलीची किंमत सामान्यतः 30 ते 40 रियास दरम्यान असते.

सायलियमचे संभाव्य दुष्परिणाम

साइड इफेक्ट्स