Tixgelinta guud ee ku saabsan shaaha yamka

>Yamku waa mid ka mid ah cuntooyinka aadka loo isticmaalo ee dalka. Dhadhan, jilicsan oo aad u fiican quraacda ama galabnimada, waxa ay qani ku tahay nafaqooyin kala duwan oo ka hortaga cudurrada iyo difaaca noolaha.

Iyadoo leh dhadhan yar oo macaan oo milix noqon kara, cuntadu waxay ku habboon tahay buuxinta cuntada waana lagu tilmaamay xaalado badan oo jirro ah, si ay u caawiyaan daaweynta. Diyaargarow wakhti yar ka dib marka la kariyo, yaa u adkaysan kara yamka leh lakabka subagga dhalaalaysa?

Oo ma ogtahay in yamisku ay u fiican yihiin sida shaaha? Cabbitaanku waxa uu xajiyaa nafaqooyinkiisa waxana uu leeyahay faa'iidooyin dhawr ah oo ka qayb qaata xoog iyo firfircooni dheeraad ah. Waxayna ahaan lahayd wax aad u wanaagsan in laga qayb qaato bacriminta. Si aad u ogaato, sii wad akhrinta oo soo ogow waxyaalaha yaabka leh ee jidhkaaga u wanaagsan.

Waxa loo isticmaalo, diyaarinta iyo dhibaatooyinka ka iman kara shaaha yamka

Shaaha Yamka waxaa cuni kara rag iyo dumarba. Waxaa ka mid ah faa'iidooyinka cabitaanka, cabitaanka waxaa ka buuxa nafaqooyin ka caawiya la dagaallanka cudurrada fursadaha, ka hortagga sunta xad-dhaafka ah

Marka la soo koobo, waa cunto ku habboon oo dammaanad qaadka dabiiciga ah ee jirka oo ka dhigaysa qofka mar kasta diyaar u ah maalintaada. ilaa maanta. Si aad u ogaato sifooyinka shaaha, akhri oo la yaab.

>

Waa maxay shaaha yam ee loo isticmaalo

Excellentdufanka waxayna ka hortagtaa in wadnuhu uu dadaal weyn u galo wareegga dhiigga

Waxaa intaa dheer in ay hodanka ku urursan yihiin flavonoids, ilaalinta hab-dhiska wadnaha, waxay ka hortagtaa horumarinta xinjirowga dhiigga ama xinjirowga dhiigga. Sidaas awgeed, ilaali ballamaha xilliyeed ee dhakhtarka wadnaha iyo is-dhexgal caafimaad oo dheeraad ah maalmahaaga oo dhan.

>

Kaalmada daawaynta gastritis iyo boogaha

daaweynta boogaha iyo gastritis. Sida askari firfircoon oo ku shaqeeya nidaamka ilaalinta jidhka, shaaha wuxuu dardargeliyaa bogsashada dabiiciga ah ee boogaha gudaha ama dibadda

Ka shaqeynta doorbidida dheecaanka wanaagsan ee xiidmaha, shaaha wuxuu yareeyaa xanuunka, raaxo la'aanta wuxuuna soo afjaraa dareenka lallabbo, dawakhaad iyo cawaaqibka kale ee gaastari ama boogaha. Si kastaba ha ahaatee, iyo macluumaad dheeraad ah, la tasho dhakhtarka gastroenterologist ka hor inta aadan qaadan caadooyinka shaaha.

Raggu ma cuni karaan shaaha yamka?

Ma jirto wax xannibaad ah oo ragga uga faa'iidaysan karaan cabitaanka. Qof kastaa wuu qaadan karaa, maadaama hantidiisu faa'iido u leedahay jidhka bini'aadamka.

Iyadoo meesha ka saaraysa khuraafaadka sheegaya in shaaha ay tahay inay isticmaalaan dumarka isku dayaya inay uur qaadaan, shaahuna aad buu faa'iido ugu leeyahay inuu buuxiyo cuntada oo uu bilaabo maalinta. Intaa waxaa dheer, waxay si fudud ugu shaqeysaa ka hortagga iyo daaweynta dhibaatooyinkacaafimaadka

Xusuusnow, shaaha yamku waxa uu caawiyaa samaynta hormoono fududeeya ugxan-sidaha, laakiin waxa marag ma doon ah in tuberku si buuxda waxtar ugu yeelan karo haweenka raba inay uur qaadaan. Natiijooyinka lagu helay cilmi-baarista cilmi-baarista, bacriminta waa hab dabiici ah waana in ay la socdaan khabiiro ku takhasusay mawduuca

Si door muhiim ah loogu ciyaaro jirka, shaaha waa in la cabbo si dhexdhexaad ah iyo ugu yaraan quraarad ama hal qiyaas maalintii koobkiiba. La-dagaalanka iyo ka fogaanshaha cudurrada fursadda ah, fiitamiinnada, fiilooyinka iyo walxaha kale waxay xoojiyaan habka difaaca jirka, taasoo ka dhigeysa dadka inay noqdaan kuwo caafimaad qaba, xoog leh oo firfircoon. Qaado yaabkan oo dareemo sifadeeda caafimaad ee cajiibka ah.

Kaabista cuntada iyo dawo dabiici ah oo xooggan, shaahu waxa uu nidaamiyaa heerarka dhiigga, gaar ahaan gulukooska iyo sonkorta dhiigga, iyo sidoo kale la dagaallanka dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Nadiifiyaha dabiiciga ah oo hufan, wuxuu nadiifiyaa dhiigga, waa dheefshiidka wuxuuna ka qaybqaataa xoojinta lafaha.

Shaaha si fiican ayuu u socdaa wakhti kasta oo maalinta ah. Si joogto ah, waxaa aad u isticmaala haweenka uurka doonaya. Cabitaanku wuxuu dhiirigeliyaa soo saarista progesterone, taas oo faa'iido u leh bacriminta haweenka. Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan wax caddayn ah oo ku saabsan waxtarkeeda ugxan-sidaha. Kala hadal khubaro arrintan ku saabsan.

>

Waxyaabaha ka kooban iyo diyaarinta shaaha yamka

diyaarintu aad bay u fududahay oo uma baahna shaqo badan. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in la xakameeyo isticmaalkeeda, sababtoo ah waxay u horseedi kartaa cayil waxayna sababi kartaa calool xanuun. Qalin iyo warqad gacanta ku qaado, oo qoraalo qaado

- Maqaarka yam

- 1 koob oo biyo ah

>

Ku kari ilaa shan daqiiqo maqaarka digsi xiran. Kadibna iskaga daa isagoo dhuuban muddo kooban. Waxaa fiican inaad cabto calool madhan. Maadaama uusan dhadhan badan lahayn, waad macaanayn kartaa.

>

Dhibaatooyinka ay keento shaaha yamka

Cab dhexdhexaad ah. Dhibaatooyinka ay keento, waxaa jira xaalado lallabbo, lallabbo iyo xitaa matag. Sababtoo ah heerarka kalooriyada oo sarreeya, waxay u horseedi kartaa kiisaska cayilka iyo heerarka dhiigga oo kordha. Sidaa darteed, waa muhiim inaad raacdo cunto iyo cabitaan nidaamsan, celcelis ahaan, hal koob ama galaas halkiibamaalin.

Guryaha, waxqabadka noolaha, bacriminta iyo marka shaaha la cabbo

Shaaha Yam wuxuu leeyahay sifooyin aad u wanaagsan oo caawiya oo la dagaallama cudurrada qaarkood. Xoojinta caafimaadka, waxaa isticmaali kara haweenka si ay u xoojiyaan ugxan-sidaha. Ka kooban fiitamiino, milixyo macdan ah iyo biyo, shaahu waxa uu jidhka ku ilaaliyaa fuuq-baxa waxana uu ka kooban yahay nafaqooyin dabiici ah oo lagama maarmaan u ah dhiiga iyo habka dheef-shiid kiimikaadka. Ku sii wad akhrinta mawduucyada soo socda.

Guryaha Yamka iyo waxqabadka jidhka

Yam wuxuu qani ku yahay fiber, fitamiino wuxuuna leeyahay tusaha glycemic hooseeya. Iyada oo leh sifooyinka fiitamiinada C iyo isku-dhafka B, waxay fududeeyaan dheef-shiid kiimikaadka, waxay yareeyaan caloosha, waxay ka caawisaa inay lumiso miisaanka waxayna ka hortagtaa dhibaatooyinka wadnaha.

Intaa waxaa dheer, waxay u shaqeysaa sida nadiifiyaha dabiiciga ah ee jirka. Yam waxaa la cuni karaa ceeriin shaahana si dhab ah ayuu u laba jibaaraa waxtarkiisa togan ee jirka. Waxay ka kooban tahay fiilooyinka, waxay ka caawisaa socodka xiidmaha waxayna ka hortagtaa calool-istaagga. Daawada aad u fiican, shaaha ayaa xannibaya samaynta sunta dabiiciga ah

Yams iyo bacriminta

Yams-ka waxaa ku jira maaddooyin caawiya progesterone, hormoon muhiim ah oo saameeya xilliga dhalmada. Sidaa darteed, haween badan ayaa raadiya faa'iidadan, iyagoo aaminsan in cabitaanka uu ka qayb qaadan karo hababka uurka.

Si kastaba ha ahaatee, ma jirto caddayn gaar ah oo caddaynaysa in sheyga ama shaaha uu leeyahay, dhab ahaantii,waxay gacan ka geysatey uurka iyo wax yar haddii ay dhab ahaantii wax saameyn gudaha ah u leedahay mawduuca. Intaa waxaa dheer, la hadal takhasusleyaal oo raadso macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan fursadahan

> 6> Goorta la cabbo shaaha yam

Eelixir-ka waxaa la cuni karaa wakhti kasta oo maalintii ah iyo qof kasta. Waxaad qaadan kartaa maalin kasta ama muddooyin. Haddii aad dareento calool xanuun ama casiraad, isticmaal shaaha si aad u dareento fiicnaan oo ka dhig mid caado u ah caadadaada.

Shaaha maadaama uu dheefshiidku yahay, waxa uu kaa caawinayaa in uu yareeyo dhibaatooyinka caloosha, sababtoo ah waxa uu leeyahay fiber, waxa uu nidaamiyaa shaqaynta habka dheefshiidka. Beerka iyo xameetida, waxay kaaliye fiican u tahay hawlaha jidhkaaga. Isku day inaad cabto maalin kasta waxaadna ogaan doontaa faraqa u dhexeeya

Shaaha yamku ma caawiyaa inuu uur yeelato?

Ma jiraan warbixino ku filan oo ku saabsan suurtogalnimadan. Si kastaba ha ahaatee, shaaha waxaa ku jira maaddooyin dooriya ugxan-sidaha oo wasakheeya ilmo-galeenka xilliyada bacriminta. Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo cilmi-baaris ah, shaaha wuxuu keeni karaa hoos u dhac ku yimaada estrogen, hormoonka dheddigga, wuxuuna ka caawin lahaa haweenka inay uur yeeshaan.

Laakin maadaama aysan jirin wax soo saar mucjiso ah, ma jirto wax ku ool ah macluumaadkan in isku-dhafka uu caawin lahaa uurka. Si taas loo sameeyo, waa lagama maarmaan inaad la hadasho khabiirkaaga oo aad hesho xog dheeraad ah oo tilmaamaysa cabitaanka shaqadan.

Faa'iidooyinka shaaha yamka

> Ilaa hadda, waad dareentay sida shaaha inyamku wuxuu kaa caawin karaa waxyaabo badan marka ay timaado caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira faa'iidooyin badan oo badan oo koob fudud uu ku siin karo jirkaaga. Ficilkeedu wuxuu si hufan ugu shaqeeyaa jirka. Si kastaba ha ahaatee, xasuusnoow in shaahu uu yahay uun dhamaystirka wanaagga. Horay u baro faa'iidooyinka cabitaanka hodanka ah

Hagaajinta aragga

Awoodaha fiitamiin C, aragga ayaa si weyn looga faa'iideystaa, waxaana laga ilaaliyaa dhibaatooyinka ay ka mid yihiin koritaanka indhaha. Sida laga soo xigtay khubarada, dad badan ayaa soo sheega raaxo badan oo muuqaal ah ka dib markii ay bilaabeen shaaha hab nololeedkooda. Iyo sida saaxiibka wanaagsan ee waayeelka, shaaha ayaa faa'iido u leh indhaha wuxuuna ka hortagi karaa dadaalka inta lagu jiro daqiiqadaha wax akhrinta iyo dulmarka

Antioxidant action

dhaawac jirka oo keena caabuq gudaha ah. Sida nadiifiyaha dabiiciga ah, shaaha wuxuu kor u qaadaa nadiifinta qoto dheer iyada oo loo marayo kaadida dabiiciga ah.

Sida miridhku ka saaro, waxay saliidaysaa qaybo ka mid ah jirka. Markaa, ma aha fikrad xun in la qaato maalin kasta. Intaa waxaa dheer, waxay ka hortagtaa cudurrada lafaha iyo murqaha, yaraynta xanuunka ay keenaan arthritis-ka iyo laabotooyinka, tusaale ahaan. Iyo ficilada hantidan awgeed, shaahu wuxuu xoojiyaa xudunta unugyada wuxuuna ka ilaaliyaa samaynta burooyinka.

Caawinta menopause

Yam waxay noqon kartaa daaweyn dabiici ahka dhanka ah saamaynta aan loo baahnayn ee menopause. Dumarka maraya marxaladan, waxay u tahay talo aad u fiican in ay cabbaan shaaha maalin kasta iyo inta xilliga isbeddelka hormoonku sii jiro.

Isticmaalka yamka ma aha oo kaliya shaaha, laakiin lagu daro saladh, waxay yareyn kartaa raaxo la'aanta. ay keento menopause. Si kastaba ha ahaatee, iyo raadinta faa'iidooyin badan oo nafaqo leh, shaaha waa tilmaan aad u fiican in la isticmaalo si joogto ah. Isku day oo arag kala duwanaansho muddo ka dib.

Ka hortagga sonkorowga

>Dadka macaanka qaba, shaahu waxa uu u fiican yahay dhimista heerka sonkorta dhiigga. Sababtoo ah waxay ka kooban tahay maaddo glycemic hooseeya, isticmaalkeeda waa la oggol yahay ilaa iyo inta lagu isticmaalo heerar dhexdhexaad ah. Dadka sokorowga qaba, waxa ku habboon in ay qaataan hal qayb maalintii. Tani, waxay saameyn xoog leh ku yeelan doontaa habka ganaca, kaa caawinta yareynta gulukooska dhiigga

Laakiin waa muhiim in la ilaaliyo cunto dheellitiran oo caafimaad leh si ay u caawiso ilaalinta sonkorta ku jirta dhiigga. Talo muhiim ah: haddii aad ka shakisan tahay sonkorowga ama aad leedahay heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya, feejignaan oo raadso talo caafimaad. Shaahu waxa uu u adeegaa sidii palliative, isagoo aan lahayn wax awood ah oo uu ku daweeyo cudurka.

Nasinta lafaha xanuunka

Isha ugu fiican ee kalsiyum, ka hortagga caabuqyada iyo caabuqyada leh fitamiin C badan. Shaaha yamku wuxuu u shaqeeyaa sidii xoojiye wanaagsan caafimaadka lafaha. Dadka da'da ah ee qaba lafaha oo ay sababtoLafo-jileecu, tusaale ahaan, cabitaanka ka soo baxa yamka ayaa fududeynaya rabitaanka calaamadahan

Xoojinta jirka, waxay kor u qaadi doontaa dheellitirka dabiiciga ah waxayna u keentaa awood qaabdhismeedka lafaha. Ka ilaali naftaada shilalka kana ilaali jabka jabka, oo aad ugu badan dadka da'da ah.

Waxaa muhiim ah in la caddeeyo in ay tahay cunto dheeri ah si ay u joojiso abuuritaanka cudurrada jidhka, sida xoojinta caafimaadka. Haddaba, ha ku beddelin dawooyinka dhakhtarku qoray. U tag dhakhtarkaaga oo hel macluumaad dheeraad ah.

> 6> La-dagaalanka calool-istaagga

Calool-istaagga, ama calool-istaagga, waxay dhib badan u keentaa dadka dhibaatadan qaba. Si looga fogaado bararka iyo xanuunka, shaaha yaamku wuxuu yareeyaa calaamadaha cudurkan. Sababtoo ah waxaa ku jira xaddi badan oo fiber ah, shaaha wuxuu fududeeyaa socodka xiidmaha wuxuuna si toos ah uga faa'iideystaa habka dheef-shiidka.

Si aadan dhibaato ugala kulmin xannibaadaha cuntada, qaado cabitaankan safarkaaga cuntada. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer way wanaagsan tahay in la caddeeyo in cunto kasta oo noocan oo kale ah ay u adeegto oo kaliya xoojinta cuntada iyo fayoobaanta, waana inaan loo isticmaalin daawo ahaan. Sidaa darteed, samee balamo xilliyeed dhakhtarkaaga oo raac rijeetada lagu taliyey.

Kaalmada dhimista miisaanka muujinayaNatiijooyinka waxtarka leh, waxay u dhaqmaan si loo yareeyo heerarka kolestaroolka iyo heerarka dhiigga ee xad-dhaafka ah.

Iyadoo kor loo qaado dareenka ah in qofka la quudiyo ka dib isticmaalka, shaaha wuxuu u fiican yahay kuwa cuntada ku jira wuxuuna yareeyaa rabitaanka cuntada. Taas, waxaad awoodi doontaa inaad isku dheelitirto wakhtiyada cuntada ee loogu talagalay dib-u-wax-barashada cuntada.

Intaa waxaa dheer, si sax ah u cun iyo waqtiyada saxda ah. Raadso inaad soo celiso nafaqooyinka jidhku u baahan yahay. Haddii aad rabto in aad raacdo cuntooyinka saxda ah, raadso khabiiro nafaqeeyayaal ah oo aad qaadato cuntooyin qani ku ah borotiinka, fiilooyinka iyo fiitamiinnada.

Hagaajinta shaqada garaadka

Ma ogtahay in shaaha yamka ahi uu si toos ah ugu shaqayn karo hawlaha garashada. ee jidhka? Tuberku wuxuu leeyahay waxyaabo ka ilaaliya qalalaasaha kacsanaanta, niyadda xun, kululaynta kulul ee haweenka qaba menopause iyo saamaynta kale ee ay keento isbeddelada hormoonnada.

Iyadoo ka kooban diosgenin, yamku wuxuu caawiyaa oo xoojiyaa hawlaha organic, ilaalinta heerarka ugu fiican ee caafimaadka. Dareen isku dheeli tiran shucuureed oo ka saar sifooyinka kala duwan ee dareenka noloshaada. Walaaca, waa talo fiican. Laakin u fiirso waxyeelada oo raadso dhakhtarka hagid oo ka hadal sharciyada daawaynta

Hagaajinta dhibaatooyinka neefsashada

Dadka ku dhacay oo ilaaliya dhibaatooyinka neefsiga ama ay marar badan soo weerareen xasaasiyad, shaaha yam sidoo kale waxay leedahay shaqadawanaaji socodka marinnada hawadu marto. Kuwa hore u soo maray dhibaatooyinka sambabada sida tiibishada, shaaha wuxuu leeyahay shaqo aad u fiican oo ah inuu sanka xidho awood badan.

Waxay ka kooban yihiin waxyaabo dabiici ah oo jidhka nadiifiya, sida fitamiin C, ku dar daawadan dabiiciga ah ee joogtada ah. oo iska saar neefsashada raaxo la'aanta. Jooji sirta joogtada ah oo dareen raaxo badan. Intaa waxaa dheer, raac daawooyinka dawooyinka oo kaliya ha isticmaalin shaaha si aad ula dagaallanto calaamadaha bukaan-socodka

Xoojinta caafimaadka beerka

Beerka, yamku wuxuu leeyahay tallaabo adag si uu u baabi'iyo sunta ku urursan xubinta taranka. Saameynteeda antioxidant-ka waxay baabi'isaa bararka ay sababto daba-galka cudurrada fursadda ah. Xaaladaha steatosis, dufanka beerka ayaa aad u fiican.

Intaa waxaa dheer, waxaa suurtogal ah in la xaqiijiyo hoos u dhaca heerarka kolestaroolka, taas oo inta badan faa'iido u leh beerka iyo habka dheef-shiidka. Ma aha in la sheego in shaaha uu sidoo kale caawiyo shaqada pankreatka. Isticmaalka shaaha maalin kasta, waxaad ogaan doontaa hoos u dhaca dhibaatooyinka ku lug leh qaybta beerka ee jirka. Intaa waxaa dheer, sii wad isticmaalka daawada haddii aad marayso wax daaweyn ah.

Kahortagga wadne xanuunka

>maxaa yeelay waa antioxidant-ka waxayna leedahay saameyn liddi ku ah bararka, tuber-ka shaaha ayaa ka hortagtaa dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada. Iyada oo loo marayo sifooyinka nadiifinta jirka, waxay tirtiraysaa xad-dhaafka