Ma hûn dizanin meriv çawa medîtasyona sibehê dikin?

Gelek kesan li ser feydeyên medîtasyona sibehê ji bo tenduristiyê bihîstine, lê çalakiyê nakin ji ber ku ew difikirîn ku pêvajo pir tevlihev e an hewcedariya çend demjimêran hewce dike. Di heman demê de gelemperî ye ku meriv raporên mirovên ku hest bi xemgîniyê kirine ji ber ku nekarin hişê xwe "paqij" bikin.

Lêbelê, hay ji xwe hebin ku ne normal e ku hin ramanên naverok xuya bibin, nemaze di destpêka ponijînî. Ev tev beşek ji pêvajoya hînbûnê ye, ji ber ku mêjiyê we hîn jî tê bikar anîn ku bi lezek şêrîn bixebite, bêyî ku saniyeyekê bisekine da ku rihet bibe.

Herwiha, ji bo meditandinê tenê çend deqe hewce ne û hûn dikarin zêde bikin. vê carê gav bi gav, li gor daxwaza xwe. Xwendina gotarê bidomînin û her tiştî li ser vê pratîka kevnare kifş bikin ku dê di jiyana we de cûdahiyek çêbike.

Fêmkirina meditation

Meditation teknîkek kevnar e ku ji pisporên xwe re dibe alîkar ku çend bingehîn pêş bixin. jêhatîbûn, wek balkişandin û balkişandina li ser dema niha. Di heman demê de, ew hişê we aramtir û rehettir dike. Vê kontrol bikin.

Destpêk û dîroka medîtasyonê

Raporên yekem ên çalakiya medîtasyonê ya dilxwazî ​​me digihîne Hindistanê, di navbera 1,500 û 1,000 BZ de, li gorî Rigue Veda (ku wekî Book of Hymns, berhevoka kevnar a Hindî yaVariasyon tê wateya "rêkxistin an paqijkirina tiştê ku êdî ne bikêr e". Ji ber vê yekê ev medîtasyon ji bo spas û şahiya ku bi berpirsiyarî û lêborînê hatî bidestxistin armanc e. Di nav mantrayên wî de hevokên: bibore, li min bibexşîne, ez ji te hez dikim û spasdar im.

Rêza gotina mantrayan rê li ber rêwîtiya xwenasînê vedike. ku beşdar fêm dike ku hûn çi aciz dikin ("Ez bibore"), îradeya paqijbûnê nîşan bide ("min bibore"), ronahiya ku di we û ya din de heye nas bike ("Ez ji te hez dikim") û, di dawiyê de, xwe paqij bike ("Ez spasdar im").

Pêvajoya saxbûnê bi paqijkirina bîrên xerab û baweriyên bisînor pêk tê, dibe sedem ku bijîjk xwe bifikire û xwe bibaxşîne.

Meditasyona rêberî

Meditasyonek rêber ji bo kesên ku dixwazin rêwîtiya xwe di vê pratîkê de dest pê bikin vebijarkek hêja ye. Ji ber ku ev guherto ji mamosteyek pispor re rêbernameyek hêja pêşkêşî dike. Digel vê yekê, ew dikare bi kesane an bi riya sepanan were meşandin.

Kesên ku bi lez û bez dijîn, dikarin ji medîtasyona serîlêdanê pir sûd werbigirin, ji ber ku platform pir xwerû, pratîk û dîdaktîk in, bêyî ku kalîteyê winda bikin. û feydeyên rihetbûnê.

Herweha, gelek çavkaniyên serhêl ji bo medîtasyonê hene, di nav de muzîka ji bo vê armancê jî heye. Ev dikare pir bi rêkûpêkiya meditationê xweş bike, ji ber ku hinmirov di vê pêvajoya xwenasînê de tenêbûnê tercîh dike. Awantajeke din jî ev e ku vebijark gihîştî ye, ji ber ku piraniya sepanan belaş in.

Meditasyona meşê

Medîtasyona meşê ji bo kesên ku jê hez nakin an jî tenê nikarin rabin, guhertoyek îdeal e. hîn jî di dema pratîkê de tenê yek helwestek e. Di vê guhertoyê de, divê hûn hişê xwe bi tevahî li tiştên ku diqewimin ve mijûl bibin.

Ev teknîk bi qasî 10 hûrdeman meşîn pêk tê, bi 1 hûrdemê re ji bo ku bala xwe bide hestên laşê xwe dema hûn dimeşin pêk tê. rîtma nefesê, tazebûna hewaya ku di ser çermê te re derbas dibe, deng û dîmenên xwezaya derdora xwe.

Hûn dikarin li odê jî bimeşin, bala xwe bidin cihê lingên xwe. Û gava ku hûn gihîştin aliyê din ê odê, divê hûn hinekî rawestin û berî ku li dora xwe bizivirin nefesek kûr bistînin. Hêjayî gotinê ye ku awir li jûreyê negere an negere, ji ber ku ev dikare bala we bikişîne.

Medîtasyona Hişmendî

Medîtasyona Hişmendiyê (ku jê re hişgiriyê jî tê gotin) ji me re dibe alîkar ku em bizanin ka çi di dema niha de diqewime, di nav de ya ku çêdibe an derbas dibe. Bi vî awayî, raman, deng, hest û hestan dihesibîne.

Raman tenê çavdêrîkirin e, hişekî vekirî û hişyar e, bêyî ku tu dadbariyê bike. Ji bo vê pratîkê, tenê çend hûrdeman ji xwe veqetîninrojekê û hûn ê xwe-rêveberiyê kifş bikin, ango hûn ê bi tevahî ji hestên xwe haydar bin û fêr bibin ku xwe ji reaksiyonên impulsive dûr bixin.

Ev guhertoya medîtasyonê ne tenê teknîkek e, lê helwestek an şêwazek jiyanê ye. ku hemû enerjî li ser dema niha û ravekirina rastiyan, bê daraz û etîketan disekinin.

Meriv çawa meditasyona sibê dike

Heke we qet medîtasyonek sibê nekiriye, piçûk danişînên ji 5 heta 10 deqîqeyan tê pêşniyar kirin. Bi vî awayî, hûn ê karibin bi leza xwe vê cîhana tije îmkan bikolin.

Bê bîr nekin ku hûn hişê xwe vekirî bihêlin û hin şîretan bişopînin da ku hûn hemî feydeyên ku vê teknîkê dide bistînin.

Demek xweş destnîşan bikin

Gava yekem a medîtasyona baş ew e ku demek were danîn, ji ber ku em gelek caran hincetek peyda dikin. Medîtasyona sibeyê ji xwe re bike pêşînek, her roj vê randevûyê bi xwe re çêbike.

Hêdî hêdî, bi 5 deqeyan dest pê bike. Dûv re, hûn dikarin dema ku hûn qaîdeyan çêbikin dema pratîkê zêde bikin. Ji bo destpêkirina meditationê tenê divê hûn xwe bisepînin.

Yek ji baştirîn demên ji bo medîtasyona sibê berî taştê ye, ji ber vê yekê hûn ji bo rojek din a tijî aşitî û hevahengî amade bibin.

Hilbijêre Cihê bêdeng

Cihekî bêdeng ji bo meditandinê bibînin. Biceribînin ku cîhek xweş hilbijêrin,bê deng û balê. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin li paşperdeyê muzîka aram lêxin, mûmek an bixûrê pêxin û rûnên bingehîn bikar bînin.

Hêjayî gotinê ye ku ji bo medîtasyonê cîhek îdeal tune, cîhê bêkêmasî ew e ku hûn lê hîs bikin. baş û rehet. Ji xwe re bikin armanc ku hêdî hêdî fêm bikin ka hiş û laşê we çawa çêtirîn dixebitin û jûreyê li gorî tercîhên xwe biguncînin.

Cihek rehet bibînin

Ji bo medîtasyonê dîtina pozîsyonek rehet girîng e. Hûn dikarin li erdê, li ser sofê an li ser kursiyek rûnin. Xaleke girîng ew e ku pişta xwe bêhna xwe bidin, ev yek ji we re dibe alîkar ku hûn bi hêsanî stûyê xwe rast bihêlin.

Pêşniyar ew e ku meriv bi razayî nefikire, ji ber ku îhtîmalek mezin e ku hûn bi vî rengî rehet bikevin xewê. Tenê rûnin û bisekinin, bi pişta xwe pir rast. Lêbelê, hêjayî gotinê ye ku meditation tenê gava ku hûn xwe baş hîs dikin dixebite. Ji ber vê yekê, eger hûn naxwazin bêdeng bimînin, veberhênanê li modalîteya medîtasyona meşê bikin.

Cil û bergên sivik li xwe bikin

Cilên sivik û rehet, mîna pijamasê li xwe bikin. Pir girîng e ku hûn pê ewle bibin ku dema ku hûn meditandinê dikin tiştek we aciz nake. Ji ber vê yekê, wek nimûne, etîketên ku diêşin an jî diêşin bibirrin.

Heke hûn ji meditasyonek temakî hez dikin, hêja ye ku hûn li cilûbergek cûda veberhênan bikin. Lêbelê, tiştek pir germ bikar neynin, wekî ku heyemeyla ku di dema danişînan de germ bibe.

Bala xwe bidin nefesê

Nefes xala medîtasyonê ye, her gav bi 5-7 nefesên kûr dest bi pratîkê bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin hemî tengahiyê azad bikin. Di tevahiya dema ku di medîtasyonê de derbas dibe, tenê karê bijîjk ev e ku balê bikişîne ser pêvajoya nefes û derxistinê, ne tiştek din. Bala xwe bidin rîtma xwe ya xwezayî.

Lê belê, ger hûn di ramanê de winda bibin û winda bibin, tenê bala xwe bidinê û bi nermî bala xwe bidin ser bêhna xwe. Vê gavê bi qasî ku hewce bike çend caran dubare bike.

Bi demê re, hûn ê bibînin ku bêyî ku bala we bikişîne, pir hêsantir dibe ku meriv bala xwe bide nefesê. Hêjayî gotinê ye ku piraniya feydeyên pratîkê bi nefesê tê. Ew ê di hemî celebên meditationê de were xuyang kirin.

Meditasyonê bikin adet

Her çend hûn hîs bikin ku hûn di rojek taybetî de ji pratîka xwe ne pir dilxweş bûn jî, domdar bin. Meditasyonê bikin adet, rûmet bidin û xwe ji bo wextê xwe nas bikin. Ger bandor ne diyar bin jî, ji bo pratîka xwe spasdar bin û di demek kurt de hûn ê kêfxweş bibin ku we dest pê kiriye.

Pêşniyar ev e ku hûn her roj di heman demê de bihizirin, da ku ew bibe adet. û dibe adet, têxe nav rûtîn. Bînin bîra xwe ku hûn ê hîn jî ramanên we hebin, hûn ê bikaribin hîs bikinhestên di laşê xwe de û hûn ê karibin dengên li derdora xwe bibihîzin. Ew hemî normal e.

Arastîn ev e ku hûn vegerin ser tiştê ku we bala xwe dayê, an jî dîsa bêhna xwe hilda. An jî mantraya xwe dubare bike, lê bi derûnî bêyî ku lêv û zimanê xwe bilivîne, bikin.

Ji feydeyên medîtasyona sibê kêfê bistînin!

Medîtasyona sibehê, di celebên xwe yên cihêreng de, gelek feyde û feydeyan ji tenduristiya we re tîne. Ji ber vê yekê, hêja ye ku li şêwaza ku herî baş di jiyana we de û hewcedariyên we de li hev dike bigerin.

Tiştek ev e ku hûn hemî teknîkan biceribînin û li gorî ya ku ji we re çêtirîn dixebite bisekinin. Bi vî rengî, hûn ê hîs bikin ku hûn giyanê xwe bi aramî û hevahengî dixwin û dixwin. Bi ser de, hûn ê ji stresê kêm, balkişandina zêde û baştir têgihîştina xwe sûd werbigirin.

Vebijarkek din a ku ezmûna hîn çêtir çêbike ev e ku berî ku hûn dest bi pratîkê bikin piçek muzîka rehet lêxin. Ji bilî vê, balîfên "futon" ji bo ku meditation gelek rehettir bibe alîkar.

Lêbelê, li gorî nivîsarên Mamoste Lao û Chuang, danasîna bikaranîna sîstematîk a dîsîplînên meditatîf tenê di sala 300 berî zayînê de, li Çînê hat. Dikare bê gotin ku medîtasyon bi eslê xwe rojhilatî ye, lê zû berfireh bû û Rojava bi dest xist, di Kabbalah de jî hevpar bû.

Di qada zanistî de di salên 50-î de, bi awayekî pir sergirtî dest bi lêkolîna teknîkê kir. Lê belê, li dora sala 1968, meditation bû trend, bi saya tevgera Counterculture û hunermendên wek Beatles.

Meditation ji bo çi ye?

Meditation amûrek girîng e ku meriv hevsengiyek tendurist di navbera hiş û laş de biparêze. Pir sade ye ku were pratîk kirin û dikare di her dem an cîh de were kirin da ku stresê jê derxîne.

Bê bîran ku girîng e ku meriv li derûniya xwe xwedî derkeve: hişê hevseng peyva sereke ye ji bo jiyana we. xwezayî diherike. Hêjayî gotinê ye ku hûn çiqas bêtir bihizirin, hûn ê ewqas feydeyên xwe bibînin û ew ê dirêjtir bimînin.

Herwiha di dema medîtasyonê de ne hewce ye ku hûn hişê xwe ji holê rakin. Belê, ev pêvajo ji me re dibe alîkar ku em awayê ku em bi ramanên xwe re mijûl dibin, baş be an xirab, ji nû ve pênase bikin. Ev teknîk fêrî me dike ku em bala xwe bidin ser dema niha, tenê bihêlin ku raman bi serbestî werin û biçin, bêyî ku dadbar bikin.

Meditasyona sibê çawa dixebite?

Dema ku îfadeya meditationsibê tê bîra me, em tavilê axayên mezin ên Bûdîst xeyal dikin, hestek diafirînin ku ew tiştek tenê ji bo kesên ku xwedan dîsîplînek mezin hatî çêkirin e. Lêbelê, zanibin ku ev teknîk têra xwe gihîştî ye û dikare ji hêla her kesî ve were pratîk kirin.

Dema ku em sibeh dihizirin, em ji rojek din re amade dibin, hişê xwe aram dikin û wî ji bo rewşên stresî û bandorên negatîf ên ku diqewimin amade dikin. ku em her roj di bin mijara wê de ne.

Ji hêla din ve, medîtasyona sibehê hestek bilez a rehetbûna ji hestên zirardar tîne û dikare awayê girêdana me bi cîhanê re veguhezîne, guhertoya meya çêtirîn derxe holê.

Feydeyên derûnî yên medîtasyona sibehê

Lêkolînên Harvard diyar kirin ku medîtasyona sibehê asta stres û fikaran kêm dike. Bi vê yekê, ew gelek feydeyên, wekî kêmkirina tansiyona xwînê, û hem jî baştirkirina baldarî û hilberînê tîne. Tiştê ku pratîka birêkûpêk dikare bike kifş bike.

Kêmkirina Stresê

Yek ji mezintirîn feydeyên meditation kêmkirina stresê ye, ji ber ku ew ji we re dibe alîkar ku hûn aştiya hundurîn bibînin. Ev yek diqewime ji ber ku pratîk riya me hîn dike ku em bigihîjin bêdengiyê, cihekî di navbera her ramanê de, celebek ketina hişê bêdawî û hesta girêdana xwedayî.

Lêkolîn eşkere dike ku kesên ku rojane dihizirin herî kêm xwedî deh sal kêmbûn heyehilberîna adrenalîn û kortîzolê, hormonên ku bi gelemperî bi nexweşiyên mîna fikar, hîperaktîvîtî û krîzên stresê ve girêdayî ne.

Herwiha ev teknîk hilberîna endorfîn, maddeyên ku bi hestiyariyê ve girêdayî ne, teşwîq dike. Tiştek erênî ev e ku ev bandor ne tenê di dema meditationê de heye.

Zêdebûna xwenasîn û xwebaweriyê

Yek ji armancên sereke yên medîtasyona sibehê xwenasîn û zêdekirina xwe-xwe-yê ye. hurmet, ji ber ku ew dikare me veguhezîne hundurê xwe, pêwendiyek bi cewherê me, enerjiya meya yekta û taybetî re peyda bike.

Bi vî rengî hest û hestên me zelaltir dibin û em diafirînin. girêdana bihêztir bi intuition. Ev gelek alîkariya me dike ku em biryarên ku dê bi rastî ji rêwîtiya me re xweş bikin, nasnameya me xurt bikin.

Her ku em rêyek saxlemtir a mijûlbûna bi hestan re kifş dikin, wusa dixuye ku cîhanek ji îmkanan vedibe. nêrînek berfireh a niha bistînin û dev ji kolandina paşerojê berdin. Ev hizir me ji baweriyên kevnar azad dike.

Zêdebûna balkişandinê

Bi çend deqeyan pratîka meditatîfê di her heyama rojê de, mimkun e ku meriv di xebata mêjî de guhertinên girîng bibîne. Meditation dibe alîkar ku meriv bêtir baldar be, ji ber ku ew wekî xebatek derûnî ya ku fonksiyonan xweşbîn dike tevdigerecognitive.

Ji ber vê yekê, dikare were gotin ku yek ji feydeyên sereke yên teknîkê zêdekirina baldariya hilbijartî ye, ku dihêle ku ferd hemî enerjiyê li ser çareserkirina pirsgirêkek di demekê de kom bike. Ev jêhatîbûn bi taybetî di bazara karî de bi avantaj e, ji ber ku ew hilberandinê çêtir dike.

Heskirina aramî û sivikbûnê

Medîtasyona sibehê hestek xurt a aramî, sivikî û azadiyê tîne, ji ber ku ew azadî dide me. ji girêdanên derûnî, wek hestên neyînî yên ku pêşî li mezinbûna me ya giyanî digire.

Ev pratîk wê hesta ecêb peyda dike ku her tişt ji hêla derûnî ve di bin kontrolê de ye. Bi vî awayî, em ji monologên xwerû û bêwate yên ku li dora hişê me dizivirin, dûr dikevin, bi girîngî bextewariyê zêde dikin.

Ji nû ve nirxandina pêşîniyan

Bi alîkariya meditationê, mimkun e ku meriv baldar bibe. û di dema niha de bisekine. Ji ber vê yekê, mirov dikare her weha binirxîne û ji nû ve binirxîne ku pêşîniyên wan ên rastîn çi ne. Gelek caran, em xwe bernamesaz dikin ku bi lezgîniyên rojane re mijûl bibin û tiştê ku bi rastî girîng e li aliyekê bihêlin.

Paktîv ji me re dibe alîkar ku em bêtir zelal bin, qadên jiyanê yên ku pir zêde balê dikişînin nas bikin û bihêlin. ronîkirina yên ku tên îhmalkirin, her çend bi nexwazî ​​be jî.

Bi alîkariya meditationê, hêja ye ku hinekî raweste da ku her tiştî bibîne.li dora me, rûtînên me dixwînin.

Feydeyên laşî yên medîtasyona sibê

Lêkolîn nîşan didin ku meditation dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike û xewek şevek aramtir peyda dike. Hemî ev ji ber ku teknîk bi girîngî asta stresê kêm dike û hişê xwe perwerde dike ku bi rewşên cihêreng re mijûl bibe. Hemî feydeyên jêrîn binihêrin.

Başkirina qalîteya xewê

Meditation di başkirina qalîteya xewê de û ji ber vê yekê di şerê li dijî bêxewiyê de hevalbendek mezin e. Bi rihetbûna laş û hiş re, pir hêsantir e ku meriv xewek şevek xweş hebe.

Şêweyek medîtasyonê ku hişê xwe wek stûnek heye, bi gelemperî vebijarka îdeal e ku meriv berî razanê pratîk bike. Tîpa hişgiriyê di pêvajoya komkirinê de dibe alîkar ku mêjî ji bo şevek aram û bê stres amade bike.

A girîng ev e ku pratîka vê teknîkê dibe alîkar ku hûn bigihîjin xewa NREM (rewşa ku hûn tê de digihîjin xewa kûr) hêsantir.

Feydeyên ji bo nefesê

Nefes kirinek e ku em bêhiş û bê îrade dikin, lê dema ku em bêtir bi zanebûn bêhna xwe vedigirin, mimkun e ku feydeyên nebawer bi dest bixin. Bi medîtasyonê em rêyên hewayê zêde dikin û teşwîq dikin, hewayê zêdetir digihînin pişikê.

Bi vî awayî, meriv dikare bibêje ku teknîka meditatîfnefesa çêtir, xweşbîn misoger dike. Ev pêvajoya hêdîtir, kûrtir, rîtmîk bedenê tavilê rehet dike û di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn nefesê nestînin.

Zêdebûna hilberîna hormonê

Lêkolînên li Dewletên Yekbûyî îspat kirine ku meditation ew kariye ji bo teşwîqkirina hilberîna hormonên wekî endorfîn, dopamîn û serotonin, hormonên bextewariyê yên navdar. Ew bi vî rengî têne zanîn ji ber ku ew alîkariya şerkirina depresyon, fikar û stresê dikin.

Dopamine navendên xelat û kêfê yên mêjî kontrol dike, wî amade dike ku bi tevahî leza xwe bixebite. Bi vî awayî, ew bîr, baldarî û şiyana çareserkirina pirsgirêkan baştir dike.

Kêmbûna nîşaneyên depresyonê

Pêkhatina birêkûpêk a meditation hormonên bi stresê ve girêdayî kêm dike, ji bilî zêdekirina yên ku bi bextewariyê ve girêdayî ne. . Ji ber vê yekê, ev teknîk hestek ecêb a aştiya hundurîn bi xwe re tîne, ev komek feydeyên bi depresyonê re şer dike.

Bi berdana serotonin di laş de, hevsengiya mîzahê ya bêkêmasî heye. Gelek antîdepresan ev hormon di formûlasyona wan de heye, lê laşê me bi meditationê dikare bi awayekî xwezayî wê hilberîne.

Oxytocin, ku jê re hormona evînê jî tê gotin, empatî û danûstendina bi cîhanê re, di nav de bi rengek romantîk, teşwîq dike. Ji ber vê yekê, meditation di pêwendiya pê re jî pêşkeftinek mezin pêş dixemirovên li dora we, ji ber ku hûn xwe tije evînê hîs dikin.

Kêmkirina tansiyona xwînê

Medîtasyona sibehê di têkoşîna li dijî tansiyona bilind de bi fêde ye. Lêkolînek encam da ku pratîka birêkûpêk a vê teknîkê dikare îşaretên demarî yên ku xebata dil hevrêz dikin rehet bike, û alîkariya wê bike ku xwînê bi şiltir vede.

Ji ber ku stres faktorek xeternak e ji bo nexweşiya dil, meditation Di van rewşan de jî tê pêşniyar kirin, ji ber ku ew bi rê ve dibe ku asta stresê û ji ber vê yekê, zextê heta 5 mmHg kêm bike.

Tiştek ev e ku hûn rojane 15 hûrdeman medît bikin da ku hûn hemî feydeyan bistînin û dilê xwe biparêzin.

Kîjan celebê meditationê hilbijêrin

Gelek cureyên medîtasyonê hene û her yek teknîkên pir cûda bikar tîne. Hêjayî gotinê ye ku pratîka baş divê bi destnîşankirina ka kîjan şêwaz ji we re çêtirîn dixebite dest pê bike. Binêrin:

Hişmendiya nefesê

Medîtasyona nefesê teknîkek e ku armanca wê aramkirina hişê û kêmkirina bala mirovan e. Ew yek ji yên herî hêsan e, ji ber ku divê hûn tenê bala xwe bidin ser nefesa xwezayî ya laş, bala xwe bidin her hilm û hilanînê.

Yek ji binecureyên wê yên herî naskirî Meditasyona Sudarshan Kriya ye, ku tê de ye. rîtma nefesê ya xwezayî bihesibînin, laş, hiş û hestan li hev bikin. Ew armanc dike ku stres, westandin, bêhêvîbûn û kêmkirinahestên neyînî.

Ji ber ku, dema ku em rastî tiştek zirarê dibin, nefesa me zû zûtir dibe. Ger em hêrs bibin, zû û kurt dibe. Lê dema ku em xemgîn dibin, ew dibe pêvajoyek dirêj û kûr.

Bi vî awayî ev medîtasyon dihêle ku laş vegere rîtma xwe ya bingehîn, hestek hevsengî, aheng û xweşbûnê peyda dike.

Medîtasyona qendîlê

Meditasyona mûmê, ku jê re Trataka tê gotin, bêkêmasî ye heke hûn di konsantrekirinê de dijwar bin. Tenê mûmekê vêxin, wê bixin ser maseyekê bi qasî 50 santîmetreyî cihê ku hûn ê rûnin û lê binerin.

Bi vî awayî bala we dê bi tevahî li wir be. Lêbelê, heke raman çêbibin, tenê spas bibêjin û li êgir vegerin. Armanc ew e ku meriv bêyî ronîkirinê binihêre, heya ku meriv dest bi rijandinê bike.

Ev teknîk paqijkirina çavan pêş dixe, ji ber ku rondik amûra ku jehra laş derdixe ye. Ji ber vê yekê, berevajî guhertoyên kevneşopî, ev meditation hewce dike ku çavên we vekirî bin. Bi vî rengî, ew dîtinê paqij dike, masûlkeyên çavan tonik dike.

Meditasyona Mantrayê

Medîtasyona Mantrayê yek ji yên herî pir tê kirin e, ji ber ku dubarekirina peyvan ji ferdî re dibe alîkar ku baldarî û rihetiyê bibîne. Yek ji yên herî baş tê zanîn Ho'ponopono ye, teknîkeke Hawayê ye ku gelek bawer dikin ku xwedî hêza dermankirinê ye.

Navê vê